我的世界，有你真好
孙少英
〔关键词〕疫情;人际支持;心理活动课;初中
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2020）09-0023-03
【活动理念】
2020年春节，新冠肺炎疫情肆虐，死亡人数持续增加，相关信息满天飞。这对于人类来讲，是一场灾难，对于个体来讲，是一场心理危机。初中生情绪敏感，又不太会合理地管理情绪。在这个渴望独立、想要和成人保持距离的年龄，全家人一起宅在家中，对于初中生来说是一大挑战。他们难免会产生一些消极情绪，如恐慌、烦闷、压抑、无聊、空虚等，负面情绪的积累使他们无法专注学习，无法保持正常的生活状态。另外，部分初中生担心别人不愿意帮助自己，或者别人可能帮不到自己，以致缺少求助的动力。另外，很多初中生也缺乏求助的技巧。
根据马斯洛的需要理论，爱的需求是人类本能的需求，当个体能够感受到爱，感受到被支持，在面对困扰的时候，就更能积极地寻求帮助。此外，积极心理学理论指出，感受到爱和支持也是幸福的重要因素之一，是对抗负性情绪的重要力量。当学生本身有足够的积极的资源，不乏成功求助的经验，就可以从过往的经验当中寻得求助技巧。
据此，本课重在引导学生在疫情当下，坚信自己能得到人际支持，使学生感受到被爱、被支持，激发其求助意愿，掌握一些求助技巧。
【活動对象】
初中生
【活动目的】
1.认知层面：挖掘疫情时期学生的人际支持资源，缓解学生的求助压力。
2.情感层面：激发学生被爱、被支持的积极情绪体验及求助意愿。
3.行为层面：引导学生习得一定的求助技巧。
【课前准备】
1.PPT，音乐，“我的世界地图”。
2.课前分组（5～6人一组，放置装有世界地图的信封的位置是组长的位置）。
3.正式开课前播放那英的歌曲《春暖花开》，PPT呈现主题页面。
【活动过程】
一、团体暖身阶段：按摩操
教师：刚才播放的歌曲是那英的《春暖花开》，歌词里的我，就是今天课堂中的你;歌词里的你，就是课堂中的我。我们刚走过疫情最严重的时期，今天让我们一起走进每一个人的世界，拜访一下那个一直都在的“你”。首先，让我们做一个按摩操来感受一下此时此刻站在我身边的“你”。
PPT呈现按摩操的操作要领：
全班围成一圈，跟着老师读一首小诗，老师读一句，学生跟一句。“好辛苦，好辛苦。/? 谁来助一助？/? 好辛苦，好辛苦。/? 我来助一助！/ 我们一起揉揉肩，/我们一起揉揉肩，/我们一起捶捶背，/ 我们一起捶捶背。/揉揉肩，/ 捶捶背，/ 互帮互助不辛苦。”
读到揉肩、捶背，则给前方的同学揉揉肩、捶捶背;如果没有，就左拳右掌相互敲击、左掌右拳相互敲击。（教师一边介绍操作要领，一边做示范）
教师：在刚才的活动中，我们可以在自己和他人的帮助下放松。那么疫情当下，我们是不是同样能找到愿意帮助自己的人呢？
二、团体转换阶段：我的世界，有你真好
教师：我要问同学们几个可能在疫情当下出现的问题（如果没有发生过，就假设发生了），如果你的答案在你的小组成员中，那么就将你的手搭在他的肩膀上;如果不在小组中，则把手举高;如果答案就是自己，就拥抱自己。
PPT一一呈现问题：
1.发生了好玩的事情，你很想和人分享，你会先找谁？
2.想到了一个利用网络可以玩的游戏，你会先找谁一起玩？
3.你很想和人谈谈与疫情相关的信息，你会先和谁说？
4.你觉得无聊、心烦，想找人聊聊天，你会最先找谁？
5.学习中遇到难题了，首先会找谁求助？
6.你对父母很不满，很想找人吐槽，你会先告诉谁？
教师：非常开心，在座的大部同学在需要帮助时，总能找到那个愿意帮助我们的人。在刚才的游戏中，当你被拍到肩膀时，你的感受是什么？觉得开心，还是有负担？……
预设学生的回答：更多时候是开心。
教师：这说明大部分同学都有爱的能力，愿意给予他人关心和帮助。不过，我更开心的是，你们愿意向他人求助，说明我们都有被爱的能力，能够接受他人的关心和帮助。我希望你们在遇到解决不了的问题时，都能够向他人求助。
研究发现，我们通常倾向于低估他人帮助我们的可能性。有研究者在哥伦比亚大学做了一系列实验，让一些参与者去向他人寻求帮助，比如借手机打电话，请求帮忙填写问卷、带路去体育馆、希望他人募捐等。在这些参与者出发前，研究者让他们估计一下，他们大约需要找多少人才能够完成既定目标。结果，参与者预估所需要的人数，比实际需要的人数高出了50%。也就是说，这些参与者低估了他人提供帮助的可能性。（PPT呈现文字材料）
三、团体工作阶段：我的世界，一直有你
教师：有些同学在某个问题上选择了自己，我们当然是自己最重要的支持！每个人都是一个世界，你就是这个世界的中心，给予它最重要的支撑。而在生命的每一时刻，也会有许多人愿意时时给予我们温暖和快乐，他们也会成为我们的支撑，给予我们源源不断的力量。
（一）冥想活动
教师：让我们一起回到疫情时刻，寻找那些关于爱和支持的回忆。（播放背景音乐）
指导语：现在，请尽可能放松地坐好，轻轻闭上眼睛，慢慢地呼吸。把你的注意力集中在你的呼吸上，随着每一次呼吸，你的身体将更加放松;随着每一次呼吸，你的杂念将越来越少……现在，请努力想象一下，你正站在一条路的中央，沿着这条路，慢慢地往前走，你将会从现在走到你开始关注疫情的那一刻，疫情时期的一幕幕一一呈现在你的眼前。一路走过去，会出现哪些印象深刻的场景呢？有哪些开心的时刻令你记忆犹新？有哪些伤心的场景让你心绪难平？你是否遭遇过困难的挑战？在那些场景里，有谁和你分享快乐，又有谁向你伸出援手？他们都做了什么？你又是如何向他们寻求帮助的？……好好看一下这些难忘的场景，还有给予你支持的人，你有怎样的感觉？……如果你愿意，请你跟他们说声谢谢，或者给他们一个大大的拥抱。（停留1分钟）
好，现在，你已经走到了疫情刚开始的那时候。现在请转身，沿着这条路慢慢走回来，再好好地看看这些给予你支持的人。也许，有些人你没有记住他的名字，或者没看到过他的样子，但是，他们都让你感到你是值得被爱、值得被温柔以待的。（停留30秒）……好，请你默默地从3数到1，睁开你的双眼，回到现在。
（二）我的世界地图
1.请组长拿出信封里的世界地图，分发给大家。
教师：有世界，就有地图。现在，每个人拿到的是“我的世界地图”的轮廓，（PPT呈现世界地图）接下来，请标注出那些重要的地标，即疫情当下你的世界里的重要支撑。
好，请拿起笔，在第一个同心圆里一笔一画写下你的名字，这个名字代表着全部的你，代表着你的过去、现在和未来。没有你，就没有你的世界。请你好好地感受一下这个自己，他涌动着你生命的力量，陪你穿过风雨、勇敢前行……接下来，在另外三个同心圆里，标记出其他给予你支持的人，请尽可能地用代号表示。每一个圆内不多于五个人，离你越近代表越亲近……请好好感受一下，在写下每一个名字时，你身体的感觉、内心的感受是怎样的，又想到了什么？ 写完之后，和身边的同学分享一下。
学生完成世界地图。
2.讨论、分享
学生两个人一组讨论。
PPT呈现要求学生分享的点：
（1）这些人是谁？
（2）这些人的名字写在了哪里？
（3）想到这些人，我有什么样的感觉？
（4）他们为什么愿意给予我支持？
（5）印象最深刻的场景中，我做了什么让我获得了足够有效的帮助？
学生代表分享，教师引导：
（1）从第一至三个问题中，我们会发现，对于大多数人来讲，亲人、朋友都是重要的存在;但是，很多不相熟的人，甚至陌生人也会给予我们支持，我们从来不是孤单存在的个体，每个人都拥有爱，都值得被爱。
（2）从第四个问题中，我们会发现，不管助人者因为爱、责任，还是利他的本能、害怕拒绝他人的尴尬等，他人提供帮助的可能性都比我们预估得要高。
（3）从第五个问题中，我们会发现，要想获得有效的帮助，自己首先要懂得求助;其次，要明确求助那些更可能帮助自己的人;最后，明确自己需要得到哪些帮助。
四、团体结束阶段：我的世界，一直有你
教师：这些人给予了我们切实的支持。那么，还有其他什么人是我们没有想到的，但同样会给我们支持和力量？让我们先来看一段视频。
观看视频——《武汉城市宣传片》。
PPT显示图2。（图片超链接视频）
教师：从这个视频当中，我们看到了什么？
学生分享。
教师：当被按下了暂停键，武汉弥漫着恐慌、迷茫，可是很多人却启动了快播键，举国上下都在支援武汉，当然，武汉也从来没有放弃自己。我相信，我们每个人也是如此。除了我们自己，除了上面提到的这些与我们有直接交集的他人，今天、未来，还有哪些人会给予我们力量呢？现在，请再次拿出你的世界地图，再添加更多的同心圓，将你想到的人都写在上面。
学生开始写时，教师播放音乐《真心英雄》。
教师：未来的我们会成为自己的英雄，一路走过，会有很多平凡的人们给我们很多感动。
学生分享新添加的人。
教师：请再好好看看你的世界地图，这是你生命力量的重要来源，请再一次将这些人刻在你的心底。生命的征程，有风有雨;我的世界，一直有你！
【活动反思】
爱和被爱是人生活于世必备的能力。爱即能够关心照顾别人，拥有被爱的能力则意味着我们可以接受、寻求他人的关心和帮助。我们的教育一直强调爱，很少强调被爱，而被爱对于一个人的成长同样重要。我们有了爱，才有更多能量给别人。
疫情当下，我们更需要爱，需要帮助。美国红十字会提出十一条心理援助的建议：（1）照顾好自己;（2）和他人建立联结;（3）帮助他人保持健康;（4）保持冷静、亲切，关爱他人;（5）了解并满足身边人的需要;（6）倾听他人;（7）给予承诺;（8）鼓励他人积极应对;（9）提供准确、及时的消息;（10）必要时寻求心理援助工作者的帮助;（11）帮助人们获得联结。
这十一条建议中，有很多助人和求助的“点”。本节课主要目的在于激发学生的求助意愿，引导他们习得求助技能等。
可能活动时间会比较紧张，如果时间允许，最好分成两个课时来完成，一节课注重情绪情感和求助意愿的激发，一节课专门探讨求助技巧。
（作者单位：浙江省宁波市兴宁中学，宁波，315100）
编辑/于 洪 终校/纪 悦
