巧用网球提升篮球技能

    华意

    摘 ?要：在中学篮球教学与训练中，结合网球的特点将其渗透在篮球的球感与运球练习中，达到提升球感，提高学生的运球能力，进而提高篮球技能水平与实战能力。

    关键词：网球;球感;运球;篮球技能

    中图分类号：G633.96 ? ? 文献标识码：B ? ? 文章编号：1005-2410（2019）12-0072-01

    《体育教学》杂志2018年第11期中董琪老师发表了《巧用矿泉水瓶练习篮球技能》的文章，董老师介绍了用矿泉水瓶辅助练习篮球运球和传球的几种方法，笔者在教学中进行了效仿和拓展，发现用网球替代矿泉水瓶作为辅助器材，效果更佳，并设计了几种结合网球进行练习的方法。

    一、球感练习

    由于网球体积小，弹速快，拍网球时需要加大手掌弯曲度去贴合网球表面的弧度，并依据反弹高度，控制球的落点。使用网球练习可以更好地控制球，可以作为篮球球感练习的辅助练习方法，与篮球同时或交替练习。

    1.双手拍网球

    练习方法：练习者左、右手各持一个网球，原地两只手交替拍网球。注意控制左、右手拍球的力度与节奏。熟练后可在练习中增加转体与移动。

    2.网球、篮球同时拍

    练习方法：一手拍网球，一手拍篮球，两球同起同落。熟练后可以交替起落或左右手交换拍球。

    二、运球练习

    在篮球运球练习时，辅助网球的抛、抓球，并在练习中强调“抓”网球的积极、主动，可以形成降重心、抬手臂的良好运球姿势，同时可以提高学生快速反应能力和手、眼协调能力，提高对篮球的掌控。

    1.手抛、抓网球+原地运球

    练习方法：单手原地运球3～5次，另一只手向上抛起网球，在网球下落中主动抓住网球。熟练后网球可抛地反弹或抛墙反弹。

    2.抛、抓网球+原地换手运球

    练习方法：单手原地运球3～5次，另一只手向上抛起网球，然后快速换手运球，在网球下落中换手抓网球。熟练后可以提高换手运球的幅度和频次，也可改变抛球的方向。

    3.抛、抓网球+原地组合运球

    练习方法：一手向上抛起网球，快速做胯下运球、体前变向运球、背后运球的组合技术动作，在网球下落中抓住网球，尝试不同组合。熟练后，可加大运球组合的难度，增加完成组合动作的次数。

    4.抛、抓网球+双人运球

    练习方法：两人面对面相隔2米站立，同时原地运球，一人向同伴抛网球，同伴在运球的同时抓住网球并抛回，两人反复练习。熟练后可以尝试原地组合运球+抛、抓网球，也可挑戰行进间运球+抛、抓网球。

    参考文献：

    [1]董琪.巧用矿泉水瓶练习篮球技能[J].体育教学，2018（11）：77.

    [2]董志云.辅助器材在篮球技术训练中的应用[J].当代体育科技，2016（5）：66-67.

    [3]单曙光，练碧贞.辅助器材在篮球技术训练中的应用研究[J].中国体育科技，2015（5）：35-39.

    [4]南勇.辅助器材在篮球技术训练中的应用研究[J].体育大视野，2018（8）：228-230.

    [5]篮球训练中的控球能力的提升研究[J].当代体育科技，2018（4）.

    [6]浅析中学篮球教学中提高控球能力的方法.当代体育科技，2017（7）.