网站首页  词典首页

请输入您要查询的论文:

 

标题 巧用毛巾进行身体素质练习
范文

    王芳 刘柱

    摘? 要:毛巾作为必备的生活物品,借助于其特有的多种物理属性,将之用于身体锻炼与体育游戏不仅丰富了器材,也培养了学生活动兴趣与体育锻炼的习惯。

    关键词:毛巾;素质练习;游戏

    中图分类号:G633.96? ? ?文献标识码:A? ? ?文章编号:1005-2410(2019)06-0082-01

    一、力量素质练习

    鞭打飞靶:两条毛巾,左手将一条抛起,右手将另一条甩出或打结掷出,打中前一条。甩开绳结:毛巾一头简单打结,手持另一端用力甩出,借助甩的力量将绳结甩脱。拧毛巾:两条或者多条毛巾组合后用双手反复对拧,发展前臂肌群的力量。喂靶练习:将毛巾悬挂在较高的固定物上作为目标,模拟跆拳道、拳击对毛巾完成出腿出拳击打。各种力量模仿练习:双手持毛巾两端,做弯举、快推、硬拉、深蹲等徒手力量练习,借助模拟杠铃等负重器械的毛巾,帮助规范动作,提升身体锻炼的效果。

    二、柔韧素质练习

    立姿体前屈或坐姿体前屈模拟拉伸:直腿立或坐,脚踩毛巾中段,毛巾两端合成一股,手拉毛巾逐渐用力下壓上体,依靠自身抗阻力拉拽逐渐加大难度。单腿提膝:单腿立,另一条腿弯曲上提,毛巾包住小腿外侧用力向上提拉等各种静力拉伸动作。多种持绳翻转肩游戏:双手持毛巾两端正后向或斜向的多种翻转肩动作。

    三、灵敏素质练习

    转腕翻花:单手拇指与食指捏住毛巾单侧边,类似于双节棍中的左右逢源动作,将毛巾在身前挥舞成雪花片,逐渐过渡到双手同时练习。此练习可以采用湿毛巾。模拟跑跳绳梯:多条毛巾卷成绳滚,等距或逐渐放大、缩小间距,模拟绳梯格挡平放地上,练习者采取各种绳梯上的跑进或跳跃动作方式进行身体素质练习,毛巾卷相对于绳梯优势在于每格间距调整的灵活性。

    四、综合素质

    毛巾健身操:根据一些简单动作编排组合起来的,以毛巾作为器械的健身操。例如,骑马舞:手持毛巾单端,挥舞类似马鞭动作。双节棍:部分双节棍的技术动作可以用毛巾模仿完成,避免练习时造成误伤、自伤。水袖打准:手持毛巾一端,模拟京剧中水袖,反手抽击悬挂的气球目标。毛巾结投掷:毛巾打结作为轻物投掷,掷远掷准均可。相比其他投掷练习游戏,毛巾结投掷需要的空间小,危险性也不大。

随便看

 

科学优质学术资源、百科知识分享平台,免费提供知识科普、生活经验分享、中外学术论文、各类范文、学术文献、教学资料、学术期刊、会议、报纸、杂志、工具书等各类资源检索、在线阅读和软件app下载服务。

 

Copyright © 2004-2023 puapp.net All Rights Reserved
更新时间:2025/3/15 10:58:41