| 标题 | 田径训练中短跑放松训练重要性与方法探析 |
| 范文 | 王博 中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）06-146-01 摘要 当代体育运动短跑运动项目有了非常系统的锻炼方法，短跑的锻炼需要运动员们具有非常强的爆发力，所以让运动员们能够在短时间内爆发出有效的力量还有高度的放松，以及有效的锻炼他们的肌肉是刻不容缓的，这样也将能够使得运动员们更加有效的拥有强劲的肌肉。所以轻松一点的锻炼将有效调节运动员们的神经。当运动员们拥有了比较强劲的肌肉也能够跑出不错的成绩。但同时如何制定一个有效的训练方案也是目前所有教练应该注意的一点。这就需要教练们用心的去做，并且实行有效的解决措施。 关键词 田径训练 短跑放松训练 方法 依据学生们的生活實际来做一个非常轻松的方式，使用比较有一定有效性的放松训练来帮学生们轻松，使得学生们能够放松的去训练，能够让学生们的能力得到有效的提高，田径短跑训练会使学生们的肌肉有些不适，并且经过训练不适会渐渐地增长。可运动员的承受能力有限，还会对他有所影响。因此，教练在给学生进行培训的时候就应该让学生们得到有效的放松，所以这样才能够达到一个很不错的结果，让运动员得到有效的锻炼这样才能够使得运动员们的跑步能力增强，这就需要我们注重一下在运动员训练当中做的一定的放松。 一、运用放松技术的重要意义 在短跑训练中运用好放松技术是很重要的，需要增加跑步的速度耐力能够持续的时间，并且在短跑训练当中必不可少的就是放松技术。如果能够以合理的方式让运动员们的实力得到有效提升，就能够让运动员有不错的进步。知道短跑的人都明白，短跑训练以及正式的比赛对运动员的身体都会有很大的损伤，所以速度对于运动员来说就是能够拥有好成果的保障，要增强运动员的实力，放松能力的训练对于运动员会有着不小的影响，运动员在训练的时候会影响到自己的身体，在短跑时运动员的各处肌肉将有效的进行施力，我们平时在欣赏田径比赛的时候也会了解到：运动员在跑步过程中具有很强的节奏感，这就是运动员肌肉的做功现象。当肌肉开始做功时，运动员的动作就越来越和谐，跑步速度增加，目前的研究证明，运动员的肌肉变化和大脑有着很强的联系，当运动员开始运动时就越兴奋，所以他的速度自然地就加快，不然速度就会减慢，而短跑项目恰恰最注重的就是运动员们的速度，只有很快的速度才能够取得不错的成就，因此，我们在训练的过程中应当注意加快运动员们的速度，当然还有他的反应力，运动员们要在最短的时间内做出反应。 有效的锻炼方法将会对运动员的肌肉起到很好的调节作用，配合上速度持久力以及运动员肌肉做功，就会产生不错的反应。ATP是肌肉做功的能量来源，ATP在人身体当中存在的数目是有限的，所以，运动后消耗的ATP，就需要进行休息来调节，但真正比赛的时候，只能要求运动具有很有效的肌肉控制力，才能够迅速恢复ATP，那么，运动员在私下进行锻炼的时候就能有效提高运动员的肌肉稳定性。 短跑比赛需要耗费相当大的体力，与此同时还要拥有很快的速度，这就需要运动员具有较稳的发挥能力。运动员的稳定性就是由肌肉各个组织组合而定的，经过张弛有度的训练过后，会极大的增强肌肉的韧性。 二、如何运用好放松技术 运动员在赛场上由于压力较大或者紧张就会导致控制不住肌肉，所以这个时候就需要对肌肉进行放松训练，还能够将运动员的潜质发挥到极致。放松技术需要听从指导教师的意见，学会运用合理的方式，只有这样才会取得优异的成绩，放松训练的主要对象要放到肌肉上，在训练当中如果运动员的肌肉一直处于紧张的状态会不利于他的运动，所以就需要对学生的进行一些有效的训练，以此脱离肌肉比较紧张的氛围之中，可以减缓训练的进度，当生理上已经不需要再进行放松的时候，就需要对运动员进行心理上的训练，可以想象，高强度的运动训练会让学生感受到紧张不安。在这种情况之下就不能够有效进行判断。在这种情况之下就要学会用另一种方式进行放松，比如说，用听歌的方式对身体进行调节，在进行收松的时候方式方法就显得尤为重要，当然教练的任务就比较重，他们需要对面对—些突发状况，并能够及时解决，短跑训练当中，作为—名教练就需要具有—定的教学能力，并在放松训练上做好功课，做到既能够让运动员的肌肉得到有效的训练又能够让运动员得有充分的放松。 三、总结 在短跑过程中进行肌肉放松训练能有效的增加肌肉收缩的力量，当肌肉充分的放松，就会增加肌肉活动的灵活度，短跑当中肌肉的韧性起到了近乎决定性的作用，当代跑步已经不再是靠蛮力而是比赛技巧，首先就需要一个平和的心态，短跑比赛开始的时候就需要进行有节奏的调整，在跑步过程中追求快的同时也要讲究方法，平常训练要扩大训练广度，不要只局限于练速度，更需要追求稳，在稳定中追求更好的成绩。如果没有对短跑进行有效的放松技能练习将会对短跑成绩产生不可估量的影响。所以，各个高校体育田径短跑应当加强放松训练。 |
| 随便看 |
|
科学优质学术资源、百科知识分享平台，免费提供知识科普、生活经验分享、中外学术论文、各类范文、学术文献、教学资料、学术期刊、会议、报纸、杂志、工具书等各类资源检索、在线阅读和软件app下载服务。