拦网技术在沙滩排球的训练运用
陈爱霞
摘 要 沙滩排球技巧中拦网技术学习难度较小，只要确保运动员在不触网基础上通过跳跃动作拦网即可，因此为多数沙滩排球初学者造成拦网技术简单的错觉。拦网技术的应用与沙滩排球训练中其他技术相比相对复杂，该技术特点为拦网运动员需在短时间内从防守角色向进攻转换，且上述转换需在空中开展因此难度较大，对运动员技术要求较高。拦网技术的好坏不仅仅与运动员技术及身体素质有关，还与比赛过程中临场应用存在关联。
关键词 沙滩排球 拦网技术 训练
中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）08-000-01
沙滩排球开展比赛的第一道防线即拦网，在阻止对方进攻的基础上限制进攻威力，减少其进攻区域可减少防守压力，也是开展反攻主要环节。沙滩排球比赛过程中主要胜负关键取决与拦网与扣球两大方面，通过有效拦网可增加对方心理压力，打压其锐气及信心，在比赛中只有比赛者相互配合才能抑制对手进攻取得最终胜利[1]。本文主要对拦网技术在沙滩排球训练中的运用进行概述。
一、沙滩排球比赛中拦网应用
沙滩排球比赛中双方均有两名参赛选手，因此不能两人拦网，因此比赛中多划分为拦网选手及防守选手共同开展防反系統配合。因沙滩排球与室内排球存在较大差异，要求拦网技术的应用更加灵活，主要表现在下述几方面。
沙滩排球比赛中为取得胜利应将拦网技术与防守技术相结合应用，通常发球前入防反动员需给出相应手势，以便对对手攻击目标进行明确，依次制定防反拦截对方攻击路线及防守区域，达到防反最终目的。因此比赛中应在对对手有一定判断后给出手势，需注意该判断包含赛前对对手供给路线、动作等信息的手机整理，了解对方选手特点做出相应判断，有利于给出正确拦防手势，提高防反成功率。通过比赛中对选手传球、接发球情况进行观察，判断对手进攻方式及路线的变化，了解判断对方选手意图，可为拦防成功提供条件。需根据攻击选手特点，不断调整自身位置，避免对方进攻。
移动至位置后再拦网起跳时速度要慢，较室内排球相比速度更慢，因为沙地起跳缓冲相对较大，若拦网选手起跳时间较早，很容易被对方选手察觉意图，因拦网选手只有一人，因此若自身意图被对方选手察觉很容易随机更改其意图，为我方拦防增加难度。因此拦网起跳中控制起跳时间十分重要，应避免对方选手发觉自身意图，慢跳中还可增加控制对对方选手攻击意图的判断，若发现对方存在扣球转换轻打时，可立即控制自身节奏，拦截轻打，提高拦网成功率。拦网中伸手与起跳类似，需要慢给手，确定对方选手无法改变其进攻路线及方式时伸手，接近球后做拦网、压腕、盖球等动作，才能提高拦网成功几率。应注意当对方选手调整球体与球网距离接近时，应选择双手罩球，避免对方根据自身攻击意图做出相应改变[2]。球远网时应尽力接近球，并直面重点封锁线路及区域，史攻击球放射面缩小，有效防守，达到拦网目的。
二、沙滩排球训练中拦网训练方法
沙滩排球项目要求运动员具有较强自身能力，队员最佳组合为拦网队员及防守队员各一名，并针对性开展训练，可提供队员练习专项性，达到事半功倍的效果。拦网技术在沙滩排球中的应用较多且相对负责，因此训练中应针对性提供运动员能力，通过全面分析运动员能力确保其拥有良好心理素质，可完美起跳并掌握正确手型，才能使拦网运动员成为专业高水平选手，为比赛胜利奠定基础。
日常训练中可为选手提供比赛视频，观察对方选手动作并作出判断，做模拟拦网练习，观察对方扣球前心理并作出判断，经观察实际结果后判断与自身想法吻合度，及时总结存在的问题，提高自身判断分析能力。沙滩排球运动的开展要求运动员具有良好原地弹跳能力，因此训练中可通过蛙跳、负重深蹲、负重深蹲跳等方法加强运动员深蹲原地起跳能力。
拦网技术训练方法具有多样化，在训练中可从手型开始，结合球拦网动作练习可运用固定手型或模拟屈腕拦球动作，于低网状态下练习扣球拦截。结合球拦网动作练习中两人一个小组，均隔网站立，抛球者要求在进攻线上持球借助扣球助跑起跳，在空中将球抛出，拦网者通过对抛球者助跑、抛球等情况进行分析，并作出抛球路线的相关判断，并起跳拦网，该训练方法可提高运动员对对方球员扣球动作及路线的观察判断能力。也可在训练中与教练一起开展练习，根据运动员自身训练情况适当增加拦网难度。沙滩排球训练中对拦网技术的应用应绝对贯彻慢、狠、准要求，通过准确判断，避免过早暴露自身意图，借助凶狠动作为对方成员施加压力，确保扣球拦截或拦球。
三、结语
沙滩排球运动员想要成为拦网高手，应具有较高的素质基础，在开展专项训练中提高手上动作的标准化，加强认知能力培养。通过深入性理解沙滩排球概念，认识拦防与进攻之间关联，提高自身兴趣，加强锻炼观察能力及问题分析能力训练，通过观看影像、加强业务学习等方法，提高动脑能力，培养运动员拦网兴趣及信心，可为沙滩排球比赛取得胜利奠定基础。
参考文献：
[1] 张晓丹，黎荣，丁玉芳.中外优秀女子沙滩排球运动员的关键形态及关键技术比较[J].成都体育学院学报.2014（3）：56-59.
[3] 司徒静娴.如何在沙滩排球比赛中培养防守预判能力[J].当代体育科技.2016（30）：190-191.
