| 标题 | 小学生跳绳的锻炼价值、要求及教学建议 |
| 范文 | 马中孝 中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）06-064-02 摘要 拥有健康已经成为当下人们追求的目标之一，孩子是国家发展的未来，正所谓少年强则国强。小学教育是基础教育的重要阶段，找好体育锻炼有益健康成长。跳绳运动的参与对小学生具有健心和健身两大功能，提高科学参与要让小学生明确参与时注意饮食、情绪、服装、材质以及科学计划等基本要求。学校体育教学实践中，体育教学要从小学生参与信心的树立、教学组织形式的多元、教学媒体的丰富、教学原则的把握等方面加以实践。 关键词 小学生 跳绳 健康 健身 健心 当下在生活水平逐渐提高的背景下，小学生中小胖墩的比例也呈现逐年增长的趋势。近年来小学生国家体质健康测试结果显示在形态发育水平不断提高的同时，小学生的肺活量、耐力、力量、速度等多项体能指标有明显持续下降的现象，虽然国家及教育部门出台了许多促进文件和规定。肥胖和超重成为一种普遍现象，近视率也一直居高不下。可以说，我国青少年的健康问题已经出现了严重的危机。为此，帮助小学生提高对健康的重视，传授相关的健身方法，养成良好的健康习惯，刻不容缓。依据小学生的身心发展特点，本文就跳绳运动参与对小学生的健身价值和注意事项加以阐述，希望能够引起相关人士的重视与共鸣。 一、小学生跳绳运动参与的价值 （一）健心作用 心理学中有一种关于心境的理论，认为一个人的心境是一种微弱、平静目持续时间较长，影响整个精神活动的一种情绪状态。研究表明，心境不是关于某一事物的特定体验，而是一种影响所有体验的情绪倾向，即一种非定向的弥散性的情绪体验。 心境对人的生活、工作、学习和身体健康有很大影响心境状态是由环境刺激而引起的情绪或情感的唤醒状态，是具有感染力的微弱而持久的情绪状态。心境状态有积极和消极之分，积极的心境主要体现在精力感和幸福感两个方面，消极的心境包括抑郁、疲劳、惊慌、愤怒和紧张等情绪。某种心境一旦被唤起，其能持续较长的时间，有的可以持续几个小时，有的可以持续几天，有的可以持续几周，在持续的时间内人在心理上形成会因这种淡薄心理背景下影响主体对事物的态度和行为表现。 研究结果也发现，不同类别的参与人群和参与不同类型和强度的体育运动锻炼，锻炼着的心境的变化是不同的，有些事积极的，有些事消极的。一般而言，锻炼强度中等强度的体育锻炼项目其对心境影响作用最大，其主要体现在锻炼着的毅力上。也就是讲，长期参加这类体育锻炼的人不仅会提高身体素质，还会磨炼毅力或意志力，在挑战自我身体极限的同时，自信心也会大大提高。 跳绳运动是一种自我控制极为方便的体育锻炼项目之一。在参与锻炼者的跟踪研究中，发现该项目能够有效改善参与者的心境状态，对心理健康水平地提高极为有利。相关研究也发现跳绳运动的锻炼者在运动前后的情绪、睡眠健康的对比上存在着明顯的变化，锻炼后在睡眠质量，焦虑和抑郁等上的改善具有积极作用。 （二）健身作用 健身是锻炼者持续参与的主要目的，也是最为主要的动机之一。衡量一个人身体素质水平的高低，体能是一项非常重要的指标。所谓体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力，主要包括速度，力量，耐力，灵敏、柔韧等。相关研究证明，长期坚持跳绳运动，可以促进良体能的保持，使锻炼者身体更加健康，精力更加旺盛。跳绳锻炼过程中，锻炼者的双臂要用力地摇绳，跳跃过程中胸廓会一张一合，这对参与者的肺器官功能提升是非常有益的。不仅如此，长时间地持续跳绳锻炼，人的机体对氧和能量的需要也将增大，需要锻炼者的呼吸器官加倍工作，导致心脏收缩加强，这就会有效地提高锻炼者的心肺功能；另一方面，跳绳运动也会对骨生长产生一定的促进作用。跳绳运动的过程中，锻炼者摇绳需要通过前臂的肌肉带动手腕，因此前臂肌肉就会得到充分地锻炼，挠、尺骨受到肌肉的牵拉力的同时，骨质也就会产生相应的应变，骨量也会明显增加。 很多医学家也认为跳绳是一项非常好的健身运动，不但可以增强心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的功能，还能有效预防心血管疾病的形成。人体内各个脏器在跳绳过程中也得到锻炼，运动过程中可以促进各脏器壁内外血液循环，加快新陈代谢，使脏器的功能得到了很好的改善。如，跳绳运动过程中，锻炼者的完成跳起与落下动作时，肠胃也会伴随着上下震动，从而促进了胃肠的蠕动，改善了消化系统。 二、小学生跳绳运动锻炼的要求 小学生由于自身的身心发展特点，在锻炼参与过程中常常缺乏一定的自我控制能力。其所参加的运动项目主要是以自身的兴趣为参与动机，而对于运动本身的具体健身价值和注意事项了解不够。所以，通过一定的途径和策略，让小学生明确跳绳运动的锻炼要求是非常重要的一项工作。对此，本文梳理如下： （一）饮食的要求 跳绳属于一种跳跃类项目，其运动过程中锻炼者要不停地进行起跳、腾空和落地等动作，而一跳一落的重复动作会加速对胃、肠的刺激。如果在刚吃饱饭后立刻进行锻炼，而这时胃、肠内的食物还没有消化，那么结果极容易导致胃、肠功能的损伤。所以，小学生明确体育锻炼前的饮食要求是养成科学锻炼观和终身体育意识的至关重要的一件事。一般而言，饭后三十分钟后从事体育锻炼较为适宜。 （二）情绪的要求 运动锻炼可以改善人的心境，相反心境也会影响运动。一个人在情绪不稳定的状态下，相应的判断能力、运动能力都会受到遏制，从事运动锻炼极容易出现损伤，如肌肉拉伤、骨折等。所以，进行跳绳体育锻炼之前一定要让小学生明确的自己的情绪是否稳定。盲目地从事体育锻炼不是一种明智之举，要成为一个健康的人必须要有科学的健康观。 （三）服装的要求 俗话讲：干什么，像什么。当我们即将要进行跳绳锻炼时，就不能身着牛仔裤，脚穿拖鞋。因为，这样做的后果是既不利于运动动作的完成，有不利于安全的保障。虽然，跳绳动作仅仅是一起一落，可是看似简单的动作，也是需要锻炼者加以重视服装的配备。一般而言，衣服上要做到宽松合体，鞋要跟脚且具有一定的弹性，因为这样可以有效地减轻因双脚落地后对脑的震荡。 （四）跳绳的要求 运动器材是运动者保证高质量锻炼效果的重要工具，跳绳运动亦然。一根适合自身的跳绳，会在一定程度上提高锻炼者的健身效果。假如，你的跳绳在运动过程中经常无法顺利通过双脚，想必你持续锻炼的心情也会荡然无存。所以，选择适合的跳绳就非常重要。选择跳绳可以从绳的材料上加以选择，如橡胶类、麻绳类；可以从粗细、长短上加以选择。总之，跳绳的种类非常多，选择自己适合的方为锻炼的上策。 （五）内容的要求 所谓内容的要求就是自己试图通过跳绳达到健身的具体动作。以单人跳绳动作为例，其可以分为速度型、高度型、行进型和花样型几类。不同类别的锻炼内容其健身作用也是不一样的。例如，速度型跳绳其主要锻炼的作用是提高单位时间锻炼者的机体应变能力，或者说手与脚的快速配合能力。高度型跳绳主要是单次跳起的高度，主要锻炼目的是双脚的弹跳能力。行进型跳绳是移动过程中锻炼者完成动作的能力。花样式跳绳主要是考验锻炼者的综合能力。所以，进行跳绳锻炼时要合理选择内容，从而提高锻炼的目的与效果。 三、小学生跳绳的教学建议 （一）坚持因人而异 跳绳虽然动作简单，但是对于小学生而异还是存在一定难度。因此，在教学实践中体育教师要坚持因人而异的原则实施教学对策。有些学生最初接触跳绳运动时会因身体协调性问题而无法完成连续性跳跃动作。所以，这时我们就要区别对待，不能教学策略一刀切。根据每个学生所遇到的问题进行归类，帮助学生找到问题的诱因，从而提高教学的针对性，帮助学生建立参与的信心。 （二）组织形式多样 小学生自制力差，情绪反应明显，对同一个内容不能保持较长时间的注意力。所以，在课堂教学的组织形式上要坚持多元化原则。我们可以通过改变集体教学的组织形式，实施小组合作学习等多元的组织形式。例如，通过游戏比赛。教师根据学生的跳绳运动能力进行合理分组，设置比赛规则，从而提高学生的练习参与度。 （三）共析典型错误 小学生自我分析能力较差，在练习过程中需要教师及时帮助分析遇到问题的分析。因此，教师可以通过组织学生一起分析同学们练习过程出现的典型错误加以分析的形式提高跳绳能力。例如，起跳过高。组织学生对这个问题加以分析，帮助学生认识到“当小腿收起时，必然会带动髋、膝、踝关节收缩，下落过程中再伸展，这必然就会增加身体在空中的滞留时间。”的原因。通过师生的共同分析不仅能够提高学生学习的参与度，而且也会加深学生对典型错误动作的印象，从而避免自己练习中出现类似错误。 （四）运用媒体技术 为了增强学生对错误动作的分析和纠正错误动作产生的原因，选择有效的教学手段是必须的，也是非常重要的。随着，信息化手段的不断发展，这一问题不再是什么难题。例如，现在的智能手机中可以实现所录制动作的慢回放。教师在学生练习过程中只需对其进行一段时间内的动作录制，之后组织学生们进行回放与分析，哪里动作不对，什么原因导致等等就非常直观、有效。同时，我们还可以利用音乐软件对学生跳绳的节奏控制进行锻炼。学生根据所播放音乐的节奏进行跳绳动作练习，这提高了学生练习的趣味性，也大大提高了自己控制节奏的能力。 （五）重视信心树立 信心是驱动小学生持续参与体育锻炼的重要影响因素之一。教学实践中，体育教师要重视小学生在跳绳运动中的自信心树立。教學实践中，体育教师要善于抓住学生的进步，及时给予鼓励。例如，一个学生由原先的一个完整动作都不能完成，现在可以连续完成1个或2个，甚至更多时，作为教师就要及时在全班面前给予表扬。及时不能完成整个跳跃动作，但分解动作能够顺利完成，也是有鼓励的必要。总之，每个学生在进行跳绳练习中都会有好的一面，教师所要做的就是抓住表扬与鼓励的契机。 综上所述，强化小学生的科学锻炼观和习惯的养成非常重要，使其明确跳绳运动参与的健身价值、注意事项是学校终身体育教育的重要任务。学校体育教育是培养小学生养成终身体育意识和科学锻炼习惯的主阵地，因此小学体育教师任重而道远。 |
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