高校非舞蹈专业学生的形体训练方法研究

    李丹

    【摘 要】高校中，非舞蹈专业的学生通过形体课训练方法在增强自己身素质的同时，还可加深对舞蹈的理解。本文主要分析高校非舞蹈专业学生的形体训练，阐述了高校非舞蹈专业学生的形体训练方法，对其进行研究。

    【关键词】高校；非舞蹈专业学生；形体训练；方法；研究

    中图分类号：G831.3 文献标志码：A 文章编号：1007-0125（2016）01-0145-02

    随着教育的不断革新和人们精神文化建设的发展，人们热衷于对美孜孜不倦的追求。人体美可表现出生命蓬勃的活力，身体美是健康的标志[1]。高校学生处于形体发生变化的青春期，这时的身体锻炼十分重要，因此教育部积极鼓励高校开展学生形体训练，形体训练不仅可以对学生一些形体方面的先天不足之处进行弥补，还能可以纠正后天养成的一些不良姿态习惯。通过形体训练，可以增加高校学生的肢体协调性和意志力，提升学生的精神文化水平。由于高校非舞蹈专业的学生通过有效的形体训练方法可增强自己身素质的同时可以提升自己精神气质美，形体训练为越来越多的高校学生所喜爱，本文主要对高校非舞蹈专业学生的形体训练方法进行研究，表述如下。

    一、当下高校学生形体训练的重要性

    据可靠资料统计，我国目前高校学生身体素质总体健康状态呈现下降趋势，其中超重、肥胖的人数概率中男生居多，而营养不良的人数概率中女生居多，这些都和高校学生的平时生活习惯、学习压力以及体育锻炼不足有很大关系。高校学生近15%～35%存在程度不一的身心健康问题，而形体训练可以促进学生的身心健康。通过健身项目，增强神经功能和心血管功能，矫正学生形体，使学生了解到形体美魅力；舒展身心有助睡眠，从而消除学习和生活带来的压力；加自信心，建立自我形象；增强心理素质[2]。

    二、形体训练的作用

    （一）有利于增强学生体质，心理健康发展

    形体训练的基础是人体科学理论，人体科学理论即将原始的人体形态经过多样的训练手段，提升其灵活性，同时还能加强身体控制能力和表现能力，从而达到人体美观的的科学标准。高校学生处于青春发育期，身体不断发展成熟，相对于成年人的身体各部分已发展成熟，高校学生的身体形态的可塑造性较大，因此高校学生开展形体课训练，可以促进学生的生长发育和心理发育，同时使学生的身体素质和活动能力得到提高，还能增强学生的环境适应能力和疾病抵御能力。

    （二）塑造优雅的形体

    有效的形体训练方法可使身体各个部分都得到锻炼，比如在形体训练中的动态美主要体现在步态、姿态以及表情，还能体现在形体训练中的性别感和节奏感以及优美感。因此，通过形体训练课，可以使高校学生全身的关节得到充分的运动，使全身肌肉可以均匀且协调的发展，促使学生的身体更加优雅。

    （三）改正身体不良姿态

    高校学生处于青春期，身体处于发展状态，此时若身体养成了不良姿态习惯，可能使学生身体的健康发展受到阻碍。形体训练中各种不同的肢体动作可以使骨骼得到一定程度上的锻炼，同时促使肌肉发育得更为强壮有力，加强关节的灵活性和韧性，矫正不良身体姿态，有效改善心脏功能，增强人体免疫力。

    （四）调节神经系统

    一定程度的形体训练可以调整人体心率，从而使全身的血液循环加快，大脑血量在单位时间内内增加，促使脑细胞得到更多的氧气和营养物质，加快消除神经疲劳过程，同时提高大脑的理解能力和思考能力，增强大脑记忆功能。

    三、形体训练方法研究

    （一）感觉练习

    形体训练的基础方法之一感觉练习。形体训练中形成和保持完美身体形态的关键条件之一便是感知觉，经过训练后，高校学生通常能够昂首挺胸的进行站立，走路时姿态优雅且自然。在形体训练过程中，非舞蹈专业的高校学生需要从基本的站姿开始训练。基本的站姿训练包括学生的头部、颈部、身体、手臂以及腰腿的感知觉和站立的基本姿态。站立的基本姿态为将两只脚平放地面，膝盖笔直，手臂内侧肌肉夹紧，紧收臀大肌、腹部、腰部以及背部的肌肉，这一部分旨在锻炼人体对肌肉的控制能力和肌肉基本力量。在锻炼过程中，还须注意整个脊柱要处于挺直状态，头略微抬起，整个身体重心微微迁移。姿态训练可有效改善人体姿态[3]。

    （二）形态训练

    人体的基本形态有先天形成和后天塑造，在很多高校学生的日常生活中，经常会忽视自身的形体训练，比如身体侧偏、驼背、耸肩、罗圈腿、脊柱侧弯等不优美的身体姿态，这些姿态进一步发展还可能导致疾病，直接影响高校学生未来的学习和生活，非舞蹈专业的高校学生应在日常学习中加入专业的形态训练。比如对学生形态控制的训练，高校学生可以通过单人把杆和两人姿态等这些动作来进行形体训练，改善生活整体灵活性，包括行动卧静走的姿态，比如站姿要保持头正、肩平、壁垂、躯挺、腿并、身体重心于前脚掌，从侧面看头部肩部和上体与下肢都要位于同一垂直线；坐姿则要求入座时注意只坐三分之二的位置，上体自然挺直、挺胸，双膝并拢，腿自然弯曲，双肩平整放松，双臂自然弯曲，双手掌心向下放置在合适位置；走姿要求头正、肩平、身体挺直、步位直、步幅适度、步速平稳。

    （三）身体基本素质练习

    身体基本素质是形体训练最为重要的内容之一，主要含有单人练习和两人配合练习的两种形式。在身体基本素质的形体训练过程中，主要对练习者的肩膀、腰部、腹部以及退步等多个部位进行集中训练，内容较为复杂，需根据高校学生的自身条件进行练习，避免对身体造成不必要的伤害。形体训练方法具体为：

    1.头部和颈部的训练

    主要是通过低头、抬头、歪头、转头等动作来增强头的灵活性，在此过程中人体需保持直立，双手交叉，而后抱头向下拉，主要是将颈部后侧的肌肉拉长；保持颈部顺直，单手抱头一侧，而后向旁边进行拉伸，正反两面都需要将颈部的两侧肌肉拉长；保持后背直立的同时，向上仰头；颈部垂直左右转头。

    2.肩部训练

    提升肩膀、压肩膀、裹肩和展开肩膀以及练成一体的前后转肩动作可增强肩膀柔韧性和灵活性，使肩膀关节向旁打开，以自然下垂，呈现自然胸部线条。

    3.腰部训练

    前腰的训练可通过直膝站立后以髋关节为轴心，上身进行前屈动作，双手扶地或者抱腿来完成；侧腰训练则通过双手交叉后，将手臂垂直上拉后往一侧弯曲拉伸；后腰训练主要是通过身体往后曲下腰来完成。

    4.胸部的训练

    胸部形态训练主要是在保持中腰垂直的情况下，通过扩胸运动和手臂运动来训练。扩胸运动主要是将手臂弯曲，与地面平行，从胸前往后重复动作，力度和幅度要使肌肉有拉伸；手臂运动则是手先平行于地面向前举，然后垂直于地面，反复这个动作。

    5.腹部和背部

    此项训练主要以力量为主，锻炼方法可以为仰卧起坐，也可以爬地将头和腿翘起来训练。

    6.腿部训练

    腿部柔韧性主要是通过压腿、耗腿、踢腿来进行；腿部肌肉线条可以通过擦地动作来解决；腿部直立力量可以使用直膝立半脚掌的方法训练。

    四、结语

    综上所述，研究校非舞蹈专业学生的形体训练方法具有重要意义，我国目前高校学生身体素质总体健康状态呈现下降趋势，形体训练可以促进学生增强体质和心理健康发展，非舞蹈专业学生的形体训练方法主要有感觉练习、形态训练以及身体基本素质练习，通过这些练习有利于学生塑造优雅的形体和改正身体不良姿态以及调节神经系统功能。

    参考文献：

    [1]刘迪.试析非舞蹈专业大学生形体训练的重要性[J].河北民族师范学院学报，2013，33（4）：109-110.

    [2]刘寒冰.浅谈舞蹈专业学生的形体训练[J].艺术品鉴，2015，（2）：265-265.

    [3]聂跃军，冯慧斌.即兴舞蹈在高校形体课中的应用[J].艺术科技，2013，26（5）：347.

    作者简介：

    李 丹（1970-），女，满族，吉林松原人，本科学历，副教授，现任职于松原职业技术学院（师范分院教务科）。