| 标题 | 躯干支柱力量训练在业余网球训练中的作用 |
| 范文 | 肖充 中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）01-021-01 摘 要 本文运用文献法、专家访谈法、观察法等，发现研究相关的专家和学者很少。本文通过对躯干支柱力量训练的实践研究，发现躯干支柱力量在网球训练中有着非常重要的作用，为广大的业余网球爱好者提供了一个在能一个方面提高网球水平的训练方法。 关键词 躯干支柱力量 业余网球 力量训练 网球运动是一项通过多种复杂的动作表现出来的，而且这些动作的变现形式都需要通过四肢末端发力施加在网球拍上。因此好多教练员和运动员花了好多时间在四肢力量的训练而忽略了躯干支柱力量的训练。但是遗憾的是，虽然躯干支柱力量训练现在在国内外的很多职业运动中得到了一定程度的普及和应用，各种躯干支柱力量训练的方法也是不断的增加。但是在业余中应用较少，本文针对这种情况整理出为提高业余网球训练水平提出丰富德训练理论和方法作贡献。 一、躯干支柱力量训练 （一）什么是躯干支柱力量 躯干支柱力量解剖学区域位置，主要位于肩关节以下踝关节以上，不仅包括双肩、躯干和髋部，而且也包括对四肢动作的控制。躯干支柱力量训练是对所有动作控制的一种整合。躯干支柱力量训练的核心任务是提高身体在运动支柱的稳定性。 （二）为什么要进行躯干支柱力量训练 躯干支柱力量训练是一个严密而且复杂的训练系统。躯干的支柱作用是有效的完成所有动作的核心，在很多运动中，很多动作不仅要从躯干支柱产生能量和力量，而且还要通过躯干支柱分配出能量和力量。产生的能量是从中间产生的，然后从身体的近端传递到远端。因而，提高躯干支柱力量的稳定性对于提高髋关节的作用极为重要。很多运动项目的运动员在做某项特定的专项动作时，其力量不仅是从躯干获得的，其更多的力量是来自于躯干支柱的整合力量。 （三）躯干支柱力量和网球运动 躯干支柱是指人体中段的部位：肩关节及髋关节和髋关节中间部位的所有肌肉和结缔组织。躯干支柱力量不是直接发力的部位，但是躯干支柱在力量传播的过程中发挥着重要的作用。在网球运动中很多动作髋关节大多数都会进行向前旋转，尤其是底线技术中。如果髋关节向前旋转时，那么背部就会出现一些多余的动作，多余的动作就会造成能量的泄露。实验证明，通过躯干支柱力量训练可以提高人体的肩关节、躯干、髋关节的稳定性，能够减少在运动中能量的泄露。 二、躯干支柱力量训练在业余网球爱好者训练中的作用 （一）在击球过程中保持身体姿态的稳定性 网球是一项隔网对抗性项目，要求人体全身的各个部位参与到运动中，网球的大多数击球动作都要求人体的动作协调发力，保证身体的各部位保持稳定的姿态。这样才能达到运动员的动作协调、稳定的击球动作。 （二）提高击球的质量和稳定性 躯干支柱力量的训练有助于保持在击球过程中，髋关节在向前旋转的时候减少能量的损失，从而增加击球的力量。通过查阅相关的文献，发现人们更多的是关注上下肢力量的训练，而很少关注和重视躯干支柱力量的训练。在训练中加入躯干支柱力量的练习，可以提高身体在击球中保持稳定的状态。 三、根据网球的特点选择相应的躯干支柱力量训练的方法 在设计躯干支柱力量方案的时候不仅仅要结合网球运动的专项特征，还需要根据运动员的身体素质的自身特点来制定。下面介绍几种常见的适合大众的躯干支柱力量训练方法。 （一）稳定状态下躯干支柱力量练习 1.俯桥练习 动作要领：双肘撑与地面呈九十度垂直，双脚直膝并拢，脚尖撑地，肩关节打开，颈椎，腰椎，骶骨椎与站立时的生理曲线保持一致。 俯桥练习可以从开始的四点支撑到三点支撑（抬手）、再到三点支撑（抬脚）、到两点支撑。主要训练腹部、臀部及肩部肌肉。 2.侧桥支撑 动作要领：身体呈俯卧姿势，单肘撑与地面垂直呈九十度，双脚直膝并拢，另一侧手臂垂直上举；保持此姿势进行倒计时，两侧交替进行练习。主要训练腹外斜肌、臀肌及肩部肌肉 3.背桥支撑 动作要领：身体呈仰卧姿势，双手自然平放在体侧，脚尖勾起，屈膝九十度，脚后跟撑地，髋部向上挺起，保持姿势后进行倒计时。 （二）非稳定状态下的躯干支柱力量练习 1.瑞士球俯桥支撑 动作要领：双肘撑至瑞士球上，两脚直膝并拢脚尖着地，躯干保持正直，保持姿势后进行倒计时。主要训练腹部、臀部及肩部肌肉。 2.瑞士球侧桥支撑 动作要领：单臂屈肘撑于瑞士球上，双脚直膝并拢外侧撑地，另一侧手臂垂直上举；保持姿势后进行倒计时，两侧交替进行练习。主要训练腹外斜肌及肩部肌肉。 3.瑞士球背桥支撑 动作要领：身体呈仰卧姿势，双手自然放在体侧，脚尖勾起放至瑞士球上，膝关节弯曲成九十度，髋部向上挺起，保持姿势后进行倒计时。主要训练背部及臀部肌肉。 四、结论与建议 （一）业余网球爱好者在训练中加入躯干支柱力量的训练，不仅仅对他们在网球运动中保持稳定的姿态起了重要的作用，而且也对网球技能和击球的稳定性及速度都会有所提升。 （二）业余网球爱好者在制定躯干支柱力量训练方案的时候应该结合自身情况，制定出适合自身的训练方案，循序渐进，取得理想的效果。 参考文献： [1] 尹军，肖敏敏，谭振则. 两种躯干支柱力量训练方案对身体姿态控制影响程度的研究[J].北京体育大学学报.2016，03：118-124. [2] 尹军.两种躯干支柱力量训练方案对身体姿態控制影响程度的研究[A].中国体育科学学会（China Sport Science Society）.2015第十届全国体育科学大会论文摘要汇编（一）. [3] 吕青，牛国刚.提高青少年躯干支柱力量训练的方法[J].体育教学.2016，04：22-27. . |
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