怎么样才能让屁股变小

    

    运动和控制饮食可以让屁股变小。想要让屁股和大腿的肉快速变少一点，每天至少运动20分钟。如果得到更好的燃烧局部脂肪的效果，让屁股和大腿的线条变得更加优美。最好在每天晚上和早晨各运动一次，每次的运动时间应该保持在20～30分钟左右。

    运动的方式有很多，高抬腿运动是一种减屁股上的肉的有效方法，这也是一种大家都非常熟悉的运动方式，能有效锻炼大腿和屁股上的软组织，尤其在每天早晨起床时做高抬腿运动，效果会更好。

    躺着做骑自行车是一个非常简单的动作，具体操作时首先要仰卧在床上或者瑜伽垫上，然后把两条腿都抬起来。来回的做像骑自行车一样的动作，也就是说把两条腿在空中进行蹬踏，每组可以坚持做100次，每天坚持进行3组即可。

    

    骑自行车也可以很好的瘦屁股。我们每天至少骑半个小时，不仅可以瘦屁股，还可以瘦大腿，同时还可以提高身体素质。其次，平时也可以把坐车上班改成骑自行车上班或者步行着去上班，不仅锻炼了身体，还为环保做了贡献。

    在减肥的时期，最好遵循少食多餐的原则，就是可以每天吃多几餐，但是每餐的食物摄入量要少。可以将一日三餐的食物总量分配成一日五餐甚至六餐，并且每天的进食时间最好为入睡前的5-6小时内。这是一种比较好的进食方法。

    多吃些含膳食纤维多的食物，对于控制身体体重有很大帮助。当人体的体重被控制住后，臀部自然而然的也就瘦下来。而且我们吃完饭之后最好走走路，不要久坐，这样会导致脂肪堆积在我们的下肢，是我们的屁股越来越大。