平静应对日常挑战的四种策略

    曾攀 雷雳

    平静是一种能力，它能让个体即使遇到日常生活的挑战，或者在不断变化的生活环境中，还能保持冷静和平衡。心理学研究揭示了在日常生活中保持平静的四种有效策略。

    一是要认识到平静不是冷漠、被动或顺从。平静包括面对生活中的挣扎和挑战，承认现实的情况，但不被情绪带动得离解决问题的方向太远。无论个体是利用性格优势，如自我调节、视角或灵性等，还是通过以平衡感观察情境和处理挑战的方法练习平静，都能做到更冷静地作出反应，下定决心并行动。平静有助于个人生活和职业生涯的发展，也有助于个体应对在当地和全球范围内遇到的错误、压迫和其他问题。

    二是相信从现在开始情况会变得好起来。生活中有很多挑战，例如工作要求的增加、工作变动、健康问题、各方面的损失等。在面对这些挑战时，很多人会感到不安，从而向往变化前的生活方式。但这些反应会使个体的意识、对挑战的接受力和行动力受限。因此，建议个体采取一种平静的“这一切都会过去”的态度，承认并接受万事万物都处于变化中的现实，从而培养平和、冷静和自我同情的心态，坚信从现在开始一切都会变得更好。

    三是培养自我调节技能。个体总是倾向于先体验到情绪，然后再由大脑理性地评估当前的处境。在面临困境时，自我调节技能可以帮助个体慢下来，学会反思自身的行为，给自己更多的时间和空间去选择更有效的应对方式。个体可以通过以下方法提升自我调节技能：学会识别和命名自己注意到的特定情绪，并区分不同的情绪;和自己的内心进行一次对话，谈谈自己正在经历的事情;练习让自己平静下来的方法，在需要的时候接受并抚慰自己的情绪;了解行为和动作之间的区别，选择适合情境的反应和行为等。

    四是用正念拥抱平静。呼吸觉知和正念练习可以帮助个体以一种内在的平衡感来看待生活的挑战。莎伦·萨尔茨堡（Sharon Salzburg）指出，正念更多地是关于个体如何看待正在发生的事情，而不是事件本身。因此，以更平静的心态生活，可以把自己從过去中解放出来，在当下的怀抱中重新唤起自身的注意力和幸福感。此外，正念研究人员乔恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）还建议用“深情品质”来注意正念，即以一种开放的姿态，给予自己同情和仁慈。

    总之，当个体遇到日常生活中的挑战时，不妨采取以下简单的策略：暂停，对自我保持同情并要求自己保持冷静;与其与挑战或处境抗争，不如有意识地接纳并标记它们，关注自己的感受，注意自己的呼吸;当心智游移时，回到自身呼吸的节奏，以体验更深层次的平静。

    资料来源：

    https：//www.psychologytoday.com/intl/blog/flourish-and-thrive/201909/feeling-anxious-about-daily-challenges

    （责任编辑? ?姚力宁）