| 标题 | 排舞锻炼对更年期女性异常心理症状干预的研究 |
| 范文 | 杨秀娣 毕永兴 摘 要：通过排舞锻炼干预改善更年期女性出现的异常心理症状的研究发现，排舞锻炼对改善更年期女性异常心理症状效果显著，特别对缓解和改善更年期女性出现的抑郁、焦虑、偏执、人际关系和睡眠的效果明显，有助于更年期女性保持心理健康状态，提高生活质量。 关键词：排舞；更年期女性；异常心理症状 ；干预 中图分类号：G804.2 文献标识码：A 文章编号：1006-2076（2015）05-0068-04 Abstract：Menopause is a necessary step in every woman's life and also the most frail life stage，during which the abnormal changes on women's psychology are particularly prominent of a series of comprehensive symptoms.Most women can not adjust to the abnormal psychological symptoms，and thus may affect the stability of society and the harmony of family.In this period，how to get menopausal women through this special period is particularly important.Study found that line dance exercise intervention had significant effect on menopausal women's abnormal psychological symptoms，especially for the remission and improvement of menopausal women's depression，anxiety，paranoid symptom，interpersonal relationship and sleep.It is also helpful for menopausal women to keep an healthy psychological state and improve their living quality. Key words：line dance；menopausal woman；abnormal psychological symptom；intervention 女性更年期是自生育旺盛的性成熟期逐渐过渡到老年期的一段转折时期，是因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主出现人际关系、焦虑、敌对、恐怖、偏执、抑郁、睡眠、自控能力等为主的异常心理症状。女性更年期是每位女性必然要经历的阶段，但每人所表现的症状轻重不等，轻的可以安然无恙，重的可以影响工作和生活，甚至会发展成为更年期疾病；时间也久暂不一，短的几个月，长的可延续数年。到目前为止，对于缓解更年期女性出现的各种症状研究大多集中在药物治疗上，对于运动干预改善更年期女性的异常心理症状的研究较少。药物会对身体产生一定的毒副作用，通过运动干预治疗既安全又无毒副作用。 排舞（LINE DANCE）是指站成一排排或者围着圈在音乐伴奏下通过自由的表现形式和不断重复规定的舞步组合来愉悦身心的一项健身运动。它以音乐为核心，通过风格各异的舞步组合循环，来展现世界各国民间舞蹈的多元文化魅力。 排舞舞步有难有易，舞曲风格各异，表现形式多样，是一种既可个人独享，又可与团体共乐的舞蹈。排舞锻炼具有舒缓身心压力、增强心肺功能、塑造优美体形、结交更多朋友、轻松健身减肥的作用。从排舞的项目特点我们不难看出，它是一项适合调节和改善更年期女性异常心理症状的运动项目，并且它的这种项目特征是任何一项体育运动所不能相比的。 1 研究对象与方法 1.1 研究对象 从济南燕山公园、济南泉城广场和济南百花公园健身人群中选取30名45～55岁且无排舞锻炼史的女性为研究对象。并根据Kuperman评分法确立研究对象具有明显的更年期症状。 1.2 研究方法 1.2.1 文献资料法 根据研究的需要，收集大量相关的文献资料，为本研究提供了全面的理论依据。 山东体育学院学报 第31卷第5期 2015年10月 杨秀娣，等 排舞锻炼对更年期女性异常心理症状干预的研究 No.5 20151.2.2 scl-90调查问卷 更年期女性心理健康状况调查采用scl-90量表，包括90个条目，共9个因子，通过因子可了解症状分布特点。9个因子含义及所包含的项目为，因子一：躯体化（1、4、12、27、40、42、48、49、52、53、56、58）；因子二：强迫症状（3、9、10、28、38、45、46、51、55、65）；因子三：人际关系敏感（6、21、34、36、37、41、61、69）；因子四：抑郁（5、14、15、20、22、26、29、30、31、32、54、71、79）；因子五：焦虑（2、17、23、33、39、57、72、78、80、86）；因子六：敌对（11、24、63、67、74、81）；因子七：恐怖（13、25、47、50、70、75、82）；因子八：偏执（8、18、43、68、76、83）；因子九：精神病性（7、16、35、62、77、84、85、87、88、90）。 1.2.3 Kuperman评分法 更年期症状评定采用公认改良的Kuperman评分法，将更年期常见的症状分为4级评分，无症状的为0分，偶尔有症状的为1分，症状持续出现的为2分，严重影响正常生活为3分。每个症状实际得分为症状轻重程度乘以该症状固定指数，总分为63分，按评分分为轻度（小于等于21分）、中度（22～42分）和重度（大于等于43分）。 1.2.4 排舞锻炼干预 组织30名受试者进行16周有氧排舞锻炼，每周3～4次，每次40～90 min，每次锻炼的时间为18：30～20：00。运动强度中、低等。运动强度大小以训练前后脉搏次数改变为衡量标准。训练前脉搏为60～100次/分，训练后脉搏为100～140次/分。排舞锻炼的曲目有《舞动中国》《哇咔哇咔》《德克萨斯华尔兹》《卓玛》《放手一搏》《阿里山的姑娘》等。 1.2.5 分析比较法 本研究共进行了两次测试，16周排舞锻炼前后各一次。分析比较受试者参加排舞锻炼前后心理症状变化，对相关的数据进行分析和差异显著性检验。 2 结果与分析 2.1 更年期女性异常心理症状程度的体现 表1 女性更年期异常心理症状确定表 % 由表1数据结果显示，87%的更年期女性异常心理症状显著。通过SCL-90总分检测，症状严重的重度总分高于中度，中度高于轻度，由此可见，女性更年期症状及症状的程度与心理健康状况紧密相连。 2.2 对排舞锻炼前后更年期女性异常心理症状的干预分析 2.2.1 排舞锻炼前后对更年期女性抑郁因子的分析 更年期女性抑郁主要表现为情绪低落、沮丧、压抑，对任何事情都感到无意义。常有无故的内疚感及注意力难以集中症状，情绪抑郁消沉。 表2 排舞锻炼前后更年期女性抑郁因子对比表 % 随着社会竞争越来越激烈，人们的生活长期处于紧张状态，心理压力比较大。尤其是进入更年期的女性，不能主动参加社会活动，享受生活乐趣；设想的事物与现实总是差距大，积压在心底的忧伤得不到释放和倾诉，久而久之，出现情绪低落、压抑和沮丧的心理变化。由此产生了对任何事情都感到无意义和情绪抑郁消沉等异常心理症状。 研究表明，音乐的作用可通过艺术感染力作用于心理，以情导理，既能增强人体抗病能力，又消除了精神上的阻滞，好的音乐对情绪产生积极的影响。音乐作为排舞的灵魂，舞步作为音乐的外在表现形式，为排舞的发展奠定了坚实的基础。到目前为止，排舞已经发有5 000多支曲目，其中包含全世界最动听、最流行的歌曲，并且这些音乐都是大家耳熟能详的歌曲，如具有童话色彩的《童话般的初恋》高雅华贵的《德克萨斯华尔兹》节奏欢快具有民族特色的《哇卡哇卡》等等。排舞锻炼的过程中练习者在优美动听的音乐旋律中，与心诠释音乐，用心灵共舞，把细腻的情感注入舞姿中，使其从感伤中解脱出来，释放压力、释放自我，变得心情畅然、兴奋、充满自信，淡化生活和工作上带来的烦恼，消除了不愉快的情绪，这在很大程度上改善了更年期女性抑郁症状。从表2可以看出，排舞锻炼前有83%、80%和86%更年期女性有悲观、沮丧和压抑的表现，锻炼后症状有明显改善，差异显著。这充分说明排舞锻炼对缓解和改善更年期女性抑郁症状有积极的作用，而排舞的这种音乐优势是到目前为止任何一个运动项目所不具有的。 2.2.2 排舞锻炼前后对女性更年期焦虑因子的对比分析 焦虑使更年期女性会因为某件事而表现得心烦意乱、坐卧不安，有的女性甚至为某些小事提心吊胆、恐惧不安，长期持续会危及身心健康。 表3 排舞锻炼前后对女性更年期焦虑因子对比表 % 处于更年期的女性在各方面都趋于成熟稳定阶段，这个阶段的女性处于“夹心时代”，除了作为社会工作中的职业角色外，还要同时扮演着女儿、妻子、母亲等多重家庭角色。由此产生了多个社会角色或社会角色与家庭角色的冲突。巨大的生活压力，使更年期女性处于神经系统机能比较脆弱和不稳定状态，经常出现烦躁、恐惧、紧张等症状。从心理学的角度来分析，人的注意力是心理活动对一定对象的指向和集中，也就是说注意是受指向制约的。在排舞锻炼时，练习者在翩翩起舞的过程中，其注意力必然都集中在欣赏优雅的舞曲音乐上，并和着节奏将内心情感抒发在舞姿上，使练习者的注意力得到充分的转移。注意力的转移，就能使身体其他部位技能得到调整和充分休息，很大程度上缓解了练习者的焦虑情绪。通过研究分析，长时间排舞锻炼能够达到陶冶心灵、消除恐惧、感受愉快情绪的功效，大大缓解紧心理焦虑的症状。从表3可以看出排舞锻炼前73%和66%女性容易烦躁和恐惧，83%存在紧张的状态。通过排舞锻炼更年期女性焦虑症状得到很大缓解和改善。 2.2.3 排舞锻炼前后对女性更年期偏执因子的对比分析 偏执是一种发生在更年期的严重心理障碍。常见表现为自罪、嫉妒、被害、怀疑等妄想症状。涉及的对象主要是家庭成员和朋友。 女性更年期是成熟期走向老年期的一个重要阶段。在这个阶段女性逐渐衰老，容颜和性的魅力消失。处于这个阶段的女性有更多的失落感、不安全感和不自信。不自信导致更年期女性整日妄想，妄想的对象多是自己的亲友或熟悉者，其老是怀疑其爱人不忠诚、嫌弃自己，另有新欢或外遇等等。 表4 排舞锻炼前后对女性更年期偏执因子对比表 % 研究表明，自信心对一个人来说是十分重要的精神支柱，也是人们行为的内在动力。有自信心的人总是能够以一种轻松自然的态度面对生活中复杂情景。随着时代的发展，排舞融入了越来越多时尚的舞蹈和音乐元素，具有独特风格特点。排舞舞步全世界统一，但对身体躯干和手臂的动作并无统一要求。练习者可以根据自己的个人喜好和对音乐的理解，不受外在因素的干扰，自由发挥，感化自身的心灵，尽情想象美好事物，形成一种积极向上的健康的心态的同时，也给练习者树立了较强的自信心。自信心的建立使练习者的注意力不再停留在家人或朋友身上，而转移到自己身上，建立了一种以自我为中心的健康心理状态。在排舞锻炼过程中，练习者的自主创编无形当中调动了她们的主观能动性。这种状态的改变使练习者在锻炼过程中有了目的性、意识性和自觉性，从而对周围世界有着积极主动的态度，消除了猜疑和杂念。从表4可以看出，排舞锻炼前后，其检验结果差异显著，并且很大程度上缓解和改善了对家人和朋友偏执态度。 2.2.4 排舞锻炼前后对女性更年期睡眠因子的对比分析 失眠让更年期女性产生疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓等症状，严重影响更年期女性的身心健康和日常生活。 表5 排舞锻炼前后女性更年期睡眠因子对比 % 焦虑、郁闷和紧张情绪等因素，导致更年期女性睡眠质量低下。愉悦的心境可以大大缓解焦虑、郁闷和紧张情绪症状，改善睡眠质量，同时适宜的运动强度对改善睡眠质量也具有很大的帮助作用。排舞大部分舞曲在2至5分钟之间，属于中等耐力的有氧运动。当更年期女性全身心投入运动中时，可保持精神放松、心情愉快，可抛弃杂念和烦恼，使心态平静，心理问题得到改善。排舞每支舞曲都有它独一无二的舞码，全世界跳法统一，但对于手臂的动作没有规定的要求，可以因人而异，自由发挥；可以根据自身身体状况调节动作幅度，掌握适宜自己的运动量和运动强度，进行科学有效的锻炼。适量的运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，使睡眠进入良性循环。长时间的有氧运动消耗了练习者大量体力，使身体产生疲劳感，从而能加快入睡时间，加深睡眠深度。长期排舞锻炼对改善更年期女性的睡眠是一种安全可行、积极有效的方法。 2.2.5 排舞锻炼前后对女性更年期的人际关系因子的对比分析 良好的人际关系造就和谐、信任、友爱、互相关心的客观环境，在这种环境中，能使人舒畅、快慰、乐观和奔放，反之将不利于人生的幸福和快乐。 表6 排舞锻炼前后女性更年期的人际关系因子对比表 % 更年期的女性往往在年龄和精力方面失去生存的优势，再加上这个时期的女性大部分时间都在为家庭付出，很少有出去社交的机会，久而久之对人际关系的处理就出现了边缘化的状态，但在这个特殊阶段人际关系对更年期女性又显得尤为重要。排舞作为一项集体运动项目，学练的门槛比较低，“凡是会走路的人都会跳排舞”，也就是说即使没有舞蹈基础，也可以进行排舞练习。排舞运动还可以把不同年龄、不同职业、不同性别和完全处于陌生状态的人聚集在一起，为人与人之间的沟通、交流创造有利的机会。排舞锻炼能给更年期女性宽松、自由、舒适、愉悦的锻炼空间。在这种宽松、自由的环境下进行锻炼会使更年期女性放下敌对，减轻孤僻感。经过长时间的锻炼练习者之间就会有沟通、有交流，甚至有相互倾诉，久而久之发展成无话不说、无事不聊的好知己。排舞锻炼不仅增强了更年期女性的体质，在带领更年期女性走出家门的同时使其内心的苦闷得以倾述和解脱，提高社会适应能力，在很大程度上改善了更年期女性人际关系，使她们真正享受到以舞会友的乐趣，从而重新建立对生活的向往性和动力性。从表6可以看出，排舞锻炼后，更年期女性人际关系改善显著，为女性顺利渡过更年期奠定了基础。 3 结论与建议 3.1 结论 3.1.1 通过采用scl-90量表检测发现，更年期女性异常心理症状显著，症状的差异程度非常明显。中度症状的人数比较多，其次为轻度和重度。 3.1.2 通过排舞锻炼来干预女性更年期出现异常心理症状其效果显著，特别对焦虑、抑郁、偏执、人际关系、睡眠的改善具有显著性的意义，说明长期进行排舞锻炼，有助于缓解和改善更年期女性所出现的心理不适宜症状，对女性顺利渡过更年期具有重要的意义。 3.2 建议 与药物治疗相比，排舞运动干预对缓解和改善更年期女性异常心理症状效果显著的同时更具有安全性，无任何毒副作用。由于排舞运动在我国发展得比较晚，大多练习者对排舞运动认识不足，这在某种程度上大大阻碍了排舞运动开展。为了给女性顺利渡过更年期提供良好有效的运动方式，今后我们应加大排舞运动普及与推广的力度，这样既能改善更年期女性异常心理症状，也为全民健身提供了一种良好的健身方式。 参考文献： 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