缓解心跳快的几个动作

    白宇

    众所周知，除疾病会改变心跳频率外，还有很多情况可以造成心跳速度的变化。比如，人在运动时比安静时心跳要快些，女性比男性心跳得快些，儿童比成年人心跳快些，运动员因为经常锻炼，心跳有时可以达到每分钟50次左右，这些都属于正常现象。

    心动过速分生理性、药物性、病理性3种，除了心脏本身有病，如各种类型的心脏病、心肌炎、心力衰竭等，其他原因如贫血、发热、急慢性感染、休克、甲状腺机能亢进、煤气中毒等，也会引起心动过速。正常人在运动、重体力劳动或情绪激动、兴奋、焦虑时，服烈酒、浓茶、浓咖啡或吸烟过多以及服用了某些药物等，都可使心跳加速。不过，心跳快并不全是心脏病的信号。美国《读者文摘》杂志网总结了心跳过快的7个原因。

    1压力和焦虑这些精神因素会造成肾上腺素和皮质醇激素的释放，升高心率和血压。

    2.刺激性饮料咖啡因、酒精和尼古丁等具有兴奋作用的物质会升高血压，加速心跳。

    3.脱水脱水时，有效血容量会减小，引起血压降低，进而迫使心脏更加努力地工作，加速跳动。

    4.缺觉睡眠不足也会增加皮质醇激素的分泌量，导致心率和血压上升。

    5.疼痛急性疼痛引发的应激反应，会造成血压升高、心率加快、瞳孔扩张和血液中的皮质醇含量升高。

    6.怀孕孕妇的心脏承受了更多压力，到妊娠末期，子宫接受了母亲血液供应量的1/5，使心脏泵出的血液量增加30%～50%，导致心跳加快。

    7.甲状腺问题甲状腺功能亢进会升高心率。

    降低心率的方法：

    1.锻炼实现持续降低心率的最简单和最有效的方法是定期锻炼。

    2.保持水分当身体脱水时，心脏必须更努力地工作以稳定血流。每天多喝无糖和无咖啡因的饮料，如水和凉茶。

    3.限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量兴奋剂会导致脱水，增加心脏的工作量。

    4.限制酒精摄入大多数酒精会使身体脱水，酒精也是一种毒素，身体必须更努力地加工去除它。

    5.健康均衡的饮食多吃水果、蔬菜、瘦肉、富含蛋白质的食物。

    6.充足的睡眠长期缺乏睡眠会给整个身体带来压力，包括心脏。大多数成年人每晚睡眠要保證在7至9小时。

    7.保持健康的体重额外的体重也会给身体和心脏带来压力。

    8.减少或解决大量长期压力的来源因为工作、照顾家人或经济负担造成的压力都会使心脏和身体其他部分更加努力地工作，以保持正常的节奏和流动。

    9.寻求心理辅导或心理服务创伤性的经历，悲伤和某些心理健康状况会对身体产生压力，并可能影响大脑化学，使人们难以应付日常活动和压力。