培养孩子管理情绪的能力陈达年
田爱琴
〔关键词〕管理情绪;亲子关系;家庭教育
〔中图分类号〕 G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2020）02-0079-02
一朋友曾对我说：“我八岁时，父母离婚，然后我就和我妈一起生活。我的噩梦从此开始。我妈妈情绪不稳定，我无法猜测接下来妈妈的情绪会怎样。 妈妈的坏情绪给我的心灵带来了阴影，所以我一直过得不幸福。”她的一席话使我觉得，好脾气是人生的一笔大财富，父母给予孩子最好的财富并不是金钱和地位。如果孩子是上天赐给我们的礼物，那么做父母的能回馈孩子什么呢？我想教会孩子控制自己的情绪，并培养孩子管理情绪的能力，这是父母能送给孩子的最好财富。那么怎样培养孩子管理情绪的能力呢？
一、父母要做孩子管理情绪的示范者
我记得儿子读六年级时，他放学后回到家就拿手机玩，有时连吃饭都喊不动。看此情形，我换了个老年机，把那部智能手机藏了起来。可他却跟着同学出去，美其名曰去写作业，事实上到外面喝奶茶、玩手机。我真是焦急啊！我到底怎么做才能使儿子不过度玩手机？怎样教儿子懂得自律与管理自己呢？十二岁的儿子正走在青春的路上，他该怎样把握人生的方向？很多问题在我脑中盘旋，我真是想不出什么好办法来引导儿子。
那天晚上八点半左右，儿子回家了，我一改往日的循循善诱，厉声质问：“你为何这么晚回家？你是不是认为自己长本事啦！也能出去找手机玩？”他冷眼看了我一下，显出一副无所谓的样子，洗漱后睡了。那时我突然觉得长高的儿子很陌生，我的道理他不认，我的方法他不理睬。什么才是他能接受的方法呢？无奈之下我查阅很多关于青春期的资料，想读懂儿子的世界。
我一边和儿子小心相处着，一边摸索着，终于我悟出一条自己遵循的原则：要想和儿子沟通有效，首先要取得儿子的信任;要取得他的信任，先要理解他的行为与心理;而理解他的行为与心理，就意味着先接纳他的所有行为，在此基础上交流才是有效的;只有有效的沟通才能影响儿子的行为，让儿子自己辨别是非，做出判断，选择人生。
我瞅准一个和儿子相处融洽的时机，对儿子说：“那天你那么晚才回来，妈妈担心啊！但我大声吼你，是妈不对！”谁知儿子回应我：“让妈妈担心，我也不对！” 他的一句贴心话，让我觉得以礼相待很有效。感情是相互的，关系是互相成全的！
二、父母要做孩子管理情绪的帮助者
（一）父母要对孩子的情绪持正确的态度
这是培养孩子控制情绪能力的前提。父母是孩子的第一位老师，让一个孩子控制他自己的情绪其实很难，但可以将孩子出现负面情绪的时刻看成一次你与孩子连接，以及帮助他成长的机会。
一个周末，我和上中学的儿子一起快到家时，儿子说：“妈，我想去理发！”我说：“那好啊！”于是我们直奔小区理发店。当时理发师正在给别人理发，我问：“需要等多久？”理发师说：“还有几位，早着呢！”儿子看着我，说：“妈，你替我等，好吗？我去打会儿篮球，一会儿回来！”我说：“好吧！注意点时间。但我有点累想先回家。如何？”儿子迟疑了一下说：“好吧！”
天色黑下来，突然急促的敲门声把我惊醒，我急忙从床上爬起来，跑去开了门。儿子怒气冲天地说：“为什么这么晚才开门？”我还来不及回应，儿子把手中的矿泉水瓶狠狠地摔在地板上。我被儿子的举动吓着了，忙问： “怎么了？打篮球摔了吗？”“没有！”儿子硬硬地说，一边径直走向自己的房间。我想他自己冷静一下也好，便去做饭了。
我想起一句话：不要评判孩子的情绪。有时孩子所言所行会让我们觉得难以接受，但是不管你能不能理解，都不要去评判孩子的情绪。任何一种情绪都有它的作用，都在告诉我们他内心真实的想法。当我们给孩子情绪贴上“好”与“坏”的标签时，我们就失去了了解这些情绪背后真实想法的机会。我们需要做的是冷静地对待孩子。
（二）父母要帮孩子识别情绪并表达情绪
我们要帮助孩子分辨他们的情绪。很多时候孩子发脾气，父母需要做的仅仅是帮助孩子说出他的感受，让他明白自己在经历什么情绪。一旦孩子清楚他们真正的情绪是什么，他们就更容易控制自己的行为，不会被极端情绪湮没。
我做好饭，在餐厅等儿子吃饭，此时儿子的怒气消了很多，他和我诉说了刚才的事。原来篮球他打得不顺，总是投不进球，得不了分。他打了一会儿篮球，就去那家理发店。结果那位理发师出乎意料说：“今天晚了，明天再来吧！”儿子憋着一肚子气，悻悻地离开了。在回家的路上，儿子想：“他凭什么拒绝我？”又想：“如果妈妈能替我排队就好了！”一路上越想越生气。
这时我说：“别着急，我们来分析一下！首先，你刚才和理发师对话，你很能控制自己。在回来时，看到妈妈才发泄出来。”我提示儿子：“如果当时你在路上能这样想，人人都有权利按照自己的方式来办事，我需要做的就是允许别人选择自己的言行，就如同我坚持自己的言行一样。你觉得怎么样？”儿子说：“这样想应该不会那么愤怒。看来是我自己的想法在加剧我的愤怒情绪。”
如果我们一味责怪别人，只会加深自己的愤怒。我说：“你想一想，理发师拒绝你有几种可能的原因？”儿子说：“他可能家里突然有事，可能也像妈妈一样累了。”我说：“这都有可能。我们想出的可能性越多，就越能理解对方的行为。我在想，是不是有一种可能：我们那天没有在那儿等，也是一种不尊重。”安抚好了孩子的情绪以后，我们应该给孩子提供解决问题的方法，让他知道如果再出现类似情况，他该怎么处理。
（三）父母要教会孩子疏解情绪
在“寻找解决问题的方法”这个过程中，孩子学会的不仅仅是方法，还有如何管理自我，父母可利用这个机会为孩子的行为设置界线。当你的孩子摔东西，或许你可以这么说：“我知道你肯定是气坏了，如果我是你，也会很生气。但是摔东西这种方式非常不好。”
一天，我们谈论他那天为什么生气，为了我们的身心健康，我们可以采取哪些措施。以下是我们母子想到的用来消除我们愤怒情绪的措施。
儿子首先说：“愤怒时要做到冷静。”我补充说：“对的，应该不断提醒自己，我们不能从一个角度看待问题，可以站在对方的角度来思考。”儿子接着说：“比如那天，想到对方拒绝的几种可能，我就不会那么生气了。”
我们也可以尝试推迟生气时间，假如我们在一件事上容易上火，不妨学着延迟生气的时间，这次是15秒，下次推迟到30秒。一旦我们意识到可以延迟生气时间，我们就学会了自我控制。儿子还说：“我们还可以写出来。把自己生气的情况写成日志，我们会发现自己的愤怒情绪逐渐减少。”
我最后说：“只要你想到自爱，就永远不会用生气来折磨自己。其实平息生气的方法有很多。”
三、父母要做孩子管理情绪的引领者
作为引领者，父母要和孩子一起了解坏情绪的成因。其实我们所有的不良情绪归根结底都源于两种恐惧：一种是害怕失败;另一种是害怕被拒绝。怎么面对不良情绪呢？第一步，我们要找到不良情绪的根源。第二步，我们为不良情绪的根源设想出最坏的结果。第三步，学会接受最坏的结果。一旦我们能够接受最坏的可能，我们的焦虑很快就烟消云散了。第四步，改善最坏的情绪。
记得一天早晨，儿子应该七点前到校，儿子认为他爸会叫他起床，就没有设闹钟。他爸也觉得儿子能按时起床。等醒来，已经接近七點了。但儿子不像以前那么着急发脾气，还是不紧不慢。我说：“记得，慢点就是快！”中午儿子回来说：“我竟然没迟到！原来老师来得更晚。”我问儿子：“你早上表现很好，怎么做到的？”儿子说：“迟到了，最多挨老师的批评而已！”
孩子的成长是一朝一夕的积累，家长唯有沉住气，静下心，管理好自己的情绪，孩子方能找到自己最适合的成长方式。
（作者单位：浙江省天台县屯桥中学，台州，317203）
编辑/张国宪 终校/卫 虹
