浅谈竞走技术

    徐爱辉

    摘要：竞走是一个技术性很强的运动项目。通过对世界优秀竞走运动员在比赛中的技术分析，从训练角度来探讨竞走技术、未来发展趋势和所存在的普遍问题。

    关键词：竞走技术；比赛；趋势；问题

    1 前言

    竞走并不像一般人想象的那样是一项纯粹的体力运动，而是一项技术至上的运动。竞走项目与其他竞赛项目相比，需要更多地关注技术动作细节。训练中的所有的一切都是以技术为基础的。

    竞走比赛是在严格的技术规格要求下进行的，尤其是世界大赛要求更严。但竞走项目的不确定因素较多，特别是裁判对技术的要求和判罚尺度以及一些人为因素，都会对比赛结果带来难以估计的影响。这就说明，技术就是竞走运动的生命。在比赛中最重要的就是技术问题。只有过硬的技术，才能发挥最好的成绩。否则可能连比赛都不能完成，又何谈名次、成绩。

    中国竞走项目的技术，经过几十年的实践和进步，已经形成了自己的特点和风格。这是规则要求和自身条件相结合的产物。中国竞走技术同欧美地区国家的竞走技术一样，得到了世界的公认并成为流派之一。所以，我们谈到的技术问题，绝不是认为不同流派技术之间有什么本质上的优劣好坏之分，而是指出违反竞走技术规范（定义）的错误做法，对进步发展所带来的消极影响。

    2 竞走定义

    1996年国际田联修改竞走运动定义（国际田联规则第191条）为：竞走是运动员与地面连续行走的一个过程，这个过程没有明显的腾空现象（通过人的肉眼）。前腿在触地瞬间必须伸直（即不能屈膝）直至身体垂直面。

    修改后的定义主要有两点：裁判员只以自己的肉眼观察为准绳和规范摆动腿的动作结构。这无疑对竞走运动员的基本技术和技术训练提出了更高的要求。

    3 竞走技术分析

    3.1 速度对竞走技术的影响

    3.1.1学习竞走技术初期的关键是不要把注意力放在速度上，而是要放在技术上。在学习竞走技术时，不要简单地模仿其他人的竞走技术动作。因为身体结构、肌肉力量等差距会使你不但无法掌握他人的技术，还会导致你极有可能很快就受伤。所以，一定要记住，不要按自己的观察进行训练。

    与所有复杂的技术一样，掌握竞走需要时间，有效和规范的技术动作不是每个人都能以同样的速度掌握的。一些努力的竞走运动员需要两个月或者两年的时间来掌握这项技术。仓促完成这一学习过程必然导致不规范的技术动作，并养成其他降低效率的习惯动作。竞走训练初期所获得的这类习惯，很快变得根深蒂固难以忘记。所以一定要以慢速起步，只有速度慢才能形成稳定的技术定型，才能让你以后走得更快。

    3.1.2 当你已经掌握了正确的竞走技术，这时你的关键就是要如何加快速度，如何把你慢走的技术融入到速度当中。竞走技术越好，越能更多的利用体内储存的能量资源，加快步子和提高功率发挥的稳定性。

    3.1.3 所有的一切训练都是为了比赛。竞走虽然是一个距离很长的项目，但无论多长比的仍然是速度。如何能在这种高速度比赛中发挥良好稳定的技术，几乎是所有人都在关注的问题。

    我国竞走界一贯有视技术为生命的认识和传统。但是，思想上的认识并不等于实践中的结果。新的技术标准对于擅长高频率、高重心的中国队员来说是一个严格的限制，使我们队员不得不降低重心，放慢步频，加大步长，为此直接影响了竞技能力的发挥。在学习和改进技术过程中，我们也付出了沉重的代价。出现这些犯规动作并不是速度很快，主要是有犯规习惯动作。可想而知，如果速度再加快时，犯规动作就会更加严重。如果不认真改进那是很危险的。所以，我们力求集中于运动员的最高速度能力，平均速度能力同时完善竞走技术。要在这样的速度的情况下，依然动作规范。

    3.2 协调性、柔韧性对竞走技术的影响

    竞走是一项协调的运动。就像是车子轱辘一样，没有起点和终点，整个就是一个流畅的运动过程。如果运动员的协调性和柔韧性好的话，就会很容易就掌握了这种流畅的过程。如果不好，那就会像是一个四方的轮子一样，走出来的动作僵硬，除了不流畅之外还会增加受伤的机率。

    3.3 身体素质训练对竞走技术的影响

    大多数的人都认为，竞走项目是不需要专门的身体素质训练的。只要能走的快就可以了。事实正好相反，现在摆在竞走项目面前的就是这一课题。由于长期忽视体能训练，致使相当数量的运动员从一开始学习竞走就向单一专项的方向发展。专项上进步确实很快，许多运动员两三年即达到相当可观的成绩甚至名列国内前茅。但由于基础训练的缺乏，许多高水平优秀运动员在柔韧性、协调性、灵敏性及全面发展的基础力量等方面差距太大，这就使他们的訓练不可避免地先后陷入停滞或下降的困境。也使他们的技术进步受到限制，更使他们在真正的国际大赛中缺乏足够的竞争实力。可以说，体能训练的缺乏和不足，在竞走项目中是普遍现象，许多竞走运动员除了走，什么都不会。所以，基础的和专项的身体素质发展中缺陷，已经对专项运动技术水平的进步起到制约的作用。

    4 竞走技术发展的趋势

    2008年奥运会女子20公里竞走冠军俄罗斯选手奥莉加·卡尼斯金娜，在比赛中一直自己一个人领走，因技术规范、动作协调，步幅大、重心稳，一直走到最后，堪称典范。

    未来竞走项目的技术发展趋势就是卡尼斯金娜技术中的几个重点动作。“动作协调，步幅大，重心稳。”这三大中心点动作，现在已经是很多裁判员判罚的标准和尺度了。由于现在大多数的判罚完全以裁判员的肉眼为标准。所以，我们要解决的就是如何在比赛中看上去不犯规，这是很重要的一点。

    5 存在的问题

    5.1 众所周知，中国的竞走技术现阶段都是以小步幅、快频率为主要的发展路线。中国运动员的身体条件都不错，但是在技术上几乎所有的中国竞走运动员都存在两个通病。第一个是髋关节摆动不够，摆动的轨迹也不正确。髋关节一直在一个水平面上前后摆动，没有向外旋转打开。第二个是步伐太小，导致后腿在蹬地的时候伸不直，膝盖没有完全打开，重心不稳。

    5.2 教练们一致认为：步幅过大减慢了速度！如果步幅过大，腿伸直后脚瞬间悬空，步幅的多余是无效的。但，增大步幅不好吗？

    答案相对来说很简单，并且强调了步幅增大和过大之间的差距，是的，步幅越大越好，但仅限于转髋获得的步幅增加。让我们从步幅过大的工作定义开始分析。

    步幅过大是运动员跨出较长的一步，包括身前和体后两部分。多余的步长实际上减慢了前进的速度。正确的步幅应该是加大身后步幅，黄金分割是30%在身前，70%在身后。

    5.3 使用髋部时，注意不要过分侧向运动。一定程度的侧摆是必然的，因为人的身体不可能呈直线运动。但是，应尽可能的限制侧摆。

    正确的髋关节动作是要在前后、上下、左右3个平面都有摆动才对。

    6 结论

    竞走是一项非常特殊的项目。除了独有的艰苦、困难与复杂外，它还有一个显著特点，那就是挫折和失败与运动员如影相随。比赛中，全世界所有的精哦组运动员应该都有被判罚或罚下的经历，以及胸怀壮志而名落孙山而去的体会。所以在那种集成败得失于一念之间置天堂地狱为一卡之别的比赛环境中，竞走项目没有或难有常胜将军。

    技术就是竞走项目的生命。技术出问题，在比赛中就随时可能“突然死亡”。所以训练中把技术放在严格要求的第一位是从实战出发的重要内容。我们的目的是无论训练或比赛都要尽全力争取“不被判罚或不犯规情况下的最好成绩。”所以，训练中不留情面苛刻要求即是教练员的责任也是运动员的自觉行为。

    中国竞走项目是在成功与失败交替，痛苦伴荣誉共生的特殊环境中一步一步走到今天，不仅取得了举世瞩目的进步和发展，而且在无数挫折与失败中锻造出一种百折不挠与时俱进的奋斗精神。这种精神代代相传、发扬光大、始终不渝，已经成为中国竞走项目进步发展的精神财富。

    参考文献

    [1]余维立 国家体育总局田径管理中心 田径科技动态 2008.3

    [2]Jeff Salvage 北京体育大学科研处