接纳正常的应激反应
吴婷
〔关键词〕应激反应;疫情;心理课设计;初中
〔中图分类号〕 G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2020）08-0020-03
【活动理念】
通过一幅很像蝙蝠的干香蕉皮图片，轻松引入“疫情使人敏感”的主题情境。回忆由于过度焦虑造成的更大恐慌的行为。然后进入重点——让学生了解和接纳正常的应激状态;识别过度应激行为以及它的不良后果。在小组中，回忆自己在疫情中的应激反应，并互相帮助，对于过度应激探讨调整的方法。然后通过回忆对抗疫情的科学做法和有益的生活方式，培养学生积极的情绪和生活态度。通过开放式的情景剧让大家“看见、接纳、调整”情绪，找到给予支持的方法。通过帮助别人获得“自我效能感”，达到降低焦虑、处理创伤的作用。最后通过脑筋急转弯——“脑洞大开的诊断”，在轻松幽默中，再次巩固合理调节生活状态的重要性。通过宣泄游戏，让学生和疫情告别，给予告别的仪式。
【活动对象】
七、八、九年级
【活动目标】
1.避免恐慌，规避谣言造成的负面影响。
2.认识到应激反应是正常的，从而看见和接纳自己的身体、情绪变化，并能及时、有效地识别和调节“过度应激”。
3.正确面对疫情，科学、理性地采用预防措施，并积极调节自己适应生活的改变。
4.培养积极、支持、互助的情感。
【活动方法】
认知改变、小组讨论、角色扮演、游戏体验
【活动过程】
一、活动导入
出示图片1。
教师：同学们，在上课前我们先来看一张图片，这是什么？
学生：蝙蝠。
教师：真的吗？再仔细看看。
出示图片2。
二、明辨信息真伪
教师：同学们，在前段时间的疫情中大家真的很紧张，也变得比较敏感和焦虑。因为疫情的紧张和有些媒体的误导，过度焦虑的人们产生恐慌，失去了理性的思考，产生冲动的行为。例如出现了一些抢购，你们知道哪些抢购潮呢？（小组讨论）
学生：……
教师总结：网络流行语“初一抢口罩、初二抢米、初三抢酒精、初四抢护目镜、初五抢紫外线灯、初六抢手套、初七抢双黄连口服液。这个年太刺激了”。为什么会盲目抢购？是内心的焦虑。为什么会如此容易信谣？是一种对未知的深深的恐惧。在极度恐惧下，人们往往会失去理性思考的能力。面对疫情，我们有紧张、害怕的情绪是正常的，这是为了引起我们的重视，采取必要的预防措施和行动，但我们的行动可不是冲动。对于铺天盖地的网络信息也要分辨真伪，理性对待。不能听说双黄连口服液对于治疗疫病有用，连“双黄莲蓉月饼”都抢吧！我们要理性分辨信息。
三、正确对待应激
教师：在面对巨大困难的时候，我们会产生正常的应激状态。在疫情中，我们出现了很多的应激反应，出现了情绪上的一些变化，变得怀疑、焦虑、害怕。这种应激是为了调动我们身体的能量，引起我们的重视，从而行动起来解决问题。这是人类特有的机制策略。我们在面对威胁时的害怕与紧张情绪，会很快地指导我们做出迎战还是逃离的评估、判断，然后迅速行动。人会把这种应激的情绪反应很快转化为行动，而不是一直淹没在情绪中。所以应激的状态是为了保护我们，它是正常的反应。包括我们从早到晚地刷信息，其实也是一种应激反应，是一种本能。所以很多时候面对危险，我们情绪和身体上的变化是正常的应激状态。回忆你们在疫情中有过哪些身体上或情绪上的应激反应呢？
学生：……
教师总结：情绪反应方面，数据统计，50%的人感到焦虑、恐惧，20%的人感到疑病，10%的人感到悲伤、抑郁，还有些人感到愤怒、烦躁、空虚。
生理反应。无明确原因的身体不适：多汗、发冷、抽搐、食欲变化、睡眠不良。
教师：可是如果它让我们过度紧张，影响生活、学习和人际关系，那就需要调整。例如：
有位新生儿妈妈一直在家，自从封城开始就感到压力、崩溃、做噩梦、睡不好，现在有些低烧。怕万一自己染病，传染给宝宝，不知怎么办。这位妈妈一定是感染了新冠肺炎吗？你们怎么看？
学生：……
教师总结：焦虑，饮食、睡眠的不良也会使身体免疫力下降，容易感冒。不一定是染了新冠肺炎。
教师：请大家回忆在疫情中，你自己或家人所了解的情况中，有哪些影响正常生活的不良应激呢？你运用了哪些不伤害自己和他人，有效宣泄情绪、面对应激的方法？小组内互相分享，如果其他同学有更好的方法，请真诚给出建议。（小组活动后个别回答）
学生：……
教师总结：在面对过度应激时，大家给出了接纳、放松、转移注意以及合理宣泄的解决方式。接纳这些改变，在生活中捕捉周遭变化带来的心理变化，及时调整，能帮助我们更好地生活、应对疫情。而對抗、否认自己的应激变化，会憋出内伤哦。“看见→接纳→调整”是我们面对一切困难的万能钥匙。
四、理性面对疫情
教师：我们需要“看见”——看见自己的应激，看见周遭的变化，看见自己的情绪。除此之外，我们还要看到积极的信息：看到每天都会有更多治愈的患者，看到大家在互相支持，看到医疗和设备都在支援。在这场“战疫”中，比“看见”更重要的是“记住”，记住权威专家钟南山院士告诉我们的面对疫情的战略战术。你们还记得吗？
学生：……
教师总结：太棒了！大家记得可真清楚啊，“尽量不出门，隔离最有效;出门一定戴口罩;勤洗手;常消毒;开窗通风很必要”。 这场“战疫”中有你们每个人的功劳！
“看见”让我们不再害怕！ “记住”让我们不再盲目！
五、回忆“战疫”中的“美好”
教师：如果能做的行动已经做了，那些紧张、焦虑、害怕的情绪就已经完成了它的使命。
它提高了我们的警惕，促进了我们的行动。剩下的交给时间、科学、自然规律。在我们自己那个相对安全的空间里，我们做点让自己感觉好一些的事情吧。回忆一下，你们在抗击疫情的同时做了哪些让自己感觉开心的事情呢？也许看了曾经没时间看的书，也许记录了曾经没静下心来记录的思绪，也许只是玩了某个游戏、看了某部电影，或者是在室内做运动，也许是好好陪伴了父母亲人，也许重新思考了未来的人生，也许我们默默互相支持……只要是让你感觉好一些的事情。你做了哪些呢？
请大家小组内互相分享，然后自愿在班级内分享你难忘的经历。
学生：……
六、“战疫”互助——情景剧表演
开放式剧情：
一位在武汉的护士在多天的工作中突然崩溃了，她哭着打电话给心理援助：“每天都看到很多病人，而且会有人加重，我们白天黑夜地工作却忙不过来。”
你接到电话会如何帮助她呢？（小组讨论、设计、试演）
学生小组活动，然后请两组自愿表演。
教师总结：首先非常感谢接线员同学，你带给这位武汉护士的是支持，而不是歧视;更加感谢你能够情绪稳定而耐心地倾听这位护士的诉说，让她把自己崩溃而混乱的情绪表达、倾诉出来。你稳定的情绪可以感染到对方，让对方平静下来。更值得称赞的是我们的接线员能够引导这位情绪极其消极、脆弱的护士看到很多积极的方面，例如：有些病人的症状在慢慢减轻;有些病人康复出院;有很多外地医疗队远赴武汉支援她们，还有更多的医疗设备在支援武汉。让她看到困难正在得到解决。这些给予了她很大的能量，这会成为她对抗疫情的强大动力。感谢大家真诚的表演。
七、脑筋急转弯——“脑洞大开的诊断”
（1）在新冠肺炎疫情期间，A一直在家，谨遵不出门的号召，在家时时关注疫情信息。十几天过去了，没有与外界有任何接触，可是他却出现浑身乏力和头痛的症状。你能猜出医生的诊断吗？
（2）B也是谨记节后不出门，借此好好休息一番，为了调整自己的情绪，让自己快乐起来，就备了很多的零食与各种炒货来满足自己禁足的生活。没多久，他觉得自己身体不适，喉咙痒、持续咳嗽。你知道医生给他的诊断是什么吗？
教师：大家脑洞大开地来猜一猜，这两位的诊断是什么呢？
学生：……
教师总结：A的诊断是长时间躺在床上刷手机造成的。B的诊断是瓜子、山核桃等炒货吃多了。
八、结束活动——“别了，新冠！”
游戏规则 ：
（1） 拿出一张纸写出你对“新冠病毒”要说的话;或画出你想象的它的样子。
（2） 请用你的方式把它送走。（撕掉、划掉、揉烂、放进垃圾桶等任何你能想到的和你想用的方式）
学生活动。
教师结束语：
“新冠”关上了我们的门，却打开了我们的心。
“看见”让我们不再害怕，“记住”让我们不再盲目。
让“明辨信息、接纳情绪、理性面对、自我调节、互助支持”成为我们面对任何困难的路标！ 别了，“新冠”！
【活動反思】
过于号召不要恐慌可能是对恐慌的一种强化。本活动重点在于通过改变认知、接纳正常应激状态，学会面对重大改变积极调整自己的情绪和生活，达到心理健康教育的效果。在“战疫互助”的情景剧中，让每个人都充分展示、表达。这种帮助别人所产生的自我效能感可以很好地降低焦虑、处理创伤，减少面对疫情的无力感，形成积极的支持系统。最后和病毒告别的仪式环节对于整节课非常重要，它是一个完整的句号。
（作者单位：江苏省睢宁县高作初中，徐州，221231）
编辑/卫 虹 终校/张国宪
