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标题 提高业余球员一号木击球距离方法的研究
范文

摘要：本文通过对世界优秀长打选手的一号木开球动作录像进行分析、对比，咨询优秀教练，并查找相关资料、翻阅大量文献，总结出优秀长打选手在挥杆过程中的若干力量动作及其原理，最后提出了几点建议，供广大业余爱好者借鉴。
关键词：提高 一号木 开球距离 力量动作
1 选题依据
随着高尔夫快速发展，大量长距离球场不断增加，同时高科技材料也运用到球具中来，球具技术的发展，促使着球手们增加开球距离，不可不论高尔夫运动不是一味追求距离的运动。本文通过动作录像比对、分析，总结出多位在欧巡、美巡赛优秀长打选手的长大绝招，推荐给业余爱好者。
2 文献综述
高尔夫长打是力的表现，从摆站姿、瞄球到上杆至顶点，随着上身转动开始蓄力。下杆时，聚集成一束的精神引导着这股爆炸性的力量，进行长打训练，要在了解挥杆的基本原理基础上，采用符合力学原理的挥杆方式，并借鉴一些高手的技巧性动作，再加以大量的练习才能够达到的。
3 研究的对象与方法
3.1 研究对象 本文选取多为在美巡赛、欧巡赛具有代表性且体型相近的长打选手，并从多方位观察每位选手的开球录像进行慢动作分析，作为研究的模特挥杆，其中包括美巡赛选手巴巴沃森（Bubba Watson）、阿尔瓦奎罗斯（Alvaro Quiros）、达斯丁约翰逊（Dustin Johnson）。为使研究结果真实可靠，在我院2012级高尔夫运动技术与管理专业挑选12名开球距离较近，且体型相近的男生作为实验组。
3.2 研究方法
3.2.1 文献资料法：查找、翻阅相关资料和文献，提示优秀长打选手是依靠哪些动作将球打的更远。
3.2.2 观察法：首先要对模特挥杆的基本原理有一个整体的概念，然后反复观看几遍优秀球手的开球慢动作录像，并着重观察录像中每位选手的每一个关键点的动作，包括握杆、站位、瞄球、上杆、下杆、击球节奏等。
3.2.3 对比分析法：分析每位职业选手的开球动作，并对他们挥杆过程中每个动作关键点进行对比。
3.2.4 实验法：①实验目的：为了验证优秀长打选手在站位、上杆和下杆的若干关键点的相似动作，是增加开球距离的有效手段并能帮助业余球手提高击球距离。②实验计划：将12名实验对象随机分为两组，一组作为实验组，另一组则作为对照组。实验准备阶段，每人用一号木打10颗球，用TRACKMAN 雷达弹道测试仪测量并分别计算出每组的平均开球距离。实验实施阶段，分别对两组进行周期为一个月的一号木球技训练，安排每周五次，每次击球100粒。其中实验组需进行针对性训练，即在击球时加入力量动作；另一组则进行正常打球练习。一个月后进行同样的每人10球的击球测试，记录并计算出每人、每组的平均击球距离。最后对比实验前后击球距离方面的变化。
3.2.5 专家访谈法：向中国职业高尔夫教练球员张乙提出问题。
4 实验结果与分析
4.1 实验结果
实验数据显示，实验组球员通过针对性训练，其一号木击球距离明显增加。证明优秀长打选手在站位、上杆和下杆的关键点相似动作是其增加击球距离的有效手段，称之为力量动作，值得业余爱好者效仿借鉴。
4.2 分析
4.2.1 球位、击球前站姿
①球位。一号木准备击球时通常将球放置于左脚跟内侧延长线上，这样球是在挥杆最低点后区域被击出，杆面在击球区域即不用向下或者向上挥，即在杆头经过最低点后的上升阶段将球击出，这样球就不会增加更多倒旋的基础上产生较高弹道。做好基本的站位，使上体前倾，然后屈髋，要保持背部平直。臀部要向上、身体推向外侧，使皮带扣朝向球。当以高速击球时，容易使站姿保持不变。
②采用强势握杆。做一个快速测试：在伸手可及范围内，抓起一个距离你最近的物体。注意看，抓住物体时，你自然会使手腕向外翻转。握杆时左手在握柄上向右转动，直到你至少能看到左手的3个指节和1个指节下方小窝为止。
③两侧前臂齐平。如果你的右前臂高于左前臂，上杆将会偏外：如果你的右前臂低于左前臂，上杆将会偏内。偏离正确挥杆平面将会大大影响挥杆速度。诀窍是手臂伸直，使杆头底面触地，然后使右肘向着右髋弯曲。使得两侧前臂平齐，使得右肘放松。上杆时右肘将会自然弯曲，使两侧前臂所在平面与肩部和双脚平行。
④前脚张开。通过分析阿尔瓦奎罗斯（Alvaro Quiros）等球员挥杆动作，他们做出平行站位之后将左脚张开一些，前脚张开一些。前脚张开使力量充分作用到球上，能加快转体速度，触球时左脚开放也可以避免上杆时身体转动过大。但要注意不能做得太大，左脚张开的角度太大可能会导致转体动作领先挥臂动作太多，产生右曲球。
⑤髋部倾斜。站位时，右髋绝不能高于左髋，或达到一个相对水平的位置。否则，上杆时上体将会摇摆，偏离正确挥杆平面。通过观察大力开球手的准备姿势，都使脊柱向目标反方向倾斜，形成左髋高于右髋，而这种倾斜是大力开球手的共同点。
⑥站位时保持平衡。不平衡将无法理想的触球：如果触球质量不佳，挥杆速度再快也不济于事。诀窍是臀部靠着墙面站位，检查脚跟的位置。对于大多数球手而言，脚跟处于臀部前方4英寸处时（或者脚跟与墙相距4-6英寸），身体最为平衡。错误是双脚离球太远，这种将导致你在挥杆时使身体向着球移动。
⑦提高握力。稳固的握杆使在提高挥杆速度的同时，保持对杆面角度的控制，但在提高握杆力量的同时不能牺牲手腕的灵活性。诀窍是，提高握力，直到你在“放松”地握杆时也能发出像从前的大力握杆那样的力量为止。建议练习腕弯举，或使用握力球锻炼。
4.2.2 上杆
①手臂向外推。做好标准站位后，手臂要自然下垂，只需将双手向身体外侧推即可。使左手移到原来的右手所在处。原理是想象脊柱是轴心，挥杆即是围绕脊柱做的圆周运动，如果挥杆越大，以脊柱为轴的挥杆速度越大，导致杆头速度越快。所以说杆头距离脊柱越远，球杆移动的速度越快。
②加大手腕上翘幅度。所有重炮手都会在上下杆转换动作中减少左腕与左前臂的夹角。这个动作一直保持到触球的前一瞬间，形成延迟释放，增加了挥杆的能量。对于业余球手而言，在上杆结束、启动下杆时，单纯加大手腕上翘度很难做到。正确做法是，使手腕保持放松，挥杆过程中杆头自然会进一步落后于双手。当手腕放松时，就会对变向做出反应，自然地上翘，制造力量杠杆，是所有大力开球手的共同点。
③肩部及早转动、倾斜。上杆之初就开始转肩，并且肩部的转动和倾斜主要出现在上杆前半程。不要担心这样的动作会导致球杆向内侧甩动。转肩幅度增大，在上杆时储存的转体力量越大。加大转肩幅度，下杆时更有可能做出自内向外的击打，而这种挥杆轨迹最具力度。将一支球杆置于地面，贴紧右脚，与目标方向线垂直。将1号木杆置于胸前，转体，目标是使1号木杆指向地面上球杆的后方。正确地围绕着倾斜的轴转体，使左肩转至下巴下方，球杆会处于正确平面上。
④右腿保持稳固。转移重心的最佳目标是右脚内侧。将重心置于右脚内侧，下杆时更容易使重心移向左侧身体，转动髋部。如果重心移到右脚外侧，就会影响杠杆作用。要求转髋的同时，右髋保持在原位，右膝保持弯曲。这样能够有一个稳定的平台，可以将重心移至正确的位置。
⑤做出有效的重心转移。转体的速度最快，转体是关键，必须以正确的方法转体，脊柱向目标反方向倾斜这一动作设定了转体动作的轴心，围绕这个倾斜的轴转体，重心就会正确地向右转移。
站位时，想象一根棍子由头顶沿着脊柱笔直向下延伸。把这根棍子看成是转体动作的轴心，只要围绕着它转体。这种简单的方法可以加快转体速度，使重心正确转移。
⑥上杆站姿保持不变。如果上杆至顶点时，脊柱角度发生了变化，会出现身体远离或靠近球的问题，击球距离也会随之受到影响。在脊柱角度保持不变的前提下转体，当启动下杆时，身体姿态将处于平衡状态，能以最高速度转体。使脊柱角度保持不变，可试着额头靠墙练习挥杆。目标是在上杆过程中使额头与墙面保持接触，同时压力又不能增加。
4.2.3 下杆
①增加X要素伸展。X要素的合理利用，就是胯部与双肩转动的幅度差，上杆过程中两者的转动幅度差越大，击球所产生的身体扭力也就随之越大，所以击球产生的动力和加速度也随之越大，所以长杆的理念就是尽量稳住双腿，双肩带动上半身做最大幅度的转肩运动，保持双脚开始站姿时的距离。需要双腿更加稳固，限制住下半身转动，蓄势待发，这样下杆击球会有更大的动力。
吉姆麦克恩提出的X要素描述的是上杆过程中，相对于髋部的旋转，双肩的旋转情况。X要素被视为产生挥杆速度与距离的一个关键要素，因髋与双肩交叉成“X”型而得名。想增加开球距离，必须了解X要素的原理，从而将巨大力量投放到球上。在上杆顶点，转肩幅度大于转髋幅度。要提高下杆速度，可以在转髋的同时使肩部保持在后方，从而X要素。这个动作会使得击球相关肌肉伸展，从而使它们在触球时更加有力地收缩，进一步增加击球速度。以髋部动作启动下杆，肩部先不动，直到你感觉髋部的转动在拉动肩部做动作为止。
②加快转体速度。Titleist performance学院的技术分析挥杆动作发现，下杆动作就像一枚四组火箭。下肢点火，做出转髋动作。一瞬间以后，躯干开始移动然后是手臂，最后是杆头。这种动作能使杆头速度和能量达到最大值。
麦克罗伊下杆时，转髋速度最大可达719度/秒。业余选手在350度/秒，巡回赛选手达550度/秒，他下杆之初快速的转髋导致其他部位在最后时刻才开始运动，制造出很大的鞭打效果，杆头速度117英里/小时，使他成为击球力量与体重之比最高的巡回赛球员。
③自内向外挥杆。要提高挥杆速度，下杆时应使球杆向着远离身体的方向移动。也就是说，触球前使球杆处于目标方向线内侧，然后利用手臂动作使球杆向着远离身体的方向移动。启动下杆时，想象着自己准备朝着右前方击球，或者想象自己准备后部内侧的四分之一个球。如果在球上画了一条线，以帮助在推击时瞄准，可以在架球时这条线指向想象中的右前方，以提醒自己向着右前方向挥杆。
④左腕保持平直。即使是做出向上的击打，也应该以双手引导杆头进入触球过程。如果你在挥杆弧度最低点甩动球杆，或过早还原，就难以做到以双手引导杆头移动。这些失误的原因在于双手动作太多，这样有可能增加的旋转，影响击球距离。想着在击球时使左腕外侧和手套的商标朝向目标。这样能够确保实现垂直触球和理想的击打角度，避免增加旋转。
⑤保持站姿。下杆时，使脊柱角度保持不变。抬高或俯低上体会影响挥杆力量。只有保持脊柱角度不变，才能创造出能量的最大值，提高球杆头速度。正如额头靠墙练习上杆一样，也可以用这种方法练习下杆。此外，使髋部保持在后方。
⑥利用地面。上杆时将重心置于右脚内侧，此时，需要用右脚内侧用力蹬地，推动下肢向着目标移动，上体做出反向卷绕，增加挥杆速度。
⑦控制杆面角度。当以很高的速度挥杆时，利用转动双手的动作使杆面在触球时垂直，时间很难把握。正确方法是，利用转髋动作。下杆，当球杆与地面平行时暂停。再缓慢转髋，这时不需要转动双手，转髋动作自然会使得杆面在击球时转至垂直。当杆向与地面平行时，杆向应该稍微闭合。
5 结论和建议
5.1 结论
5.1.1 力量动作行之有效。实验结果证明，本文所研究的力量动作有助于提高一号木击球距离，对普通业余球员行之有效。
5.1.2 提高开球距离不是单靠猛击。只有在符合力学原理的基础上，运用合理的动作，正确的方法才能够实现。
5.1.3 方法体现在细节。提高开球距离的方法并不是单一的体现在站位、上杆或是下杆，它体现在挥杆过程中的每一个细节动作。
5.2 建议
5.2.1 强化基本动作。本文所研究的增加开球距离的方法并不适合初学者，只有在基本动作比较扎实的基础上，使用这些增加距离的方法，效果才显著。
5.2.2 勤加练习。加入力量动作，使挥杆动作需要大量的练习。这是一个使动作协调、使肌肉形成记忆的过程，只有通过多次数的练习，才能够形成可重复流畅的挥杆动作。
参考文献：
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[2]车旭升，金春光.高尔夫木杆挥杆技术动作的运动力学分析[J].河北体育学院学报，2012（4）.
[3]李振军，古宇.高尔夫球杆杆身不同因素对击球效果影响分析[J].现代商贸工业，2010（9）.
[4]庞毓恩，屈红林.试论运动选材的遗传因素与方法[J].安庆师范学院学报（自然科学版），2013（4）.
作者简介：安铁民（1963-），男，满族，辽宁法库人，大学本科、副教授，高尔夫学院副院长，研究方向：高尔夫教育理论研究。
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更新时间：2025/3/16 8:30:43