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一分钟入睡法，告别失眠？

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失眠是许多人的一块心病，之所以称之为心病正是因为许多人试遍了各种方法也收效甚微。不过近日网上有一种“1分钟入睡法”突然火了，据说可以轻松拯救失眠者。方法是先用鼻子吸气4秒钟，憋气7秒钟，再用嘴呼气8秒钟，如此循环3～4次，不到1分钟就可以让人入睡。那么，这个方法的原理是什么？真的有效吗？大咖来辟谣

主持/陈彪教授博导

首都医科大学老年医学系主任

宣武医院老年医学部主任

国家老年疾病临床研究中心主任

中国老年保健协会脑保健专业委员会主委

中华医学会神经病学分会帕金森病及运动障碍病学组副组长

北京市脑重大疾病研究院帕金森病研究所所长

到底什么是 “1分钟入睡法”？其实这是“4-7-8呼吸法”的以讹传讹。

它的一夜成名来自于美国亚利桑那州的Andrew Weill博士在视频网站上的分享，他详细介绍并演示了这种呼吸调节方法，先用鼻子吸气4秒钟，憋气7秒钟，再用嘴呼气8秒钟，如此循环3～4次。

但是大家切勿断章取义，以偏概全。当初Andrew Weill博士在分享时提出的观点是，这个呼吸方式可以有效缓解精神和身体的紧张感，改善焦虑，帮助入眠。他并没有提到所谓的“在一分钟内就可以入睡”。这个呼吸法其实是来自古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来。

那么这个“4-7-8呼吸法”到底能不能改善睡眠呢？答案是肯定的，它对睡眠是有帮助的，但是它对睡眠的改善来自于一系列综合因素的作用：

1. 提高专注度。入睡困难常常会伴随胡思乱想，采用4-7-8呼吸法，可以让人专注于自己的呼吸，避免大脑不必要的思考，如此可以降低大脑的兴奋性，从而更好地入睡。

2. 减慢心率和降低血压。深长的呼吸，可以降低交感神经的兴奋性，从而让人的心率逐渐减慢，血压逐渐下降，让身体在大脑入睡之前，先逐渐适应到睡眠的状态中。

3. 减轻焦虑。4-7-8呼吸法可以有效缓解紧张情绪，减轻焦虑，情绪的放松也能让人更好地入睡。

所以，大家可以在生活中尝试这个方法，因为没有什么成本，也没有太大的风险。但是，其效果并没有那么的神乎其神，也并不能做到一分钟就让您入睡。而且，导致失眠的原因很多，严重的失眠也绝不是依靠简单的呼吸法就能治疗的，还需要及时到医院就诊，采取必要的专业治疗。

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