| 标题 | 浅谈对武术套路训练若干问题的认识 |
| 范文 | 张娟 摘要依据现代运动训练理论的发展，结合自己多年训练实践的感悟，对武术套路训练的一些训练理念进行整理和分析，以期与同行们共商榷，在转变训练观念、提高训练能力和效果方面提供必要的参考。 关键词武术 训练 问题研究 一、对于非训练因素的重新认识 在以往的训练中我们更加关注训练本身特有因素，而对于非训练因素对运动员水平提高的认识不够，研究认为，非训练因素对训练水平的提高有非常重要作用。例如：早餐吃自然食物、中餐吃燕麦、晚餐增加玉米有机食品，结果发现运动员损伤恢复速度加快，代谢能力、肌肉活性、训练愿望、免疫能力等得到得高。还有用一些设计的简单方法同样可达到提高运动员心理能力的目的，让运动员穿上比赛服装，做简单动作，以培养运动员参赛时稳定的心理状态能力。 二、訓练方法的改进与创新 尤其是对创新原则的掌握非常关键，即必须适合本专项，用器材发掘人体潜能。具体办法：让本专项的技术不断在自己头脑中产生想法，找出有助于发挥技术动作所需要的体能，并设计出适于提高这一体能的训练器材。例如：训练武术摆腿运作中的摆速时，可利用橡皮筋拴在脚踝上，助力摆腿加速，提高摆速。由于静态肌肉力量的强弱会影响动作肌肉发展，为提高武术摆腿速度，还可用负重控腿练习法增加静力力量，提高摆腿时的肌肉收缩速度。 三、对于训练回报率的认识 以往我们都会采用模拟比赛法等来提高运动员比赛能力，但对其原理都知之甚少，经多年研究发现，平时有效训练只能达到本人潜力30%，但通过比赛可获得更大效率刺激，有研究指出，有斗志力的只占运动员的5-10%，而绝大多数必须有一个适应阶段，也就是说我们在平时训练中一定要善于观察哪些运动员不具备先天斗志力，然后在训练中有意增加这方面训练，如多安排摸拟比赛，而先天具备斗志力的人，可少安排这方面训练，以更多时间提高其它方面能力。 四、信息整理和分级 这一理论对武术套路的训练有非常重要的作用。一套武术套路时间为120"-140"，大约有60-70个动作，它由各种腿法、抡翻动作、步法、腾空跳跃、平衡、静止、定势等动作组合而成。传统训练方法一般只是按套路的自然段落为单位进行练习，南于每一段落都包含各种不同类别武术动作，要求运动员要有较高的柔韧、耐力、协调性、爆发力、弹跳力、静力力量、速度素质、灵敏性等，一般条件的运动员很难达到标准，效果会降低，如果采取对套路动作进行信息整理和分级，可分为：脚法类、步法跳跃类、抡翻类、平衡类等逐级分级。 五、对运动员多年训练、各阶段训练掌握的再认识 经过多年研究设计出运动员多年培养阶段划分表，其中第1-3为训练阶段，对运动成绩起决定因素，但是在第3阶段时，如果要求运动员出成绩而加大训练强度，使机体提前进入成熟状态时期，拔苗助长，不但不能创造最好成绩，还可能因急功近利，对运动员机体过早摧残，导致运动员过早离开运动场，造成人才的极大浪费，这是教练员在训练中应坚决避免的。 六、对训练中速度素质训练的再认识 在速度训练问题上，速度基本的分类是反应速度和动作速度，提高速度的训练原则和方法即：一套动作时间连续不间断快速重复做3-6秒，间隔时间为30-60秒，少儿做4组，成人做20-25组，这一方法在武术训练中对提高动作速度的训练非常有效。例如棍术训练中的舞花棍、提撩棍、刀术训练中的腕花刀、拳术训练中的乌龙盘打等等，都可用此方法训练提高动作速度。 七、不同潜力、不同优势运动员训练计划的制定 某个运动员在某些方面优秀，另外一些运动员可能在其它方面优秀，他们同样可取得好的成绩，原因在于发掘运动员某方面潜质时要将其本身的优势作为训练重点，对比较差的方面要求达到中等水平即可，这一理论对武术训练启发很大，某个运动员弹跳力好而柔韧差，训练时重点放在弹跳动作上，充分发展他的弹跳技术动作，柔韧训练发展到中等水平即可。 八、对因材施教制定计划原则的理解 从以下两个方面可分析运动员的独特性：（一）根据运动员神经类型特点，如活动的灵活性、神经系统平衡能力、运动员快速运动接突停静止动作能力等，在武术训练中很容易测出米，我们要根据运动员神经类型的不同制订出不同的训练计划，避免走弯路。（二）根据运动员身体状况制定不同的计划，身体好的运动员训练负荷加大，身体较差的运动员，注重训练的实效性。 九、赛前运动员自信心培养训练的安排时机 赛前对运动员自信心培养时机的掌握是非常关键的，因为心理因素的提高比体能的提高要难得多，而且在赛前何时开始进行这方面的训练是很重要的，时机掌握不好可能会适得其反。赛前2-3周是培养运动员心理自信心的最佳时期。具体方法是让运动员尽量展示自己最优秀的一面以减轻心理压力，让他们了解自己的对手也是和自己一样的普通人，只有先战胜自己，才能战胜对手，这一理论研究对于心理训练有很重要的价值。 十、结术语 以个体咨询引导为主结合个体思维特点设计运动员思维习惯并进行针对性思维能力训练，引导运动员建立合理思维习惯并渗入到训练过程中。 |
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