| 标题 | 核心力量训练对大学生五项身体素质影响的实验研究 |
| 范文 | 梁艺樟 王伟坚 李俊颖 黎芳柠 翁一正
中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）06-137-03 摘要 本研究采用文献资料法、实验法和数理统计法等研究方法，研究核心力量训练对大学生五项身体素质的影响，并分析其原因。通过研究表明，实验组与对照组受试者各项测试项目成绩均有不同程度的提高，且在4×10m折返跑和立定跳远具有显著性差异。传统力量训练和核心力量训练均可以提高身體素质，相比较传统力量训练法，核心力量训练更有利于力量和灵敏素质的提高。 关键词 核心力量训练 大学生 身体素质 一、研究对象与方法 （一）研究对象 从华南师范大学随机抽取16名大学生作为研究对象，将其随机分成了实验组和对照组，每组各8人。在实验前，对实验组和对照组的研究对象进行了测试，经验证各项指标组间差异>0.05，不具有显著性差异，可以进行实验（见表1）。 （二）研究方法 1.实验法 本研究主要基于实验法进行研究，对研究对象进行实地训练，对实验组进行核心力量训练，对对照组进行传统力量训练，实验周期为8周，每周星期一、星期三、星期五训练，训练时间为1个小时，其中包括15分钟热身准备和45分钟训练。实验组与对照组训练时间安排一致、 （1）实验计划 实验组（核心力量训练）：实验周期为8周，训练过程包括2个阶段，前4周为第1阶段训练，后4周为第2阶段训练。每周进行3次训练，每次1个小时。训练计划如下。 第1阶段是徒手训练，是以克服自身阻力的整体性力量训练，为第2阶段器械训练打基础。动作包括仰卧手膝对抗、跪姿单手前后拉伸、平板支撑、侧平板支撑、腹背起、仰卧空中蹬车等动作。第2阶段是器械训练，在第1阶段的基础上，在瑞士球上进行难度更大的核心力量训练动作，动作包括仰卧屈膝夹球转髋、仰卧脚垫球顶髋、仰卧球支撑、球上平板支撑、双人俯卧轮换屈膝收腹、仰卧哑铃飞鸟等动作。 对照组（传统力量训练）：实验周期为8周，每周训练日期、时间与实验组一致，训练内容主要是传统力量训练动作，包括俯卧撑、俯卧举腿、俯卧两头起、负重提踵、杠铃卧推、飞鸟等动作。 （2）实验条件控制 实验期间，实验组和对照组在同一地方训练，训练方案由同一训练员进行指导训练，训练时间均保持一致。实验期间两组研究对象作.息时间、饮食规律等基本相同。 （3）实验指标测试 本实验测试指标包括6个，分别是50m（速度）、1000m（耐力）、4×10米折返跑（灵敏）、引体向上（上肢力量）、坐位体前屈（柔软）和立定跳远（下肢力量）。通过以上指标来反映力量、速度、耐力、灵敏和柔韧5项身体素质。 本次实验共有3次测试，分别为实验前、实验中和实验后测试。实验前，对实验对象进行了第一次澳测试，以检验实验对象身体素质水平是否有差异。经过四周训练后，进行实验中期测试。经过八周训练后，进行实验终期测试。 2.数理统计法 所有测试数据核实无误后，运用spss 17.0对数据进行统计与分析。组间差异比较采用独立样本T检验，组内差异采用配对样本T检验，差异显著性标准采用P<0.05，极显著性差异标准采用P<0.01。 二、研究结果与分析 （一）实验组与对照组测试成绩数据（二）实验组与对照组实验中期测试成绩对比分析 通过表4可见，经过四周的训练，实验组与对照组在立定跳远测试项目上具有显著性差异（P<0.05），说明相比传统力量训练，核心力量训绣对立定跳远的影响更大。在其他5项测试项目上不具有统计学意义上的显著性差异。立定跳远需要人体全身力量的协调配合，需要上下肢与腰部的协调用力，核心力量对人体具有稳定和支持的作用，核心力量也是人体发力的主要环节，对上下肢的协调用力起着承上启下的枢纽作用，核心力量训练的主要目的是可以稳定脊柱，骨盆，保持正确的姿势，改善身体的控制力和平衡能力，改善从身体核心部位到四肢其他肌肉群的能量输出。通过核心力量训练后，增强了核心肌群的力量，为立定跳远动作的发力建立一个稳定的支点，并协调了上下肢的发力，提高了人体的力量素质，从而提高了立定跳远的成绩。 （三）实验组与对照组实验后测试成绩对比分析 通过表5可见，经过八周的训练，实验组在五个项目上均有提升（50m、1000m、4×10m折返跑、引体向上、坐位体前屈），对照组在四个项目上均有提升（50m、1000m、引体向上、坐位体前屈），且实验组在50m、4×10m折返跑、引体向上和立定跳远上均好于对照组。其中，实验组在4×10m折返跑和立定跳远上与对照组具有显著性差异（P<0.05），说明相比较传统力量训练，核心力量训练对4×10m折返跑和立定跳远的影响更大。4×10m米折返跑反映了是在快速且不稳定状态运动中的急停、急起和快速变向的能力，与人体的灵敏素质具有很大的关系。核心力量训练与传统力量训练不同的是，核心力量训练是在不稳定状态下进行的力量训练，而传统力量训练—般大多是在稳定的状态下进行的训练，所以在折返跑中不能保持很好的灵活性和稳定性，而核心力量训练不一样，它通过在不稳定状态的训练，提高机体在不稳定状态下的协调用力，从而可以有效地提高机体的灵敏性。通过表3的数据也可以看的出，实验组在4×10m折返跑测试项目中是平均9.37s，而对照组是平均9.85s。 （四）实验组自身对比分析 通过表6可知，经过四周的的核心力量训练，相比实验前，实验组受试者在3个项目（50m、1000m和引体向上）测试成绩均有提升，其中引体向上项目具有显著性差异。通过表7可知，经过八周的核心力量训练，相比实验前，实验组受试者在5个项目（50m、1000m、4×10m折返跑、引体向上和坐位体前屈）测试成绩均有大幅提升，其中50m、4×10m折返跑和引体向上具有显著性差异，且引体向上具有极显著性差异。通过以上可以看出，核心力量训练对于4×10m折返跑、引体向上和立定跳远的影响较大，即对灵敏、力量素质的影响较大。引体向上反映的是上肢肌肉力量水平，对握力、上肢力量、肩背部力量也具有一定要求。人体做动作时，需要多块肌肉协同发力，引体向上也是如此，引体向上需要人体多块肌肉的协同配合发力，同时在引体向上中需要有稳定的发力点，通过核心力量训练可提高人体腹部、腰部和背部的肌肉力量，激活核心深层小肌肉群，增强稳定性，从而使人在悬垂状态下，保持身体的稳定，完成引体向上的动作。 （五）对照组自身对比分析 通过表8可知，经过四周的传统力量训练后，相比实验前，对照组受试者在4个项目（50m、1000m、引体向上、坐位体前屈）测试成绩均有提升，但是没有显著性差异。在立定跳远项目上，测试成绩下降，且具有显著性差异。在八周后，经过测试，立定跳远不具有显著性差异，但是成绩相比实验前也是下降了。立定跳远项目反映是人体下肢力量素质，但是立定跳远也会受到爆发力因素的影响，同时立定跳远项目需要人体上下肢的协调发力。但是传统力量训练在训练时，大多是单一肌群的训练，所以在立定跳远时，虽然下肢力量素质得到了提高，但是单一的下肢力量素质没有全身肌群协调发力效果好。核心力量训练遵循的是小负荷、多次数、难度渐增的训练原则，从而提高肌肉收缩速度和协调性增加爆发力。所以经过八周的传统力量训练后，立定跳远反降不增。通过表9可知，经过八周的训练后，相比实验前，对照组受试者同样在4个项目（50m、1000m、引体向上、坐位体前屈）测试成绩上具有提高，其中引体向上具有极显著性差异，但是相比较实验组，没有实验组提升幅度大。说明传统力量训练对于引体向上的影响较大，有利于上肢力量素质的提升。由于传统力量训练大多数的器械力量训练，对于大肌肉群肌肉力量的提升有效，但是对于小肌肉群的力量提升不够明显，且主要是在稳定状态下的力量练习，在不稳定状态下不利于机体肌肉的协调用力，虽然会提升肌肉力量，提高引体向上成绩，但是相比较核心力量训练，效果会稍差些。通过数据也可以表明，实验组实验前为平均3.25个，实验后为平均6.75个，提升了35个平均数；对照组则是实验前为平均4.13个，实验后为平均5.88个，提升了1.75个平均数。所以相比较的话，传统力量训练的提升幅度只有核心力量训练的50%。 三、结论 （一）核心力量训练和传统力量训练都可以有效地提升大学生的身体素质，但是相比较传统力量训练，核心力量训练对于力量、灵敏素质的提高效果要更好。 （二）根据研究测试数据表明，可以发现核心力量训练的优势，对于提高大学生身体素质有积极意义，建议可以在今后的大学生公共体育课中，在传统力量训练的基础上，加入一定的核心力量训练教学，从而提升大学生身体素质。 |
| 随便看 |
|
科学优质学术资源、百科知识分享平台，免费提供知识科普、生活经验分享、中外学术论文、各类范文、学术文献、教学资料、学术期刊、会议、报纸、杂志、工具书等各类资源检索、在线阅读和软件app下载服务。