| 标题 | 基于心理学视野下的当代大学生拖延行为分析 |
| 范文 | 邓宇+刘钰 【摘 要】 本文从心理学的视野，分析了大学生群体中拖延行为产生的原因；进而阐明克服拖延行为的具体策略：改变不合理的信念，增强自信与自尊；学习时间管理，提升自我管理能力；学会合作，适当融入群体的压力，帮助减少拖延行为；试图形成有意义的“拖延行为”；接受自己，悦纳自己。 【关键词】 心理学视野；当代大学生；拖延行为 随着互联网信息化时代的到来，人们的生活节奏日益加快，社会生活的压力不断增加，拖延行为的问题日渐突出；而在大学生中拖延行为尤为普遍。例如：在考试前夕才K书，要交的作业不到最后一秒绝不动手；再躺五分钟就去上课等……国外相关研究显示，约有70%的大学生具有经常性的拖延行为。明日复明日，明日何其多，道出了当下大学生拖延的现状。拖延行为不仅妨碍人们日常生活和学习，长期的拖延行为更严重影响其幸福感和身心健康，需引起我们的高度重视。 一、拖延的定义 拖延（procrastination）是一个复合名词，起源于拉丁语Pro意思为“以后”+crastinus意思为“明天”，故此procrastination可意译为耽误。迄今为止，尚未形成对拖延统一的界定。本文沿用Lay的观点：是一种非理性的观念，在完成某项任务活动时而进行的没有必要的推迟性行为。 二、拖延行为的具体心理分析 很多人认为，拖延行为是由于时间管理能力欠缺或是自制力缺乏而导致的。然而，拖延行为并不是一个单纯由于自身惰性和自制力的原因；畅销书《拖延心理学》的作者简·博克表示：拖延并不仅仅只是时间管理的问题，亦或是道德的问题，而是一种复杂的心理行为问题。 1、力求完美，惧怕失败的怀柔战略 完美主义者往往对自己的要求和期待较高。自己的表现是其能力的直接体现，为了证明自己的能力，他们认为自己实现任何目标都没有问题。研究表明，大多数具有拖延行为的人往往担心自己所做会受到他人的评议、评判或是自我的评判与审视，害怕自己的缺点被别人发现，惧怕自己虽然尽了最大的努力，但还是做得不好，达不到要求。而拖延行为正是为了处理这样的害怕和恐惧而产生的心理策略。拖延者认为他的表现不再等于能力，因为这是不完整的能力。拖延，使其不用面对自己能力的限制。 2、恐惧成功的附属条件 一部分人认为，要达到成功需要付出大量的时间、心血和努力，这样的条件让人望而却步。有人认为自己达不到那样的标准，因此宁愿站在原地比较好。通过拖延的行为表示自己胜利不感兴趣。他们害怕做出承诺会让他们卷入残酷而激烈的战争之中，因此，通过拖延行为是他们选择逃避较好的方式。 3、拖延行为是保持心理平衡的调和剂 个体在做每一件事情之前会进行评估，为了维护自身的自尊或是出于害怕失败，不愿承担责任、承诺，拖延行为成了其自我保护最好的铠甲。拖延行为使其免受来自别人的批判，免于陷入与他人的纠纷，调节与他人的关系，进而在心理上营造了一种安全与舒适感。 三、针对当下大学生拖延行为的相关建议 大学是人生灿烂美好的时光，也是人生路口启承转折的十字路口，它决定了个体未来的走向。然而韶华易逝，大多数大学生不能合理的安排自己的生活和学习，拖延行为形成习惯，诱发拖延行为的集体式爆发，严重影响其学习、生活和社会的发展。因此应高度重视当下大学生拖延行为的克服： 1、改变不合理的信念，增强自信与自尊 根据美国心理学家艾丽斯的ABC理论，对拖延行为因首先改变其不合理的信念。具有拖延行为的人往往具有不合理的信念，上文分析了其实拖延行为源自于惧怕失败而诞生的保护层，而完美主义者往往对自己的要求较高，事事要求尽善尽美。这样的较高期待遭遇到失败时会形成强烈的反差，进而导致低自我效能感，挫折感。因此，适度降低其过高的期待，对自己进行准确的评估和合理定位，进而对现状较易满足，自信心故此得以提升，打破了拖延行为——后悔——拖延行为的循环。 2、学习时间管理，提升自我管理能力 对时间的不合理安排与规划，是造成拖延行为的原因之一。因此要避免拖延行为的重蹈覆辙，应加强时间管理能力的培养。学会计划、安排，做事有条不紊。依据事件的优先等级进行具体事物的安排，学会合理设置目标，制定计划，科学分配时间。 3、学会合作，适当融入群体的压力，帮助减少拖延行为 研究表明，拖延行为在群体的压力之中，个体的拖延行为会有所减少；而单独完成某一项任务时，容易导致拖延现象。大学生可以根据这一特点，当遇到自己独立做某一件事情之时，自己在有拖延倾向之时，携手邀请其他人与自己共同做事情。与他人合作，携手从事某项工作，团队的力量帮助瓦解了拖延行为的可能性。 4、试图形成有意义的“拖延行为” 在遭遇拖延的情景时，并不是去直接纠正，而是把拖延引导进有意义的事件层面。把几件有意义的事情共同提供给自己去选择，当其拖延某一个具体事件时，个体也就不得不从事另一件事进行替代。今天的大学生，其拖延行为大多占据在一些没有意义的事情上，例如：手机刷屏，聊微信，逛贴吧，玩游戏等，把青春浪费在诸如此类上。John Perry教授认为，在拖延行为产生时，与其把时间全部浪费掉，不如给予几件有意义的事件供给自己选择，当拖延占据其中一项时，还有其他几件，这样拖延行為也就产生积极意义。 5、接受自己，悦纳自己 拖延行为的产生是由于想要守护自己的自尊，或是保护真正的自我不要暴露在其他人面前，进而可以不用正视“不完美”的自己。因此，学会真正认识自己、接纳自己，发现那个隐藏于大庭广众下的我。只有真正了解自己，认识自己，并最终悦纳自己，按照自己本来模样生活，才能实现真正卸掉拖延行为的外壳。 【参考文献】 [1] 简.博客，莱诺拉.袁.拖延心理学——向与生俱来的行为顽疾宣战.蒋永强，陆正芳（译）北京：中国人民大学出版社，102-110. [2] 徐田子.大学生拖延症与教育环境的关系[J].高教学刊，2015.21. [3] 郝静，龙霄，王丽晓.当代大学生“拖延症”现象分析[J].山西煤炭管理干部学院学报，2015.28.2. [4] 何静，赵雷丽.拖延症的成因及对策分析[J].山西大同大学学报（自然科学版），2014.8. 【作者简介】 邓 宇（1988-）女，云南昭通人，助教，应用心理学专业硕士研究生，研究方向：心理健康与咨询. |
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