| 标题 | 浅谈中学体育短跑训练有效开展的策略 |
| 范文 | 曾朝辉 摘要：短跑是中学体育教学中的一项基本内容。提升学生的短跑能力自然也就成为每一位中学体育教师费尽心思努力的方向。正因为如此，为了显著提升中学学生的短跑能力，教师必须要做好“打持久战”的思想准备。不仅如此，教师还要依据科学的训练理论，根据学生的实际学情，采取一些行之有效的策略。如果教师采取的策略得当，那么，学生的短跑能力也就会稳步提升。反之，则不然。 关键词：中学生;短跑能力;小组练习 中图分类号：G4 ?文献标识码：A ?文章编号：（2020）-37-072 引言 短跑是中學体育教学中的一个基本项目。提升中学生的短跑能力自然也就成为教师努力的方向与研究的焦点。以相关理论研究成果为依据，典型案例为支撑，围绕“开展持之以恒的力量训练、进行富有成效的技巧点找和强化有的放矢的越味练习”三个方面，例谈提升中学学生短跑能力的一些有效策略。 一、开展持之以恒的力量训练 身体各个肌肉群的力量是提高一个人短跑能力的关键所在。对于正处在身体发育黄金时期的中学生而言，教师可以通过采取科学的训练方法，开展持之以恒的力量训练，显著提升他们各个肌肉群的力量。“课课练”是每一节中学体育课堂中的常规练习活动。雷打不动的“课课练”活动，可以成为教师开展持之以恒的力量训练的重要抓手。短跑能力的高低，不仅取决于一个人的上肢力量，还取决于一个人的下肢力量，也取决于一个人的腰腹力量。因此，中学体育教师可以本着训练学生上肢力量、下肢力量和腰腹力量之目的，精挑细选一些“课课练”活动的内容，据此，对学生开展持之以恒的力量训练。比如说，教师可以将50米蛙跳作为一项“课课练”活动的内容。蛙跳，能够对训练学生的下肢力量、腰腹力量等起到显著的作用。当然，为了更好地发挥蛙跳在训练学生下肢力量和腰腹力量方面的重要作用，教师一定要指导学生掌握标准的蛙跳动作。此外，教师也可以将“高抬腿”和“俯卧撑”等作为“课课练”活动的基本内容，据此对学生开展力量训练。实践证明，以持之以恒的“课课练”活动为抓手，中学学生的上肢力量、下肢力量以及腰腹力量等都能够得到明显提升，而这又会为提升中学学生的短跑能力奠定基础。 二、进行富有成效的技巧点拨 为了显著提升中学学生的短跑能力，教师还要对他们进行富有成效的技巧点拨。那么，什么样的点拨才是富有成效的呢·首先，教师必须要能够让学生全方位、多角度地观察短跑的技巧与要领;其次，教师要指导学生标准规范地掌握与灵活自如地运用这些技巧与要领;最后，教师还要为学生创造一些运用这些技巧与要领的机会等。在教育信息化背景下，教师可以巧妙地借助于信息技术手段，让学生更为清晰地观察、更为准确地掌握以及更为自如地运用各种短跑技巧与要领等。比如说，起跑时用脚尖，起跑之后要用前脚掌用力，在接近最后30米时，要奋力向冲;在跑动过程中，身体要努力向前倾，重心要始终向前移，摆臂既要有力度，又要有速度等，都是一些短跑的基本技巧。为了让学生将这些基本技巧烂熟于心，教师可以围绕这些基本短跑技巧制作一些微课视频。这样一来，通过让学生观看这些微课视频，就可以让他们更为清晰地观察这些基本短跑技巧，为学生熟练掌握这些基本短跑技巧奠定基础。得益于教师富有成效的技巧点拨，学生就能够将短跑技巧烂熟于心，进而在短跑实践中灵活运用这些短跑技巧并显著提升自身的短跑能力。 三、采用小组练习方式 在中学体育田径短距离跑锻炼中，利用小组练习的方式不仅能够借助小组成员之间互相促进的形式，使学生的锻炼质量和效率得到有效提高，同时也有利于增强学生之间的交流互动，使互帮互助的训练模式得以构建。在进行小组练习，需要注意的要点有：体育教师首先要对锻炼内容和动作，特别是基础动作进行反复示范和讲解，确保学生能够充分了解和掌握，为后续的锻炼奠定坚实的基础;教师引导学生在小组内开始练习，学生在练习过程中进行意见、经验的交流和探讨，对练习中存在的问题和优点进行分析和总结，并相互纠正和帮助，通过有针对性的锻炼方法，使学生共同进步的目标得以实现;在练习中，教师组织学生总结和分小组锻炼成果，同时教师及时对学生练习过程中存在的错误动作以及失误进行指导和纠正，提高学生的动作表现和动作的准确性，并鼓励学生在实际的课堂练习中不断加强感受和领悟;在教师对小组各成员动作进行指导后，学生根据锻炼中仍存在的不足，加强练习，使正确的运动技能和方法得以有效巩固。 四、积极开展游戏练习方式 针对中学生的心理特征而言，课堂中多采用游戏的方式更能调动学生的锻炼积极性和热情，在活跃练习气氛的前提下，使学生通过有趣的娱乐方式，将田径短距离跑锻炼与游戏相结合，使学生的运动思维、反应速度以及运动能力得到有效锻炼和发展，同时借助多样化、灵活的游戏练习方式，使学生运动耐力增强，短跑技能得到巩固，从而使体育教学效果有效提高。因此教师在实际课堂教学开始前，应结合锻炼目的，进行教学方法的设计。首先需要根据练习内容对各种反应信号进行设计，学生根据相应的信号指示，完成相应的练习动作，通过学生根据信号所做出反应的速度快慢进行比较和评分，同时教师经过多组锻炼结果的记录，对学生反映时间进行比较，如反映时间不断缩短，则表明学生的反应速度有所提高，同时借助反复的练习。使学生的耐力和持久力也得到有效增强。 结论 在中学体育教学中，田径短距离跑作为重要的教学内容和锻炼环节，能够对学生的体能以及力量进行基础练习，对学生的体育潜能进行有效激发。因此体育教师应对中学生的心理特点和喜好进行充分考虑，结合课堂教学目标和内容，针对学生综合能力培养的教学要求，对合理、科学的锻炼模式和方法进行创新和优化，使学生的锻炼效果得以增强，使体育运动的高效性，实用性和有效性得以充分体现。 参考文献 [1]王长龙，以短距跑为例浅谈中学体育田径训练策略[J]科学中国人，2017（5 [2]郝霞.高中体育中长跑运动训练要点探讨[J].体育风尚，2019（2）：68-68 [3]吴广.高中体育田径项目中短跑的力量训练[J].学园，2017（8）：86 |
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