与孩子一起直面突发疫情

    李颖

    2020年的春节，必将是让我们终生难忘的春节，也将会是被永远铭记在历史的长河中的春节。新年伊始，一场突如其来的新冠肺炎疫情，让孩子们的寒假充满了不一样的色彩。它改变了我们熟悉的过年方式，有关疫情的信息随时随地通过网络、手机、电视等媒介扑面而来。这些信息中，大多充满了正向能量，鼓励大家坚定信心，抗击疫情;同时也不乏负面信息。这些信息难免会让孩子产生应激反应。作为家长，我们如何帮助孩子调整心态，合理应对？

    一、新冠肺炎疫情中的应激反应及建议

    有的孩子说：“一睁眼，就收到、看到、听到各种疫情的信息，看到每天不断变化的数字，心里充满了紧张、焦虑和恐惧。”建议：首先，家长要引导孩子学会接纳情绪。在当今新媒体环境下，信息发布之多、范围之广、内容之杂是一种普遍现象。各种各样的信息会引起人们的紧张、恐惧等负面情绪，让人们焦虑不安。作为家长，要让孩子学会接纳自己的情绪，不必去否认或者压抑它，正视它的存在。其次，引導孩子学会有选择性地浏览信息。比如，选择人民日报、新华社、中央广播电视总台发布的新闻及报道。最后，培养孩子正向思维方式，多角度看问题，从不同的角度去了解问题的影响。

    有的孩子说：“我们家被隔离了，因为同一单元发现一名确诊病人，我担心自己或者爸爸妈妈会有事。”人们在面对未知环境时，会产生各种焦虑和担心。这样的心情可能会伴随着“患得患失”的念头而来——如，我会不会耽误上学？要是真的被感染了，我该怎么办？同学们、老师们会怎么看我？建议：首先，家长要避免自己的恐慌情绪，保持与外面的沟通，保持对他人的关怀。其次，帮助孩子尽量转移注意力，多与孩子聊天，进行正向引导。最后，和孩子一起完成一份有规律的家庭作息时间表，比如把一天的工作划分为学习时间、休息时间、游戏时间、进餐时间等等，坚持每天必做。这种方式可以给孩子带来一定的稳定感，稳定感对于应对未知感非常重要。

    有的孩子说：“我们家情绪都很稳定，只是天天不能出去，在家待着实在太无聊，每天就是吃、睡，还在家长逼迫下学习。”建议：随着孩子年龄的增长，真正能与家长坐下来谈心的时间是少之又少。居家期间，正可以与孩子分享自己曾经的故事，也听听孩子的心声，促进亲子沟通，彼此获得心理支持，增进亲子关系，共筑心理安居。

    二、新冠肺炎疫情后必须预防的问题

    调整好情绪，预防“替代性创伤”。首都医科大学附属医院的刘军认为，“替代性创伤”主要指：在目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过其中部分人群的心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。这些异常现象，通常都是出于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至精神崩溃。简而言之，也就是说，其他人的言行及他们的行为后果会对我们产生巨大的心理影响。大多数人在这期间没有去过疫区，没有接触过确诊人员，没有感染病毒，但我们可以通过铺天盖地的信息听到、看到他人从疑似到确诊甚至死亡，我们也会从中间接感受到患者的痛苦，这就是替代性创伤。

    同样的，如果他人看到我们通过进行心理调适，实现了身心健康，他们可能也会受到鼓舞。所以，家长首先要调整好自己的情绪，保持幽默感和客观性，对孩子做好正向思维的引导。同时，适当的亲子游戏、娱乐可以帮助我们缓解负面情绪所带来的压力，帮助我们脱离大量的恐慌和焦虑。冥想、合理的放松技术等训练也可以让情绪得到缓解。

    谨防既往创伤经历被诱发。新冠肺炎疫情发生后，焦虑、紧张等情绪带来的瞬时记忆容易被反复调出，同时容易引发联想，特别是创伤性记忆的“扎堆”效应。这些反复出现的不愉快记忆经由疫情中各种事件刺激体验后，会得到再次强化，进而影响自身的人际关系，导致呈现人际不信任态度，乃至产生敌意。家长必须要有敏锐的观察能力，如有此类情况产生时，力争做到把问题搞清楚，对症下药，标本兼治。

    面对突发疫情，只要我们保持积极乐观的心态，坚定信心，心手相牵，定会在不久的明天一起迎来春暖花开。

    （作者单位：山东省淄博市张店区第八中学，淄博，255022）

    编辑/刘永胜 终校/刘 芳