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标题 一分钟入睡法,告别失眠?
范文

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    失眠是许多人的一块心病,之所以称之为心病正是因为许多人试遍了各种方法也收效甚微。不过近日网上有一种“1分钟入睡法”突然火了,据说可以轻松拯救失眠者。方法是先用鼻子吸气4秒钟,憋气7秒钟,再用嘴呼气8秒钟,如此循环3~4次,不到1分钟就可以让人入睡。那么,这个方法的原理是什么?真的有效吗?大咖来辟谣

    主持/陈 彪教授 博导

    首都医科大学老年医学系 主任

    宣武医院老年医学部 主任

    国家老年疾病临床研究中心 主任

    中国老年保健协会脑保健专业委员会 主委

    中华医学会神经病学分会帕金森病及运动障碍病学组 副组长

    北京市脑重大疾病研究院帕金森病研究所 所长

    到底什么是 “1分钟入睡法”?其实这是“4-7-8呼吸法”的以讹传讹。

    它的一夜成名来自于美国亚利桑那州的Andrew Weill博士在视频网站上的分享,他详细介绍并演示了这种呼吸调节方法,先用鼻子吸气4秒钟,憋气7秒钟,再用嘴呼气8秒钟,如此循环3~4次。

    但是大家切勿断章取义,以偏概全。当初Andrew Weill博士在分享时提出的观点是,这个呼吸方式可以有效缓解精神和身体的紧张感,改善焦虑,帮助入眠。他并没有提到所谓的“在一分钟内就可以入睡”。这个呼吸法其实是来自古印度的呼吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来。

    那么这个“4-7-8呼吸法”到底能不能改善睡眠呢?答案是肯定的,它对睡眠是有帮助的,但是它对睡眠的改善来自于一系列综合因素的作用:

    1. 提高专注度。入睡困难常常会伴随胡思乱想,采用4-7-8呼吸法,可以让人专注于自己的呼吸,避免大脑不必要的思考,如此可以降低大脑的兴奋性,从而更好地入睡。

    2. 减慢心率和降低血压。深长的呼吸,可以降低交感神经的兴奋性,从而让人的心率逐渐减慢,血压逐渐下降,让身体在大脑入睡之前,先逐渐适应到睡眠的状态中。

    3. 减轻焦虑。4-7-8呼吸法可以有效缓解紧张情绪,减轻焦虑,情绪的放松也能让人更好地入睡。

    所以,大家可以在生活中尝试这个方法,因为没有什么成本,也没有太大的风险。但是,其效果并没有那么的神乎其神,也并不能做到一分钟就让您入睡。而且,导致失眠的原因很多,严重的失眠也绝不是依靠简单的呼吸法就能治疗的,还需要及时到医院就诊,采取必要的专业治疗。

    

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更新时间:2025/3/15 5:26:47