“疫”起防疫?为心赋能
朱海梅
〔关键词〕疫情;赋能;活动设计;高中
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B
〔文章编号〕1671-2684（2020）10-0042-02
【活动背景】
一场突如其来的新冠肺炎疫情打破了寒假的平静，如何自我保护，并安抚自己的内心，在普遍的恐慌中活在当下，为所当为，如何从心理上适应当下并为心理赋能，是开学初、高中生亟待解决的心理课题。
【活动对象】
高中生
【活动目标】
1.引导学生理智面对疫情，以积极心态适应当下，为所当为。
2.通过学习心理技术“蝴蝶拍”，帮助学生缓解焦虑、恐惧等情绪，提升心理复原力。
3.引导学生学会与自己的内心对话，为心理赋能。
【活动方法】
心理自测、心理视频、自由联想、绘制生命线
【活动过程】
一、暖身（5分钟）：桌边伸展操（跟做，内容见PPT）
师：一场突如其来的新冠肺炎疫情打破了春节的平静，让人始料未及，却又避无可避，这是一场没有人能够置身事外的挑战。面对疫情，钟南山院士呼吁，解决疫情最快、成本最低的方式就是全中国人民在家隔离两周，这样对全国经济影响最小，对生命健康最有利。一言以蔽之：宅在家里。
二、导入
（一）播放视频：我们为什么要隔离？
播放微视频：《隔离的意义》（15秒）
（二）链接：《计算机仿真程序告诉你为什么现在不能出门》（5分钟）
师：疫情面前隔离，是对生命的敬畏，是对自己的保护，是对别人的负责，是对社会的贡献。
隔离是必须的，也是让人难受的。但隔离，隔不断我们的爱，禁足，禁不住我们的心。宅，一开始让我们窃喜，随着“被宅”时间的与日俱增，焦虑烦躁等不良情绪也接踵而来。让我们来拜访一下自己的内心，你的心情现在好吗？
三、主题活动
（一）活动一：评估你的心情指数
操作方法：
1.如果用一个词来表达你的心情，你会选什么词语？请在纸上写下自己最近的心情。
2.如上图所示，给自己的心情做一次评估（0～10分）。
例如：对焦虑的感受进行0～10评分，0分表示一点也不担心焦虑，10分表示极度担心焦虑，5分表示中等程度的担心焦虑。你会给自己打几分呢？
随机采访几位同学：你是怎样的心情？你给自己的心情打几分？为什么？
疫情打乱了我们的生活节奏，但也给了我们一个重新审视自己和未来的机会。这是中国历史上，中国人集体享受的最漫长的一个假期，也是一个最最冷静的假期。每天，一睁眼就想看手机，一打开手机就关注疫情信息，仿佛人生被按下了暂停键。尽管这个暂停的代价过于惨痛，非我所愿，却不得不面对。
“夫国难维已至此，然吾人决不可自坏其心理上之长城;大局虽不可知，然而吾人自己之职责，决不可放弃。”（1936年4月，清华大学老校长梅贻琦《致全校校友书》）如何才能不自毁心理上的长城？那就是——适应当下，为所当为。如何才能适应当下，为所当为？先要学会正向思维。
设计意图：对主观感受（焦虑、恐惧、担心等）进行量化评估，可以帮助我们从情绪的漩涡中跳脱出来，了解到自己情绪变化的具体情况。通过及时的评估，让看不见摸不着的主观感受“显形”，避免“弥漫的焦虑感”带来的困扰。
（二）活动二：正向思维，为心理赋能
此次疫情把我們困在家里，缺乏了年味和乐趣。但从另外一个视角来看，它同样给我们提供了在家休养生息、充电蓄力的好机会，让我们终于有时间与家人亲密接触，有时间自主安排生活。这个特殊的事件和非常的寒假，带给我们哪些思考？让我们习得哪些智慧？审视一下我们的思维，积极的多还是消极的多呢？
第一步：首先，我们来自由联想：以“新冠肺炎疫情”发散思维，想到什么就写什么。词语、句子均可。
第二步：请划去所有负性、消极的字眼和词语，保留正向、积极的字眼和词语。
第三步：现场分享：请列举你所能想到的正向意义。
如：1.了解了防疫有关的知识;2.养成了科学的卫生习惯;3.陪伴父母，真心交流;4.学做美食，拓展技能;5.终于有时间做一件自己以前一直想做而没有时间做的事情;6.整理琐碎，来一次断舍离;7.提升了自主学习能力;8.改变了学习方式，学会了借助网络资源学习;9.在家也能运动，提高免疫力;等等。
感谢大家的分享，带着刚才积极的想法，我们来安抚一下自己的内心。
（三）活动三：学“蝴蝶拍” 安抚自己的心（5分钟）
师：今天的心理课堂，我们还邀请了一位心理专家来做客，让我们来视频连线。请大家跟随心理专家一起做。
链接：马向真教授视频《蝴蝶拍》。
这次疫情，相当于给整个中国社会，踩了一次急刹车，让我们停下奔忙的脚步，给每个人足够的时间沉思，给每个人足够的时间回望。（PPT显示：要停下疾驰的脚步，等一下我们的灵魂。）
（四）活动四：静思冥想，与生命对话
在以色列，有一个安息日，这一天最大的特点是不能工作。商店、饭店、娱乐场所大都关门谢客，公交车也停运，人们在家中静心祈祷、反思，严禁走亲访友、外出旅游和参加社会活动。唯独有一件事是特许的，那就是读书。
在巴厘岛，每年的新年叫作“寂息节”。所有人都静静地待在家中不许出门，不得点灯，不得烧火，大家基本都会清食冥想，审视自己这一年的不足与成长。在那里，新年是与自己待在一起的一天。
疫情在春节前突然爆发，以特殊的方式，让全民族静下来，这是一个国家开始进入深度思维的启示。此刻，我们也拜访自己的心，与自己做一次对谈。
每个人都请仔仔细细地看一看自己的人生，审视自己的生活方式、饮食习惯和对万物生命的态度。
绘制我的“生命线”，操作方法：
1.画一条线段，起点的位置标上0，终点的位置写上你的死亡年龄。然后找到此时此刻的点，画一条竖线，将活动用纸分成四部分。
2.在第一栏里写上“我的生命愿望”。
3.在第二栏写上“假如我不幸感染了疫情，我的生命定格于此，我一直想做而未能做的事有哪些？”
4.在第三栏书写：此刻，我们都很健康，而身处疫区的人们比我们更艰难，我们的国家扛起了巨大的灾难，此刻我们能做的就是活在当下，为所当为。请写下当下我打算立即要做的事有哪些。
5.在第四栏书写：我承诺：“夫国难维已至此，然吾人决不可自坏其心理上之长城;大局虽不可知，然而吾人自己之职责，决不可放弃。”否极泰来，做自强不息中国人！2020，我们一定能赢！
履行社会责任，守护生命健康，相信我们一定能够战胜疫情，拥抱春天！
四、结束
播放视频歌曲：《坚信爱会赢》MV。
（作者单位：江苏省徐州市第一中学，徐州，221140）
编辑/刘 芳 终校/刘永胜
