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标题 也谈背越式跳高训练中易犯错误及纠正方法
范文

    戴建国

    1、助跑节奏乱,加速不匀,使助跑与起跳结合不起来

    产生原因:

    助跑步点不准确,拉大步。捌小步,没有沿弧线落脚。

    纠正方法:

    1)调整助跑步点。

    2)改进直线进入弧线的助跑技术,按画好每步的标志助跑。

    3)做培养节奏感的练习。

    2、起跳向前冲力太大。向上跳不起来

    产生原因:

    1)助跑过快、失去控制。

    2)最后一步放脚太慢,来不及完成“制动式”的起跳动作就向前冲出。

    3)未完成向上起跳动作就向横杆倒体展肩。

    4)倒数第二步偏离弧线,没有保持身体内倾。

    纠正方法:

    1)适当降低助跑速度和缩短助跑距离做积极的起跳练习,注意改进放起跳脚的技术。

    2)摆腿起跳后用头尽量上顶起跳点上方高悬的标记。

    3)沿画好的弧线做助跑起跳练习。

    4)做弧线助跑起跳的练习,起跳后坐在垫子的指定区域内。

    3、起跳时制动大。减弱水平速度

    产生原因:

    1)倒数第二步,身体重心下降太多,身体向内倾斜不够。

    2)最后一步过大,身体后仰,重心跟不上。

    纠正方法:

    1)多做弧线助跑与起跳相结合的练习,改进最后一步的放脚技术。

    2)做起跳后头顶起跳点上方高悬标记的练习。

    4、坐杆

    产生原因:

    1)起跳不充分,腾空高度不够,重心没有跟上,髋关节没有伸直。

    2)怕摔,不敢用肩背落垫。

    3)没有挺髋,或收腹举腿太早,在杆上没有形成“桥”的姿势。

    纠正方法:

    1)反复做原地立定背越式跳高的过杆练习,肩背部先着垫。

    2)利用弹跳板做上述练习,并逐渐增加高度。

    3)加强助跑与起跳相结合的练习,强调垂直向上起跳后,起跳腿三个关节充分蹬伸,不要过早做过杆动作,起跳要有力充分,增加腾空高度。

    4)过杆练习中,要求用髋部触及悬空的标志后,再收腹举腿。

    5、身体斜交叉过杆

    产生原因:

    1)起跳时摆动腿摆动迟缓。

    2)起跳时摆动腿方向不正确,没有做好屈膝内扣,向异侧肩方向摆动,身体沿纵轴旋转不够。

    3)助跑弧线不合适,最后起跳时与横杆的夹角过大,致使起跳时摆动腿转髋困难。

    纠正方法:

    1)做原地立定背越式跳高练习,体会正交叉过杆的动作。

    2)做摆动腿的摆动模仿练习,反复强调摆动腿的屈膝内扣和向异侧肩方向摆动。

    3)弧线助跑起跳后,头触高悬物体转体90。,背对横杆。

    4)调整勤跑弧线。

    6、杆上动作僵直

    产生原因:

    1)过杆时,两膝关节不放松,腹肌紧张,身体无法形成“桥”。

    2)柔韧性、协调性和灵活性差。

    纠正方法:

    1)降低动作难度,可以采取缩短助跑距离,减慢助跑速度,降低横杆高度,用皮筋代替横杆的练习手段。

    2)做原地立定背越式跳高练习,强调过杆时,膝关节放松,小腿自然放下。

    3)加强柔韧性、灵敏性和协调性的训练,特别是腰部柔韧性练习。

    7、过杆后腿碰脸造成伤害事故

    产生原因:

    收腹举腿动作过猛,使劲低头含胸。

    纠正方法:

    1)做过杆动作及辅助性练习时要舒展自然,收腹举腿动作不要用力过猛。

    2)收腹举腿时要求两腿分开,两膝距离略大于头部。

    8、落地没有落在海绵垫上,落到垫外

    产生原因:

    起跳点不准确,或不正确。

    纠正方法:

    1)重新选择正确的起跳点。

    2)起跳点不稳定时,划出起跳禁区,起跳脚踏人禁区时,禁止做过杆落地动作。

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更新时间:2025/2/5 19:58:25