| 标题 | 巧用毛巾进行身体素质练习 |
| 范文 | 王芳 刘柱 摘? 要：毛巾作为必备的生活物品，借助于其特有的多种物理属性，将之用于身体锻炼与体育游戏不仅丰富了器材，也培养了学生活动兴趣与体育锻炼的习惯。 关键词：毛巾;素质练习;游戏 中图分类号：G633.96? ? ?文献标识码：A? ? ?文章编号：1005-2410（2019）06-0082-01 一、力量素质练习 鞭打飞靶：两条毛巾，左手将一条抛起，右手将另一条甩出或打结掷出，打中前一条。甩开绳结：毛巾一头简单打结，手持另一端用力甩出，借助甩的力量将绳结甩脱。拧毛巾：两条或者多条毛巾组合后用双手反复对拧，发展前臂肌群的力量。喂靶练习：将毛巾悬挂在较高的固定物上作为目标，模拟跆拳道、拳击对毛巾完成出腿出拳击打。各种力量模仿练习：双手持毛巾两端，做弯举、快推、硬拉、深蹲等徒手力量练习，借助模拟杠铃等负重器械的毛巾，帮助规范动作，提升身体锻炼的效果。 二、柔韧素质练习 立姿体前屈或坐姿体前屈模拟拉伸：直腿立或坐，脚踩毛巾中段，毛巾两端合成一股，手拉毛巾逐渐用力下壓上体，依靠自身抗阻力拉拽逐渐加大难度。单腿提膝：单腿立，另一条腿弯曲上提，毛巾包住小腿外侧用力向上提拉等各种静力拉伸动作。多种持绳翻转肩游戏：双手持毛巾两端正后向或斜向的多种翻转肩动作。 三、灵敏素质练习 转腕翻花：单手拇指与食指捏住毛巾单侧边，类似于双节棍中的左右逢源动作，将毛巾在身前挥舞成雪花片，逐渐过渡到双手同时练习。此练习可以采用湿毛巾。模拟跑跳绳梯：多条毛巾卷成绳滚，等距或逐渐放大、缩小间距，模拟绳梯格挡平放地上，练习者采取各种绳梯上的跑进或跳跃动作方式进行身体素质练习，毛巾卷相对于绳梯优势在于每格间距调整的灵活性。 四、综合素质 毛巾健身操：根据一些简单动作编排组合起来的，以毛巾作为器械的健身操。例如，骑马舞：手持毛巾单端，挥舞类似马鞭动作。双节棍：部分双节棍的技术动作可以用毛巾模仿完成，避免练习时造成误伤、自伤。水袖打准：手持毛巾一端，模拟京剧中水袖，反手抽击悬挂的气球目标。毛巾结投掷：毛巾打结作为轻物投掷，掷远掷准均可。相比其他投掷练习游戏，毛巾结投掷需要的空间小，危险性也不大。 |
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