| 标题 | 运动要坚持 锻炼强体质 |
| 范文 | 赵玉才 【摘要】突如其来的疫情，改变了所有人的正常生活模式。为了抗击疫情，我们减少外出，避免造成人群密集接触导致交叉感染的险情出现，现阶段防控形势还处于关键时期。严峻的疫情还无法让我们正常回校复课，根据教育主管部门“停课不停学”的政策要求，各学科开展线上教育，作为一所省级跆拳道传统项目学校，我们也紧跟不掉队，积极录制跆拳道课程资源，通过微信和“钉钉”等不同网络直播软件进行推送和网上授课，让学生积极开展居家体育锻炼，强健体魄，提高自身免疫力，让运动居家锻炼成为一种习惯，引导学生积极向上的乐观心态。 【关键词】跆拳道;小学生体质;居家锻炼 一、跆拳道运动 骈运动起源于朝鲜半岛。2000年被列入奥运会正式比赛项目，跆拳道运动是以脚踢为主，以手为辅，手脚并用的一项运动项目，从字面上解释，跆拳道的“跆”是用脚踢的意思;“拳”意味着用拳的击打;而“道”就是练习的方法和修养的过程。它简单、易学、实用，精湛的脚法吸引了众多的青少年体育爱好者。在小学阶段科学地开展跆拳道运动，既能满足学生的运动爱好，又能强身健体，培养学生吃苦耐劳、不怕困难的勇气和意志力。它能促进学生神经系统和运动机能的全面发展，使学生增加各种经验，促进智能发展。跆拳道重要的是协调运动，在神经系统统一控制和调节下进行体格锻炼的同时，神经系统本身也经受锻煉和提高，使得学生的反应能力得到提高。 二、小学生身体体质问题 随着社会经济迅速发展，人们生活水平的提高，愈来愈多的学生在两代人的庇护下娇生惯养。家长更多的是给予学生物质上的满足，学生在家长的“保护”下，自己动手的能力渐渐弱化，有的学生甚至是衣来伸手，饭来张口。有些家长只关心学生的学习成绩和智力的发展，忽略了他们的身体素质和心理健康的发展。在家里，为了学生能好好学习，家长是一切代办，出门也是车接车送，家长帮忙背书包。因此，学生的身体素质也越来越差，在学校对于体育锻炼也渐渐产生抵触情绪。学生肥胖和近视的现象越来越严重，严重影响了他们的成长。近年来的儿童体质与健康调研的结果显示，中国少年儿童的体质存在很大问题：心肺功能下降，耐力素质等体能指标呈下降趋势，肥胖孩子增多;近视越来越严重，心理健康问题也逐渐增多。这是由于不良饮食习惯和生活方式的转变引起的，由于生活水平提高，学生们普遍偏食、挑食，出门以车代步、上下楼乘电梯，大大减少了活动量，加上电视、手机、电脑的普及，使得学生坐着看电视、看手机时间过长，活动量严重不足，导致体质下降。 三、列举居家锻炼活动部分内容 1.居家跆拳道教学目标 （一）通过跆拳道运动，激发起学生的锻炼兴趣，提升学生的速度、爆发力、力量、耐力素质、反应能力等体能指标。 （二）掌握跆拳道的基本技术：太极一至三章，前冲拳，前踢、横踢，跆拳道专项素质。 （三）促进学生学习、创新、思维能力的提升和健康心态的发展。 （四）增强身体体质，提升肺活量能力，练习密度为：幼儿30*3组，少儿60*3组。 2.教学重点难点 （一）教学重点：标准、规范、转脚、转腰、转胯和绷脚面。 （二）教学难点：居家运动，条件受限，动作不易过快，运动量可适度，难度有所控制。 四、跆拳道居家锻炼三原则 1.锻炼的安全性：任何体育锻炼的前提是要注意安全。在初期，身体的活动幅度不宜过大、教练应将动作的难易程度控制在安全可接受的范围内。上课之前应向学生强调安全的重要性，根据自身情况进行动作的调整，不可过急，有条件的也可家长陪同，加强安全监督。 2.适度性：给学生合理安排运动负荷，如果运动负荷安排不当，将会导致运动损伤等不良后果。运动负荷过低，则达不到锻炼的效果，而如果让学生进行超强度、长时间的运动，则会给身体带来损伤。因此，在运动时，要做到“因己而宜”，根据学生自身的身体素质及承受力来安排活动. 3.多样化：实行多样化，在每日运动中尽可能组合不同的运动形式，变换练习方法，改变锻炼人容，强度和环境进行练习。可以弥补单一练习对身体发展作用比较单一的不足，使各练习之间的作用互相补充，有利于身体的全面发展。 五、居家锻炼注意事项 1.运动时的着装要舒适，选择透气性相对好的运动服，不要穿纯棉衣服，因为纯棉衣服出汗后不易干，容易使人着凉感冒，不宜穿太厚也不宜穿太薄。 2.早起不宜剧烈运动。早晨刚起来，人体各脏器的运转仍处于较低水平，人的身体筋骨还没有完全舒展开，因为人体在睡觉时所有身体机能都会降至最低的状态，这样才能让身体得到充分的休息，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。 3.热身运动和放松运动不可少。运动前的热身和运动后的放松整理，是必不可少的，这样可以大大减少运动时肌肉受伤的机会，在运动后的放松整理，可以使四肢得到放松，使血液回流心脏，防止脑供血不足的发生。 4.运动后不宜过量饮水。运动时，体内盐分随大量汗液排出体外，饮水过多会破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至发生胃肠道痉挛现象。 5.持之以恒，坚持就是胜利，三天打鱼两天晒网的锻炼收不到良好的运动效果，每天锻炼不能少于一小时，可以根据自己的实际情况，合理安排锻炼时间。 6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，创建和谐社会是大家的责任。 教师应按计划有目的对学生进行跆拳道教学，线上传授各种不同专项技能，并在教学中融入跆拳道礼仪文化思想教育，礼仪多层次全方位教学方法，以素质教育，启智育心，知礼爱国，强健体魄等教育理念为指导，对适应“线上教育”的全面实施与发展，改变教育模式，具有十分重要的教育意义。 |
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