| 标题 | 试论瑜伽对大学生亚健康状态的影响 |
| 范文 | 张润全 摘 要：本文针对瑜伽运动对于大学生生理和心理两方面的影响进行了研究和分析，说明大学生长期进行瑜伽练习对于学生的亚健康状态有积极的促进和改善作用。 关键词：瑜伽;大学生;亚健康 中图分类号：G822 ????????文献标识码：A 0引言 大学生不仅要面对学习生活的压力，还要面对社会上各种多变的思潮和价值观念影响，表现为期望与自身能力的冲突，理想与现实的反差，使他们感到困惑和无所适从。有研究表明，在身体方面我国大学生的肺活量水平、体能素质等持续下降，超重学生和肥胖学生的比例迅速增加;在具有心理疾病的大学生中男生多表现为偏执、精神病性和敌对，女生多表现为恐惧、抑郁、焦虑和人际关系敏感。瑜伽的练习方式是亚健康状态得到改善的一种有效的健身方法。瑜伽之所以走进高校被越来越多的女大学生的认可和接受，不仅因为瑜伽自身文化的独特魅力，还因为它具有很高的安全性和有效性，瑜伽还具有一定的趣味性和塑身性，这也符合了大学生的心理需求，对于大学生亚健康的影响也起到了积极的促进作用。 1亚健康的含义 1.1亚健康的具体表现 亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，即肌体内出现某些功能紊乱，但未影响到行使社会功能，主观上有不适感觉。它是人体处于健康与疾病之间的过渡阶段，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。如浑身无力，容易疲倦;头脑不清爽，眼睛疲劳;睡眠不良;胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱等。 1.2亚健康的成因 大学生由于就业竞争激烈，过重的课业负担、用脑过度、超负荷学习所带来的疲劳、不良的生活习惯表现出体力不足、精力不支、神经的适应能力降低。人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘的“亚健康”状态。 2瑜伽在亚健康中对大学生生理方面的功效 2.1瑜伽对颈椎方面的功效 颈椎病又称颈椎综合症，颈椎病的临床症状较为繁杂，主要有颈背疼痛，上肢无力，手指发麻，下肢乏力，行走困难，头晕，恶心等。尤其大学生群体长期使用电脑，颈部很少得到锻煉，让颈椎长期处于一个疲劳和紧张的状态下，久而久之极易给颈椎造成损伤，不去注意和关照身体的失衡状态，身心的疾病就会积累成威胁健康的大问题。大学生在瑜伽的颈部练习中，可以促进颈部血液循环，滋养颈椎神经和肌肉，舒缓紧张的情绪，减轻和缓解颈部的压力与疲劳，有助于消除脊椎疾病和头疼。 2.2瑜伽对肥胖的功效 有资料显示：在高校中超重学生和肥胖学生的比例迅速增加，其中城市男生已达24%。肥胖正是身体处于亚健康状态的一种很明显的表面特征，去除肥胖是使身体远离亚健康状态的一种必然手段。而恰恰瑜伽的练习不仅能够有效的去除肥胖使身体更加健康，而且还能够维持身体各项指标的均衡。并有效的减少腹部、腰部两侧和双腿的多余脂肪，使身体的各项指标能维持均衡。 2.3瑜伽对改善便秘的功效 便秘是一种多科疾病，饮食，疾病，药物，精神等诸多因素都可能导致便秘，主要可归结为两种，一种是由于脏器的器质性病变引起的便秘，如炎症，息肉，中毒等;一种是由于生活起居，饮食，情绪，排便习惯不良等引起的便秘，也称为功能性便秘。尤其高年级的大学生，课外体育活动减少，饮食不科学不合理，极易引起便秘的发生。通过瑜伽的练习，可以温暖的按摩，挤压腹部器官，滋养肠胃，强壮肝脏，脾脏和双肾，促进肠道蠕动，缓解胃部胀气，改善消化功能，缓解和消除便秘。 3瑜伽在亚健康中对大学生心理方面的功效 3.1 对缓解压力，精神紧张，培养积极乐观心态的功效 大学生由于过重的课业负担、就业竞争的压力如果长期困扰引起他们精神紧张，压力增加，会导致体内一些激素的分泌失去平衡，心跳速度加快，血压升高，新陈代谢紊乱。在瑜伽中有许多倒立的平衡性动作，做动作可使身体所有的系统上下颠倒，从而可以促进全身血液循环，将健康、纯净的血液流入脑细胞，增强脑细胞的活力，训练大脑，增进人的智力和敏捷性，进而能够消除压力和精神紧张的症状，使全身充满蓬勃的生命力，增加了身心的平衡感和自制力。 3.2 对改善失眠、烦躁、疲劳等常见病的功效 由于大学生长期的刻苦学习，身体不能得到很好的锻炼和放松，不仅给身体带来了伤害，在精神上也总是处于疲劳的状态，长此以往，失眠、烦躁、疲劳等许多的亚健康情绪就会接踵而来，慢慢变得敏感、易怒、不冷静等，给学习和生活带来了许多的不便。在瑜伽中，有一个体式叫做‘肩倒立式，这个体式的练习可以锻炼到颈部，增加大脑的血液供应，让大脑获得更多的氧份，还可以按摩到双眼、面部、头皮等，使人充满活力，同时还可以改善消化系统，生殖系统和神经系统，调理内分泌，让肠道保持旺盛，改善便秘的状况，由于大脑的供血丰富，使神经系统平静，减轻了心烦易怒，过度疲劳和失眠的状况。 4结论与建议 大学生要想拥有健康快乐的生活，就必须拥有良好的心态和强壮的体制，古语说‘防患于未然，为了自己的健康与安宁，大学生应在日常生活中养成良好的健身习惯。瑜伽是一种集智育和体育于一体的修习方法，练习瑜伽时集中意识，使身体在某种特定的姿势下静止一段时间，从而达到心身统一，瑜伽对于改善大学生亚健康体质的影响是巨大的。 参考文献 [1]柏忠言，张蕙兰.瑜伽-气功与冥想[M].北京：人民体育出版社，2009. [2]王博.瑜伽之道[M].上海：人民出版社，2010. [3]包海燕.健康瑜伽[M].北京：人民出版社，2012. [4]曲影，张蕙兰.理疗瑜伽[M].成都：人民出版社，2012. [5]关启瑞.养生瑜伽[M].北京：人民体育出版社，2010. |
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