| 标题 | 浅谈芭蕾基训中脚踝力量的训练 |
| 范文 | 王盼盼 【摘 要】目前，芭蕾基础训练已被广泛应用于我国艺术类中高等院校的舞蹈训练课程当中。本文通过对芭蕾的深入分析，了解其训练目的，阐述通过芭蕾基础训练达到塑造身姿体态，培养优雅气质，解决身体的柔韧性、协调性，强化力量能力以及树立良好的审美情趣和舞台魅力的作用。并运用文献研究法、经验总结法和描述性研究法，通过对芭蕾的审美特征、芭蕾基础训练的特点以及舞蹈训练目的的研究，探析芭蕾基础训练在舞蹈训练过程中的实用价值。 【关键词】芭蕾；基础训练；舞蹈训练；实用价值 中图分类号：J71 文献标志码：A 文章编号：1007-0125（2017）23-0082-01 一、芭蕾与脚踝力量训练 （一）芭蕾概述 芭蕾舞，是一种起源于欧洲的古典舞蹈。它既强调技术技巧又注重表演情绪，并且令观看者心旷神怡，沉醉其中。它用那优美的舞姿、华丽的旋转以及独特的足尖技巧，将每一位欣赏者带入梦幻般的艺术殿堂。 （二）脚踝力量训练的必要性 踝关节是由胫骨、腓骨、跟和距骨构成的。踝关节可以绕额状轴做屈伸活动，即通过距骨体做跖屈和背屈运动。由于踝关节的关节面是前宽后窄的，当踝关节做跖屈运动时，可做内收、外展等动作，关节面较窄的后部会进入关节窝，导致关节窝松动，这时便会容易发生扭伤，其中最常见的是由内翻造成的损伤。当踝关节做背屈运动时，较宽的前部就会进入关节窝内，不容易扭伤，可以使关节稳定。 踝关节又分为内踝和后踝，腓骨下端的突出部分为外踝，而胫骨下端的突出部分为内踝。因为踝关节的外踝比内踝长、窄，可防止距骨过度外翻。踝关节损伤，主要是指踝关节在外力的作用下，向一侧活动超过关节正常活动范围时，内部位置发生偏转，使关节内主要的软组织发生撕裂，关节内部的脚踝、韧带、血管受到外力的作用，出现破裂，出现出血或渗血的现象。一般会表现为足内翻和足外翻，这些现象主要会造成韧带损伤。足内翻主要导致外侧韧带发生损伤，而当足外翻时，会导致内侧韧带发生损伤。 二、舞蹈基本功脚踝训练方法的运用 （一）芭蕾基本功训练 芭蕾的基本功训练主要由扶把动作、地面动作、跳跃及技巧等组成。 1.“站”是脚踝训练的开端。首先双手扶把杆，“一位”站好，脚踝内侧收紧向上提拉，抬头，挺胸，收腹，后背直立，肩膀展开，重心要平均放到两只脚上，控制好身体，脚下用力抓住地面。“站”时需要调动全部脚踝群，脚踝收紧向上提拉。“站”是脚踝训练的首要问题。在核心部位有起止点的脚踝为33（对）+1（块），它们主要起到产生、传导、控制力量以及保持稳定平衡的作用。通过对脚踝长期有效的训练，可以在很大程度上增强人体的稳定性。 2.半脚尖练习是脚踝基本功训练中的一部分。半脚尖训练可以有效增强腿部力量。主要就是针对腿部力量、加强腿部耐力而进行的训练。它分为单脚训练和双脚训练，在规定的数量上通过连续反复多次的练习，有效增进腿部力量的提升。半脚尖的练习要求内侧脚踝夹紧，双腿伸直，上身挺拔，收腹，展肩。在这种严格要求下进行反复练习。在半脚尖练习过程中，要求动作自然协调，思维敏捷，有较快的爆发力，发力准确、有力度，能够充分体现出力量的规范性、均衡性、多样性、全面性。目前，学员大都缺乏核心脚踝稳定性、协调性训练，这将导致其身体姿态呈现非对称性，动作紧张、不协调，甚至过度用力造成身体损伤等。脚踝训练对解决这一系列问题都有一定的帮助。 3.“控制”和“舞姿”能够训练脚踝线条美感。在进行“控制”训练时，脚踝要收紧向上提拉，脚踝根向外转开，要特别强调“开”，腿和上身要保持一条直线，上身不可以向后躺或者向前倾、左右摇晃。控制的高度随训练的程度而改变。 （二）舞蹈基本功脚踝的训练建议 对脚踝的训练十分重要，其直接影响了动作的质量，舞姿的完美。但是在基本功的训练过程中，要严格按照芭蕾基训的要求进行训练，掌握好训练的基本方法、程序、训练的要领、注意事项，这样才能形成好的脚踝线条。根据自身不同的身体素质和条件，制定不同的训练计划和训练进度。训练过重容易产生大粗腿，或者脚踝受伤。而训练过轻，脚踝则有可能过于松散，没有线条感，爆发力也大打折扣，舞蹈作品也将会不能完美的呈现。所以在符合要求的情况下，制定符合自身的训练方式。 三、結语 芭蕾舞是一门既强调技术技巧又注重表演情绪的艺术，并且令观看者心旷神怡，沉醉其中。芭蕾基训在舞蹈训练中的价值体现远不止上述这些内容，它在看似单一简单的训练中培养了舞者良好的舞蹈修养，以及如何在表演中散发舞台魅力。 |
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