| 标题 | 巧用弹力带精彩室内操 |
| 范文 | 李贵昌 摘? 要：根据目前多雨且雾霾频发的气候特点，我校自主创编了一套适合中学生的生理和心理特点、实用性和操作性较强的室内拉力操，切实提高学生的锻炼兴趣，发展学生上下肢和腰背肌的力量。大课间持续并较有成效的开展，离不开技术动作的易操作性和器材的方便携带性。因此，在创编过程中充分考虑了动作的难易度、座位空间大小、桌椅的高度和间距，以及弹力带重量的选择。 关键词：室内;拉力操;大课间 中图分类号：G623.8? ? ?文献标识码：B? ? ?文章编号：1005-2410（2019）03-0084-02 立定跳远是一项非常重要的教学内容，对提升学生下肢和腰腹力量、身体协调性有很大帮助。针对小学低年级学生腿部和腰腹力量小、动作协调性差，练习时要求自然向远跳，能够做到两脚蹬地跃起向远处跳出，并能双脚轻巧落地缓冲。重点发展跳跃能力和身体的协调能力。动作方法是：两脚自然开立，两腿屈膝，上体稍前倾，两臂后举。然后两臂向前上方用力摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跃起。落地时以脚跟先着地，同时两腿自然屈膝缓冲，保持平衡。 一、教学步骤 1.单双脚跳练习 练习方法：将彩纸摆放在地上，彩纸的距离不相等，进行单双脚跳，发展学生的弹跳能力。 动作要点：起跳時前脚掌着地。 练习目的：此游戏作为立定跳远教学的诱导练习，提高学生的下肢力量，让学生体会前脚掌着地。 2.弹性屈伸练习 练习方法：两人一组，一人高举纸筒，一人做摆臂和下肢弹性屈伸练习。 动作要点：手臂尽量高抬。 练习目的：此练习让学生体会手臂上摆，踝、膝部伸展。 3.高度练习 练习方法：三人一组，两人手扶纸筒，一人做立定跳远练习，让学生在跳远时有一定的高度。 动作要点：收腹举腿。 练习目的：此练习增加腾空时间，让学生体会双脚向前上方蹬地后，迅速屈膝、前伸。 4.远度练习 练习方法：不同颜色的彩纸代表不同的远度，学生根据自己的实际情况选择不同颜色的彩纸进行立定跳远的练习。 动作要点：蹬伸充分。 练习目的：此练习增加腾空时间，让学生体会双脚向前上方蹬地后，迅速屈膝、前伸。 二、教学建议 1.学生存在个体差异，要区别对待; 2.水平一的孩子模仿性比较强，教师要有动作示范; 3.学生要学会用前脚掌着地，这样在起跳时可以做到蹬离地面有力。 |
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