前滚翻教学中“巧控重心”策略新解
张梁
摘 ?要：本文以运动解剖学的视角，分析低年级前滚翻教学中三种易犯错误，结合实践经验，提出通过巧妙控制身体重心的变化来降低技术难度，纠正易犯错误，提高教学效率的策略。
关键词：前滚翻;“提”重心;“移”重心;“垫”重心
中图分类号：G623.8 ? ? 文献标识码：A ? ? 文章编号：1005-2410（2019）11-0082-02
从运动解剖学的角度来看，前滚翻是人体重心进行旋转的周期运动。在此过程中，人体既要保持向前的圆滑滚动，又要保持身体左右的平衡，对于许多低年级学生来说具有一定的难度。在前滚翻教学中，教师们常常把教学重点放在“低头含胸、团身紧、蹬伸快”等环节上，而“重心移动”这一前滚翻技术的核心问题并没有引起太多的重视，因此面对在教学中一些易犯错误，一些年轻教师并没有有效的手段给予学生帮助。
一、支撑太远，身体难前移
策略：缩短头脚距，自然“提”重心。
传统教学中存在的问题：对于脚和支撑点（头、手）之间的距离强调不够，一些髋关节柔韧性较差的学生在做蹲立前撑的时候，为了获得更舒服的身体姿势，脚自然地向后移动，远离支撑点，造成身体重心离支撑点垂直面较远（图1）。若是身体协调性好的学生，在充分蹬伸腿部后取得较快初速度的学生，将身体重心移过垂直面，完成动作并不是什么难事。但是对于身体协调性较差的学生来说，对于完成动作本身缺乏自信，心存胆怯，完成一系列动作就相当难，颈部僵直、蹬伸乏力，根本无法将身体重心移过支撑垂直面。
为了让学生更容易地将自身重心移过支撑垂直面，可要求学生在前撑时，脚前移，缩短与支撑点之间的距离（图2）。当头手同时撑垫的时候，臀部自然高抬，重心上升，并且接近支撑点垂直面，此时低头，略微蹬地，重心就自然前移，重心因提高而积蓄的势能迅速转化为向前的动能，帮助身体迅速向前滚动，学生能迅速团身，即可收到较好的前滚翻效果。
应用说明：此方法适合身体协调性较差的学生，改变身体重心起始位置是技术的核心。课前做好如体前屈一类的髋关节适应练习也是必要的。有些教材中作“支撑点后移”的表述是不确切的，学生的脚也会后移，并不能达到缩短头脚距离的目的，教师可以借用标识，让学生更容易理解动作要求。
二、头颈易僵直，支撑不稳定
策略：改变头手位，主动“移”重心。
在传统的教学中，头和手在垫上支撑的相对位置，是一个等腰三角形（图3）。这个动作在做前撑时，可以将身体较稳定地支撑住，对于协调性较差和体重较大的男生来说，比较难以让重心前移过支撑垂直面。第一个原因是头颈部处在最远端，当重心前移时，头颈部要承受较大的压力，学生有心理顾忌，自我保护意识强烈，不敢充分用力蹬伸，还会因紧张忘记如何低头含胸。第二个原因是一些学生身体肥胖，腿部、腹部脂肪堆积较多，即便想采用拉近头脚距离的辅助方式，也因为空间不足难以实现。
面对学习瓶颈，可采用改变头手支撑位置，主动前移重心的方式来完成前滚翻动作。首先是改变头和手在垫上支撑的相对位置，头往后，手往前，形成一个倒等腰三角形（图4）。这样让手分担更多的支撑力量，可以分担头颈压力，同时做预备动作，保持重心稳定。当开始滚翻时，提前低头，主动用后脑勺部位触碰垫子，这种情况下，只需要膝关节略作伸展就可以让重心移过支撑垂直面，较易做出向前滚动动作（图5）。
应用说明：对于肥胖孩子来说，这是较为有效的简化前滚翻动作。在体验后脑勺触垫的时候，教师可以在自己的后脑勺上用贴纸做好示范，或在学生的后脑勺上轻触，让学生有接触感，加深动作的印象。
三、小腿不收紧，难以成蹲立
策略：抱腿快收紧，快速“垫”重心。
在动作规格上，前滚翻动作结束时要求学生依靠身体惯性滚动成蹲立，但实际教学中很多学生难以做到，还是要依靠手撑地才能成蹲立。
在《小学体育教材教法》（吉林大学出版社）中，要求“两手抱小腿中部，上体迅速前移成蹲立姿势”，其原理是在成蹲立的过程中，脚跟是重心的支撑点，要想成蹲立，那么重心必须移动过脚跟支撑点垂直面。然后过渡到全脚掌着地，稳住重心。在实际操作中，许多教师并没真正理解“抱小腿中部”的意义，所以没有过多强调。学生知道抱小腿，但还是存在要么靠手撑地面借力成蹲立，要么干脆站不起来的現象，其原因在于大小腿没有充分折叠（图6）。从杠杆原理的角度上来看，脚跟到重心的距离就是阻力臂，如果距离过大，阻力臂就大，重心就难以再次抬高移过支撑点垂直面。所以必须依靠“抱小腿中部”这一技术环节，让大小腿迅速折叠，脚跟靠近臀部，缩短阻力臂，让脚跟快速地垫起重心，从滚动状态到蹲立状态的过渡就比较简单和顺畅（图7）。
应用说明：在辅助性练习团身滚动成蹲立中，要告知学生团身紧不仅仅要低头含胸，大腿靠胸，还要注意收紧小腿、靠近臀部的动作细节，养成习惯，对于团身紧也有意识上的帮助。
在前滚翻教学中，通过对身体重心施以“提、移、垫”的手段，巧妙地控制身体重心，这些手段对于降低前滚翻技术难度、改善动作质量有显著的效果。
