帮助孩子解决焦虑问题的有效策略

    姚力宁

    当个体的焦虑情绪严重干扰其行为和社会生活时，他便可能患上了焦虑症。调查发现，约32%的青少年在童年或青春期的某个阶段经历过焦虑症。那么，父母该如何帮助自己的孩子克服焦虑呢？

    一是考虑治疗方案。焦虑症往往不会随时间而自愈。因此心理治疗往往是焦虑症的首选疗法，也是有效方法。心理治疗师或精神科医生可以帮助父母确定孩子是否真的患有焦虑症以及需要什么样的治疗。一般来说，焦虑症的心理治疗包括增加与焦虑相关事件或情境的接触，同时学习管理焦虑情绪的有效策略。

    二是制定接触焦虑相关事件的计划。父母通常会满足孩子逃避焦虑情境的需要，如在社交场合为孩子说话等。允许或帮助孩子回避痛苦是一种自然和善意的反应，但从长远来看，孩子越回避与焦虑相关的情境，其焦虑症状就会变得越严重。而帮助孩子直面焦虑情境，可以让他们发现，引起焦虑或恐惧的条件其实并不成立。但焦虑的孩子在面对让他们恐惧的情况时，往往会有强烈的负面反应。因此，父母可以制定一个计划，帮助孩子逐步面对。而其他家庭成员、心理治疗师和教师等的支持，有助于计划的成功实施。

    三是确认孩子的感受。父母要确认孩子的感受，并向孩子表示相信他可以处理这些引发焦虑的情况，让孩子感受到父母的信任和支持。需要注意的是，确认孩子的感受并不意味着赞同孩子的恐惧或者回避的要求。

    四是鼓励孩子学习管理焦虑的方法。经历焦虑是不愉快的，但这种情绪体验并不总是有害。孩子可以学习控制焦虑的方法。例如，一个孩子可能会受益于使用放松运动APP，而另一个孩子可能会发现体育锻炼有帮助。此时父母要传达的信息是：“我知道你很焦虑，感觉很不好，但这种感觉是正常的。我们一起想办法来解决它吧。”

    五是强调孩子的成功并赞美孩子。孩子的焦虑情绪往往起伏不定。在某些情况下，他们可能会非常焦虑;而在其他类似情况下，他们可能不会那么焦虑。所以，父母要注意观察孩子能够成功应对焦虑的情況，并在与孩子的谈话中加以强调，赞美孩子，以帮助孩子建立自信，起到正强化的作用。

    六是控制压力，保持冷静。面对孩子的焦虑，父母也经常感到压力和焦虑。但父母一定要想办法管理自身的压力，保持冷静。因为当父母以健康的方式处理自己的压力和焦虑时，孩子也会习得这种健康的方式。此外，保持冷静还可以帮助父母深入思考并决定如何为孩子提供支持。

    七是与教师合作。父母可以联合教师制定一个解决孩子在学校的焦虑和行为逃避问题的计划。但该计划应以支持孩子为目的，并要基于与焦虑相关的具体需求。

    资料来源：

    https：//psychcentral.com/lib/what-parents-can-do-when-their-child-is-anxious/

    （责任编辑? 张慧籽）