标题 | 室内跑跳操 |
范文 | 解美玲 摘 要:本套操的编排以自然活泼、轻松愉快、提高身体素质为原则。从人体部位说,它包括头颈、上肢、躯干、下肢以及全身动作,包含力量素质、协调素质、灵活素质等,符合身体全面锻炼的要求,旨在规范学生体态,激发锻炼热情,提高神经系统机能,发展身体素质。 关键词:室内;跑跳;健身操 中图分类号:G633.96 文献标识码:B 文章编号:1005-2410(2018)03-0077-02 要求:练习时肢体的位置、方向及运动轨迹一定要准确,注意动作速度、肌肉力度和动作幅度的适宜度,在高冲击的有氧运动时要调整呼吸。 音乐:牛奶颂。 构成本套操的基本元素(基本动作): 下肢主要动作有踏步、开合跳、吸腿跳、侧点地等;上肢主要动作有直(屈)臂的伸、摆、举等。 图文解说为镜面示范。 预备节(二个8拍) 第一个8拍: 1-2拍:双腿并拢,双臂胸前交叉,双手握拳。(图1) 3-4拍:双臂前平举,小臂前交叉。(图2) 5-6拍:双臂经体侧打开呈侧上屈。(图3) 7-8拍:上体侧屈,五指张开。(图4) 动作要领:保持挺胸、抬头、立腰。 第二个8拍: 1-2拍:左脚踏步,左手臂侧上举,拳眼向前,右手臂胸前上屈,拳心向内。(图5) 3-4拍:右脚踏步,右手臂侧上举拳眼向前,左手臂胸前上屈拳心向内。(图6) 5-8拍:动作同1—4拍动作相同。(图7-8) 第一小节(四个8拍) 第一个8拍: 1-2拍:右脚跟前点地,左手臂胸前上屈,右手臂放置体侧,双手握拳。(图9) 3-4拍:左脚跟前点地,右手臂胸前上屈,左手臂放置体侧,双手握拳。(图10) 5-6拍:左脚跟侧点地,右膝微屈,上体左侧屈,双臂侧上举,开掌掌心向前。(图11) 7-8拍:右脚跟侧点地,左膝微屈,上体右侧屈,双臂侧上举,开掌掌心向前。(图12) 第二个8拍: 同第一个8拍动作相同,方向相同。 第三个8拍: 1-2拍:屈膝向左旋转90°,双手握拳放置腰间,目视前方。(图13) 3-4拍:双腿并拢,转向正前方。(图14) 5-6拍:屈膝向右旋转90°,双手握拳放置腰间,目视前方。(图15) 7-8拍:双腿并拢,转向正前方。(图16) 第四个8拍: 1-4拍:左脚开始踏步4拍,双手头上交叉经体侧自然下落。(图17-18) 5-8拍:开合跳两次,双手握拳放置腰间。(图19-20) 第二小节(四个8拍) 第一个8拍: 1-2拍:左腿吸腿跳,手臂胸前上屈,雙手握拳。(图21) 3-4拍:右腿吸腿跳,手臂胸前平屈,双手握拳。(图22) 5-8拍:左腿开始后踢腿,一拍一动。(图23-24) 第二个8拍: 同第一个8拍,动作相同,方向相同。 第三个8拍: 1-2拍:左脚脚尖前点地,双臂放置身体左侧,大臂与小臂夹角为90°。(图25) 3-4拍:右脚脚尖前点地,双臂放置身体右侧,大臂与小臂夹角为90°。(图26) 5-6拍:左脚脚尖前点地,左手臂侧上举,右手臂胸前平屈。(图27) 7-8拍:右脚脚尖前点地,右手臂侧上举,左手臂胸前平屈。(图28) 第四个8拍: 1-2拍:双膝屈伸弹动一次,双臂胸前平举。(图29) 3-4拍:双膝屈伸弹动一次,双臂胸前平屈。(图30) 5-8拍:同1-4拍。(图31-32) 第三小节(四个8拍) 第一个8拍: 1-2拍:左脚踏步,左手臂侧上举,拳眼向前,右手臂胸前上屈,拳心向内。(图33) 3-4拍:右脚踏步,右手臂侧上举,拳眼向前,左手臂胸前上屈拳心向内。(图34) 5-8拍:动作同1-4拍。(图35-36) 第二个8拍: 1-2拍:左脚侧点地,左手放置腰间,右手上举,开掌掌心向前。(图37) 3-4拍:收左脚双腿并拢,双手放置腰间。(图38) 5-6拍:右脚侧点地,右手放置腰间,左手上举,开掌掌心向前。(图39) 7-8拍:收右脚双腿并拢,双手放置腰间。(图40) 第三个8拍: 1-2拍:左脚向前迈出,同时左手胸前上屈,拳心向内。右脚向前并步,同时右手胸前上屈,拳心向内。(图41-42) 3-4拍:左脚向后迈出,双手击掌一次,收右脚,双腿并拢。(图43-44) 5-8拍:同1-4拍。 第四个8拍: 1-2拍:左脚向左迈出,右手胸前平屈。右脚后交叉点地同时右手胸前侧下举,双手握拳。(图45-46) 3-4拍:右脚向右迈出,左手胸前平屈,左脚后交叉点地,同时左手胸前侧下举,双手握拳。(图47-48) 5-8拍:同1-4拍。 第四小节(二个8拍) 第一个8拍: 1-4拍:右脚踏步同时向右侧旋转90度,手臂自然摆动。(图49-50) 5-6拍:双膝微屈同时手臂胸前平举,膝盖伸直左手臂向后平屈拉伸,头部面向正前方。(图51-52) 7-8拍:双膝微屈同时手臂胸前平举,收手臂放置身体两侧。(图53-54) 第二个8拍: 1-4拍:左脚开始向左侧踏步转向正前方,双手放置腰间。(图55-56) 5-8拍:膝关节屈伸两次。(图57-58) 结束动作: 双腿开立,手臂经胸前交叉至侧上举,五指分开掌心向前。 注:以上四个小节动作重复一遍,做结束动作。 |
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