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TOP3 人为什么会疲劳和瞌睡？

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黄莺

一、没有足够睡眠

可能显而易见，但是最主要的疲劳的原因就是你睡眠过少，这会对你的精神集中和健康起到负面作用。

对策：保证睡眠优先，并且有一个规律的作息时间。如果还有问题，那就去向医生寻求帮助，你也许有睡眠障碍了。二、睡眠呼吸暂停

许多人认为他们睡眠时间足够了，但是睡眠呼吸暂停会影响睡眠。结果就是：虽然你在床上趴了8个小时，但是你的睡眠却不足。

对策：如果你超重的话，减肥；如果抽烟的话，戒烟；睡觉时带上正压呼吸器，如果病人出现呼吸暂停，可以根据预设的频率进行必要的机械通气，来帮助你夜间气道持续通畅。三、摄入不足

饮食过少导致疲劳，但是食用错误的食品同样也是个问题。均衡饮食的摄入可以使你的血糖保持在正常的范围内，并且在血糖降低时，避免低血糖反应。

对策：保持吃早餐的习惯，每餐摄入蛋白质与复合碳水化合物。比如说，吃鸡蛋配面包，三餐外，可以吃点小吃保证足够的能量。四、贫血

贫血是女性疲劳的主要原因。月经的周期性失血会导致铁缺乏，让妇女贫血风险增加。因为组织及器官携带足够的氧气的红细胞对于人体是必须的。

对策：因为贫血会导致铁缺乏，所以补充足够的铁剂和食用富含铁的食物，例如瘦肉、肝脏、贝类、豆类和丰富的谷物，这些都会对贫血有所帮助。五、抑郁症

你可能认为抑郁症是一种情绪障碍，但是它也可以导致很多躯体症状。如果你感到疲惫并且“低落”超过几周，去找你的医生。

对策：抑郁症对于心理治疗及药物治疗反应良好。六、甲状腺功能低下

甲状腺控制你的代谢，就是控制机体转换食物为能量的速度。当腺体运作低下时，代谢速度减慢，你可能就会觉得精神不振，体重增加。

对策：抽血化验确定你的甲状腺激素是否太低，可以服用合成甲状腺激素加速你的代谢速度。七、咖啡因摄入过量

咖啡因如果摄入过量的话可以引起心动过速、血压升高和静止震颤。并有研究提示，过多摄入咖啡会使有些人更加疲劳。

对策：慢慢地减少咖啡、茶、巧克力、软饮料及任何含咖啡因的药物的摄入。八、潜在的泌尿系感染

如果你曾经患有泌尿系感染，你可能对此产生的尿频、尿痛很熟悉，尿常规检查可以迅速确诊感染。

对策：抗生素对泌尿系感染很有效，疲劳通常于一周内消失。九、糖尿病

在糖尿病患者中，血糖居高不下。血糖并没有在细胞中转化成能量，而是集聚在血液中。

对策：糖尿病治疗包括生活方式的改变，例如节食、锻炼、降糖药物和胰岛素等可以帮助机体处理储备的糖分。十、心脏病

当日常活动后感到疲劳的话。如果你發现它发作得越来越频繁，以至于不能像以往那样轻松完成工作时，去找医院咨询医生谈谈心脏的问题。

对策：改变生活方式，药物和其他治疗可以控制心脏疾病，恢复你的精力。十一、倒班工作导致的睡眠障碍

夜间工作或者是三班倒，会打乱你的生物钟。晚上瞌睡连天却不敢睡，白天却又睡不好。

对策：当你需要休息的时候，避免暴露于阳光下。保持房间黑暗、安静、凉爽。睡眠补充和药物会帮助你。

如果你的疲劳与其他疾病无关，最好的缓解方案就是锻炼。锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，加速体内循环使人活跃。大多数“经常感到疲劳”的人其实是健康人。重要的是注意疲劳的类别，如果疲劳持久且很强烈，必须向专业医师咨询。

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