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自制跳绳辅助器

范文

张宜玲孙瑜

关键词：跳绳辅助器;自制;场地器材

中图分类号：G623.8 ? ? 文献标识码：B ? ? 文章编号：1005-2410（2020）05-00-01

一、材料准备

废弃网球、跳绳、布团、纸球、剪刀。

二、制作方法

1.跳绳球：用剪刀将旧网球剪出2cm左右的小口，将绳头打结的结扣塞进网球内（图1），为防止绳结从网球口脱离，多打结，形成大结扣。如果有条件，还可以用热熔胶封口固定。在绳柄一端调节绳子长度，建议保留30～40cm，可结合学生身高调节，避免练习时因绳子太长打到腿;若太短，手腕无法主动发力。网球可以用纸球或者布球来代替。

适用对象：适用零基础不会跳绳和手感较差的学生。

2.跳绳节：将旧跳绳对半剪断，进行打结处理，建议连续打2～5个结，形成一个大的结扣（图2），具备一定的重量。

适用对象：适用刚入门跳绳，表现速度慢或者手感一般的学生。

三、使用方法

笔者以学生主动、教师辅导、家长指导为练习出发点，通过以下步骤来突破学生练习跳绳的难题。

1.单双手摇绳练习

学生单手持绳柄顶端，发力手指为大拇指和食指，其他手指轻握绳柄用于固定，利用辅助器进行单手摇绳练习（图3）;同样，也可采用双手

摇绳练习（图4）。

注意事项：初学者练习时会使用整个手臂进行摇绳，幅度较大，教师或者家长要不断提醒学生大臂夹紧，利用手腕发力。

2.单双手摇跳练习

当学生进行单手（双手）摇绳练习时，摇绳節奏趋于稳定便可以加入有节奏的摇跳练习，也就是边摇边跳，进一步提升跳绳节奏与协调性。

注意事项：初学者进行摇跳练习时，会出现摇跳节奏不一致、动作幅度突然加大等肢体不协调的现象，教师或家长可以通过语言提示（打节拍）的方式，引导学生固定好跳绳节奏和摇绳幅度。

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