标题 | 提高业余球员一号木击球距离方法的研究 |
范文 | ![]() ![]() 摘要:本文通过对世界优秀长打选手的一号木开球动作录像进行分析、对比,咨询优秀教练,并查找相关资料、翻阅大量文献,总结出优秀长打选手在挥杆过程中的若干力量动作及其原理,最后提出了几点建议,供广大业余爱好者借鉴。 关键词:提高 一号木 开球距离 力量动作 1 选题依据 随着高尔夫快速发展,大量长距离球场不断增加,同时高科技材料也运用到球具中来,球具技术的发展,促使着球手们增加开球距离,不可不论高尔夫运动不是一味追求距离的运动。本文通过动作录像比对、分析,总结出多位在欧巡、美巡赛优秀长打选手的长大绝招,推荐给业余爱好者。 2 文献综述 高尔夫长打是力的表现,从摆站姿、瞄球到上杆至顶点,随着上身转动开始蓄力。下杆时,聚集成一束的精神引导着这股爆炸性的力量,进行长打训练,要在了解挥杆的基本原理基础上,采用符合力学原理的挥杆方式,并借鉴一些高手的技巧性动作,再加以大量的练习才能够达到的。 3 研究的对象与方法 3.1 研究对象 本文选取多为在美巡赛、欧巡赛具有代表性且体型相近的长打选手,并从多方位观察每位选手的开球录像进行慢动作分析,作为研究的模特挥杆,其中包括美巡赛选手巴巴沃森(Bubba Watson)、阿尔瓦奎罗斯(Alvaro Quiros)、达斯丁约翰逊(Dustin Johnson)。为使研究结果真实可靠,在我院2012级高尔夫运动技术与管理专业挑选12名开球距离较近,且体型相近的男生作为实验组。 3.2 研究方法 3.2.1 文献资料法:查找、翻阅相关资料和文献,提示优秀长打选手是依靠哪些动作将球打的更远。 3.2.2 观察法:首先要对模特挥杆的基本原理有一个整体的概念,然后反复观看几遍优秀球手的开球慢动作录像,并着重观察录像中每位选手的每一个关键点的动作,包括握杆、站位、瞄球、上杆、下杆、击球节奏等。 3.2.3 对比分析法:分析每位职业选手的开球动作,并对他们挥杆过程中每个动作关键点进行对比。 3.2.4 实验法:①实验目的:为了验证优秀长打选手在站位、上杆和下杆的若干关键点的相似动作,是增加开球距离的有效手段并能帮助业余球手提高击球距离。②实验计划:将12名实验对象随机分为两组,一组作为实验组,另一组则作为对照组。实验准备阶段,每人用一号木打10颗球,用TRACKMAN 雷达弹道测试仪测量并分别计算出每组的平均开球距离。实验实施阶段,分别对两组进行周期为一个月的一号木球技训练,安排每周五次,每次击球100粒。其中实验组需进行针对性训练,即在击球时加入力量动作;另一组则进行正常打球练习。一个月后进行同样的每人10球的击球测试,记录并计算出每人、每组的平均击球距离。最后对比实验前后击球距离方面的变化。 3.2.5 专家访谈法:向中国职业高尔夫教练球员张乙提出问题。 4 实验结果与分析 4.1 实验结果 实验数据显示,实验组球员通过针对性训练,其一号木击球距离明显增加。证明优秀长打选手在站位、上杆和下杆的关键点相似动作是其增加击球距离的有效手段,称之为力量动作,值得业余爱好者效仿借鉴。 4.2 分析 4.2.1 球位、击球前站姿 ①球位。一号木准备击球时通常将球放置于左脚跟内侧延长线上,这样球是在挥杆最低点后区域被击出,杆面在击球区域即不用向下或者向上挥,即在杆头经过最低点后的上升阶段将球击出,这样球就不会增加更多倒旋的基础上产生较高弹道。做好基本的站位,使上体前倾,然后屈髋,要保持背部平直。臀部要向上、身体推向外侧,使皮带扣朝向球。当以高速击球时,容易使站姿保持不变。 ②采用强势握杆。做一个快速测试:在伸手可及范围内,抓起一个距离你最近的物体。注意看,抓住物体时,你自然会使手腕向外翻转。握杆时左手在握柄上向右转动,直到你至少能看到左手的3个指节和1个指节下方小窝为止。 ③两侧前臂齐平。如果你的右前臂高于左前臂,上杆将会偏外:如果你的右前臂低于左前臂,上杆将会偏内。偏离正确挥杆平面将会大大影响挥杆速度。诀窍是手臂伸直,使杆头底面触地,然后使右肘向着右髋弯曲。使得两侧前臂平齐,使得右肘放松。上杆时右肘将会自然弯曲,使两侧前臂所在平面与肩部和双脚平行。 ④前脚张开。通过分析阿尔瓦奎罗斯(Alvaro Quiros)等球员挥杆动作,他们做出平行站位之后将左脚张开一些,前脚张开一些。前脚张开使力量充分作用到球上,能加快转体速度,触球时左脚开放也可以避免上杆时身体转动过大。但要注意不能做得太大,左脚张开的角度太大可能会导致转体动作领先挥臂动作太多,产生右曲球。 ⑤髋部倾斜。站位时,右髋绝不能高于左髋,或达到一个相对水平的位置。否则,上杆时上体将会摇摆,偏离正确挥杆平面。通过观察大力开球手的准备姿势,都使脊柱向目标反方向倾斜,形成左髋高于右髋,而这种倾斜是大力开球手的共同点。 ⑥站位时保持平衡。不平衡将无法理想的触球:如果触球质量不佳,挥杆速度再快也不济于事。诀窍是臀部靠着墙面站位,检查脚跟的位置。对于大多数球手而言,脚跟处于臀部前方4英寸处时(或者脚跟与墙相距4-6英寸),身体最为平衡。错误是双脚离球太远,这种将导致你在挥杆时使身体向着球移动。 ⑦提高握力。稳固的握杆使在提高挥杆速度的同时,保持对杆面角度的控制,但在提高握杆力量的同时不能牺牲手腕的灵活性。诀窍是,提高握力,直到你在“放松”地握杆时也能发出像从前的大力握杆那样的力量为止。建议练习腕弯举,或使用握力球锻炼。 4.2.2 上杆 ①手臂向外推。做好标准站位后,手臂要自然下垂,只需将双手向身体外侧推即可。使左手移到原来的右手所在处。原理是想象脊柱是轴心,挥杆即是围绕脊柱做的圆周运动,如果挥杆越大,以脊柱为轴的挥杆速度越大,导致杆头速度越快。所以说杆头距离脊柱越远,球杆移动的速度越快。 ②加大手腕上翘幅度。所有重炮手都会在上下杆转换动作中减少左腕与左前臂的夹角。这个动作一直保持到触球的前一瞬间,形成延迟释放,增加了挥杆的能量。对于业余球手而言,在上杆结束、启动下杆时,单纯加大手腕上翘度很难做到。正确做法是,使手腕保持放松,挥杆过程中杆头自然会进一步落后于双手。当手腕放松时,就会对变向做出反应,自然地上翘,制造力量杠杆,是所有大力开球手的共同点。 ③肩部及早转动、倾斜。上杆之初就开始转肩,并且肩部的转动和倾斜主要出现在上杆前半程。不要担心这样的动作会导致球杆向内侧甩动。转肩幅度增大,在上杆时储存的转体力量越大。加大转肩幅度,下杆时更有可能做出自内向外的击打,而这种挥杆轨迹最具力度。将一支球杆置于地面,贴紧右脚,与目标方向线垂直。将1号木杆置于胸前,转体,目标是使1号木杆指向地面上球杆的后方。正确地围绕着倾斜的轴转体,使左肩转至下巴下方,球杆会处于正确平面上。 ④右腿保持稳固。转移重心的最佳目标是右脚内侧。将重心置于右脚内侧,下杆时更容易使重心移向左侧身体,转动髋部。如果重心移到右脚外侧,就会影响杠杆作用。要求转髋的同时,右髋保持在原位,右膝保持弯曲。这样能够有一个稳定的平台,可以将重心移至正确的位置。 ⑤做出有效的重心转移。转体的速度最快,转体是关键,必须以正确的方法转体,脊柱向目标反方向倾斜这一动作设定了转体动作的轴心,围绕这个倾斜的轴转体,重心就会正确地向右转移。 站位时,想象一根棍子由头顶沿着脊柱笔直向下延伸。把这根棍子看成是转体动作的轴心,只要围绕着它转体。这种简单的方法可以加快转体速度,使重心正确转移。 ⑥上杆站姿保持不变。如果上杆至顶点时,脊柱角度发生了变化,会出现身体远离或靠近球的问题,击球距离也会随之受到影响。在脊柱角度保持不变的前提下转体,当启动下杆时,身体姿态将处于平衡状态,能以最高速度转体。使脊柱角度保持不变,可试着额头靠墙练习挥杆。目标是在上杆过程中使额头与墙面保持接触,同时压力又不能增加。 4.2.3 下杆 ①增加X要素伸展。X要素的合理利用,就是胯部与双肩转动的幅度差,上杆过程中两者的转动幅度差越大,击球所产生的身体扭力也就随之越大,所以击球产生的动力和加速度也随之越大,所以长杆的理念就是尽量稳住双腿,双肩带动上半身做最大幅度的转肩运动,保持双脚开始站姿时的距离。需要双腿更加稳固,限制住下半身转动,蓄势待发,这样下杆击球会有更大的动力。 吉姆麦克恩提出的X要素描述的是上杆过程中,相对于髋部的旋转,双肩的旋转情况。X要素被视为产生挥杆速度与距离的一个关键要素,因髋与双肩交叉成“X”型而得名。想增加开球距离,必须了解X要素的原理,从而将巨大力量投放到球上。在上杆顶点,转肩幅度大于转髋幅度。要提高下杆速度,可以在转髋的同时使肩部保持在后方,从而X要素。这个动作会使得击球相关肌肉伸展,从而使它们在触球时更加有力地收缩,进一步增加击球速度。以髋部动作启动下杆,肩部先不动,直到你感觉髋部的转动在拉动肩部做动作为止。 ②加快转体速度。Titleist performance学院的技术分析挥杆动作发现,下杆动作就像一枚四组火箭。下肢点火,做出转髋动作。一瞬间以后,躯干开始移动然后是手臂,最后是杆头。这种动作能使杆头速度和能量达到最大值。 麦克罗伊下杆时,转髋速度最大可达719度/秒。业余选手在350度/秒,巡回赛选手达550度/秒,他下杆之初快速的转髋导致其他部位在最后时刻才开始运动,制造出很大的鞭打效果,杆头速度117英里/小时,使他成为击球力量与体重之比最高的巡回赛球员。 ③自内向外挥杆。要提高挥杆速度,下杆时应使球杆向着远离身体的方向移动。也就是说,触球前使球杆处于目标方向线内侧,然后利用手臂动作使球杆向着远离身体的方向移动。启动下杆时,想象着自己准备朝着右前方击球,或者想象自己准备后部内侧的四分之一个球。如果在球上画了一条线,以帮助在推击时瞄准,可以在架球时这条线指向想象中的右前方,以提醒自己向着右前方向挥杆。 ④左腕保持平直。即使是做出向上的击打,也应该以双手引导杆头进入触球过程。如果你在挥杆弧度最低点甩动球杆,或过早还原,就难以做到以双手引导杆头移动。这些失误的原因在于双手动作太多,这样有可能增加的旋转,影响击球距离。想着在击球时使左腕外侧和手套的商标朝向目标。这样能够确保实现垂直触球和理想的击打角度,避免增加旋转。 ⑤保持站姿。下杆时,使脊柱角度保持不变。抬高或俯低上体会影响挥杆力量。只有保持脊柱角度不变,才能创造出能量的最大值,提高球杆头速度。正如额头靠墙练习上杆一样,也可以用这种方法练习下杆。此外,使髋部保持在后方。 ⑥利用地面。上杆时将重心置于右脚内侧,此时,需要用右脚内侧用力蹬地,推动下肢向着目标移动,上体做出反向卷绕,增加挥杆速度。 ⑦控制杆面角度。当以很高的速度挥杆时,利用转动双手的动作使杆面在触球时垂直,时间很难把握。正确方法是,利用转髋动作。下杆,当球杆与地面平行时暂停。再缓慢转髋,这时不需要转动双手,转髋动作自然会使得杆面在击球时转至垂直。当杆向与地面平行时,杆向应该稍微闭合。 5 结论和建议 5.1 结论 5.1.1 力量动作行之有效。实验结果证明,本文所研究的力量动作有助于提高一号木击球距离,对普通业余球员行之有效。 5.1.2 提高开球距离不是单靠猛击。只有在符合力学原理的基础上,运用合理的动作,正确的方法才能够实现。 5.1.3 方法体现在细节。提高开球距离的方法并不是单一的体现在站位、上杆或是下杆,它体现在挥杆过程中的每一个细节动作。 5.2 建议 5.2.1 强化基本动作。本文所研究的增加开球距离的方法并不适合初学者,只有在基本动作比较扎实的基础上,使用这些增加距离的方法,效果才显著。 5.2.2 勤加练习。加入力量动作,使挥杆动作需要大量的练习。这是一个使动作协调、使肌肉形成记忆的过程,只有通过多次数的练习,才能够形成可重复流畅的挥杆动作。 参考文献: [1]李淑媛,罗冬梅,周兴龙.高尔夫球员全挥一号木杆技术动作运动学分析[J].北京体育大学学报,2013(6). [2]车旭升,金春光.高尔夫木杆挥杆技术动作的运动力学分析[J].河北体育学院学报,2012(4). [3]李振军,古宇.高尔夫球杆杆身不同因素对击球效果影响分析[J].现代商贸工业,2010(9). [4]庞毓恩,屈红林.试论运动选材的遗传因素与方法[J].安庆师范学院学报(自然科学版),2013(4). 作者简介:安铁民(1963-),男,满族,辽宁法库人,大学本科、副教授,高尔夫学院副院长,研究方向:高尔夫教育理论研究。 |
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