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标题 注意你的身体健康
范文

    钟立国 王更全 张阳光

    【摘 要】现在“口罩训练法”已经风靡国内外的健身场所,越来越多的健身人士開始认可这一新兴训练方法的效果,并且也有很多参加专业比赛的人也开始尝试这一方法,且大多数人还持有较为推崇的表现。但这一方法真的有那么好或者说真的能提高人体机能吗?一副口罩是否能能起到高原训练的作用,它对使用者的身体健康有什么影响呢?本文针对当前健身房这一流行的健身方式——“口罩训练法”进行研究分析,讨论这一训练方法带来的训练效果以及对使用者的影响。

    【关键词】高原训练;口罩训练法;分析研究

    中图分类号:G819 文献标志码:A 文章编号:11007-0125(2018)18-0196-01

    “口罩训练法”即通过佩戴专业高原训练口罩进行运动训练,一般可进行有氧甚至无氧练习,但运动强度肯定会较平时训练时小。目前大多数使用口罩训练的人认为,口罩训练法与高原训练有相通之处,甚至可以起到高原训练的作用,因为口罩减少了单位时间里的摄氧量,能够起到刺激机体,从而产生适应性反应。

    高原训练是在低压低氧的环境下进行的训练,通过运动与高原两种刺激激发运动员机体潜力,达到发展提高运动成绩的效果。但在“口罩训练法”的训练过程中,运动员只会承受缺氧的环境压力,其运动过程中氧分压并没有改变,只是能呼吸到的氧气少了而已,这种状态并不足以引起机体血红蛋白、红细胞等产生应激反应。

    通过对高原训练的研究,高原训练能够刺激运动员机体血红蛋白,促进循环系统的运氧能力以及机体利用氧的能力,能够提高机体对乳酸的耐受力,以及大脑在缺氧状态下的工作能力,提高动作的稳定性。模拟高原训练的“口罩训练法”只能创造缺氧的环境,并不能降低氧分压,在运动员循环系统方面不能起到良好的作用。但“口罩训练法”可以模拟缺氧环境,刺激机体提高用氧能力,而且在缺氧环境下,增加了运动员运动过程中摄氧时的阻力,能够有效提高运动员肋间肌、横膈膜的做功能力,可以有效提高运动员肺活量。

    在高原训练环境下,运动员是长期处于低压缺氧的环境中,而利用“口罩训练法”的人们大多只是在训练时佩戴,这也是影响两者之间出现效果差异的因素之一,而且不建议长期佩戴高原训练口罩,长时间佩戴,受试者就要长期处于呼吸困难的状态,呼吸阻力大,对肺部做功压力过大,不合理的运动极易引起肺部呼吸系统紊乱,且长时间的缺氧会影响胸部压力,血液回流减少,导致左心室血液输出量减少,严重时可导致昏厥甚至猝死。

    经过以上分析,“口罩训练法”与高原训练相差甚远,“呼吸肌训练法”应该更适用于这种训练方法,能够有效提高运动员的肺活量。且通过佩戴高原训练口罩,能够给予机体一种新的训练环境,刺激机体产生新的训练反应,打破常规,产生训练新鲜感,提高运动过程中的注意力,运动可能会更加专注。

    佩戴高原训练口罩需要注意许多事项,首先不可以把限制阀门一次性调得过高,高原训练也会在一个适应阶段后开始专业训练。建议初次使用时,可以从普通防雾霾口罩进行尝试,逐步提高呼吸阻力。相比于高原训练,“口罩训练法”更加经济、亲民,训练口罩几十元到几百元均有,通过控制吸入氧气量,提高摄氧难度来提高呼吸能力,能有效节约锻炼时间,佩戴口罩进行训练,能更快地使训练者达到类似极点的状态,锻炼机体耐受力以及意志力,但建议有一定锻炼基础以及身体素质良好者使用,患有心血管疾病或呼吸系统异常者不建议该训练方式。

    “口罩训练法”或称“呼吸机训练法”在训练中的应用,主要针对中长跑、散打、搏击等项目,且一般使用人群为各大健身房的健身人士,训练计划制定时一般强度较小,且组与组之间留有较充分的休息时间。如搏击训练计划在制定时,会有20分钟慢跑,比正常训练时的慢跑时间缩短了,且各组之间的动作个数也有减少。30秒俯卧撑、加三十次鞭腿、加15秒原地小步跑、加十次抱摔,每一组的训练计划的运动强度都有所减少,但训练效果会较为明显。就能在较短的时间内达到较好的体能调动,对于不喜欢耐力性训练或不喜长时间运动的人较为合适。在日常锻炼中,为提高机体运动能力,以健身跑为例,慢跑30分钟,较平时的一个小时或一个半小时的疲劳程度相差不大。该训练方法能够有效解决训练缺乏耐心的运动者使用,能较好的几种注意力。

    “口罩训练法”并不能像高原训练一样提高机体运氧能力,使血液循环系统得到积极改善,也不能形成低氧分压的环境,但其通过控制摄取氧气的阻力,改变摄氧量,来提高运动者呼吸系统能力,提高肺活量,增强呼吸肌做功能力,提高肋间肌、横膈膜等肌力,能使运动者在正常状态下更好的摄取氧气,并且还能起到改善训练环境、提高训练兴趣的作用,有助于运动者更加专注于呼吸方面的训练,称其为“呼吸肌训练法”更为合适一些。运用“呼吸肌训练法”切记必须循序渐进,不可盲目调节呼吸域门。相应训练计划在制定时有必要较少运动量与运动强度,保持健康的合理的运动。

    参考文献:

    [1]陈文聪.戴口罩训练对拳击运动员运动能力的影响[J].辽宁体育科技,2010,32(02):24-25.

    [2]衣龙燕.国际高原训练新动向[J].中国体育教练员,2011,19(02):65.

    [3]张一帆.功能性训练在篮球体能训练中的应用[J].戏剧之家,2018,(02):147.

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更新时间:2025/3/17 8:59:45