唯有自律方能抗“疫”
【关键词】自律;心理辅导;活动设计
【中图分类号】G441? 【文献标志码】B? 【文章编号】1005-6009（2020）24-0032-04
【作者简介】裘一琦，杭州市惠兴中学（杭州，310002）教师，二级教师。
【设计理念】
在2020年这个特殊的春节，除了奋战在一线的英雄，大多数人的活动范围缩小，少了往常的走亲访友和聚餐，少了工作和学习上的任务，很多人会迷失方向，不知道该干什么。初中生由于大脑前额叶发育不完善，更容易表现出自我约束力差、自律不够、沉迷手机游戏等问题。
本课通过分析自律的概念，利用情景剧的形式，让学生结合自身情况思考应该如何正确地抗击病毒;引导学生对比生活中不自律与自律的行为，在讨论的过程中了解自律对“抗疫”的重要性。最后，将自律的行为从特殊时期引申到平时，指导学生在疫情后期的学习生活中体验自律，促进生活学习状态的正向改变。
【活动目标】
了解自律的概念，知道自律的各种表现;在“新冠”疫情的特殊背景下，初步学会自律的几种方法;体验自律带来的快乐与成就感。
【活动过程】
一、疫情情景剧导入主题
1.情景剧表演。
新型冠状病毒席卷武汉，小明是武汉某中学的七年级学生，他所在的小区有很多人被感染，电视里、网络上一直在宣传严峻的疫情形势。小明和爸爸妈妈一起生活在家里，爸爸负责定期采购补给，妈妈负责洗衣做饭。假如你是小明，接下来的每一天你会怎么安排。
情景A：有爸爸妈妈在真幸福，什么事情都不用操心，我可以每天无忧无虑地生活，只要不出门给社会添乱就行。每天睡到自然醒，反正开学也延后了，作业也可以慢慢完成了，真開心。
情景B：既然出不了门，那我要好好利用这段时间来提升一下自己。我先给自己订个计划，规定好每个时间段该做什么，再和爸爸妈妈商量一下怎么修改完善计划才能更好地配合他们。接下来就是在他们的监督下每天认真按照计划去执行。
教师：同学们，你们一定对情景B中的小明留下了很好的印象。确实，小明身上有一种很好的品质，就是我们今天班会课的主题——自律。何为自律？简单地说，自律就是针对自身的情况，以一定的标准和行为规范指导自己的言行，严格要求自己和约束自己。你认为情景B中的小明做了哪些自律的事情？
学生可能的回答：他自己定了一个目标，就是要利用这段时间提升自己;他订了一份计划，还和爸爸妈妈商量;在父母的监督下，每天认真执行计划。
教师：是的，自律就是自我约束，小明通过制定目标和计划、请父母协助监督自己执行计划，约束了自己的行为。
投影展示清华大学微博上的图片《清华学霸的一天》。
教师：这满满当当的计划表，展现了一位清华学霸是如何度过每一天的。请每位同学仔细阅读，读完以后和同学一起讨论，你对自律又得到哪些新的启示。
学生可能的回答：我觉得自律就是像这位清华学霸一样，每天都安排得很详细、很具体;我觉得不光是要好好规划自己的每一天，还要百分之百不打折地去执行才能算是真正的自律;我觉得自律的人就是能够很好地管理自己，不让自己把时间浪费在没有意义的事情上;我觉得自律是需要很长一段时间才能培养起来的，不是一天两天就能实现的……
教师：这世界上永远有人比你优秀却比你更努力。时间是公平的，每个人每天都拥有24小时，但就是因为对时间的分配不同，造就了不同的人。列计划并不难，能否真正实践才是最关键的。每时每刻都做到严格要求自己和约束自己，就是我们说的更高一个层次的自律。
设计意图：通过观看情景剧和清华学霸的计划，学生找出自律的表现，同时进行自我反省。通过自主讨论和分享，学生意识到，要想摆脱较长时间的松懈和懒散带来的惰性，让自己变得更优秀，就必须自律，要给自己制订详细的计划，并按照计划去执行。
二、疫情下自律情景回顾
教师：刚才大家感受了优秀的学生是如何自律的，你们觉得在前一段疫情严峻的时候，不够自律的人都有哪些表现？
小组讨论并分享。
学生可能的回答：就像情景A里的小明那样，对自己没有要求，懒散、拖拉就是不自律的表现;不戴口罩随意出现在公共区域也是不自律的表现;这次疾病的罪魁祸首就是那些不自律的人，是因为他们违反法律肆意捕杀、贩卖、烹饪野生动物才导致了这场灾难;在家通过网络散布谣言也是不自律的表现;瞒报行程，明知有被感染的可能却不上报就是不自律的行为……
教师：同学们都说得非常好，那么，在那段特殊的时期里，足够自律的人都有哪些具体的表现呢？
小组讨论并分享。
学生可能的回答：尽可能减少外出，就算外出，也按照国家规定的标准做好相应的防护措施;不聚会、勤洗手、多通风、戴口罩、吃熟食、喝开水、多锻炼，多休息，心态好、不恐惧;像情景B中的小明那样，合理安排自己的时间;随时向老师汇报信息，如果不小心被感染，要做好自主隔离……
教师：同学们说得都很棒，相信大家都能体会到自律与不自律的区别，我们也能从最后导致的结果中感受到自律的重要性。特别是在目前这个特殊时期，唯有学会自律，方能不惧！
设计意图：通过反例让学生直观地感受哪些表现是不自律的行为，再经过正向讨论及积极引导，让学生意识到自律的重要性。
三、疫情后如何学会自律
教师：在教大家如何自律之前，老师先给大家讲个小故事。哲学家苏格拉底在开学伊始对学生说：“同学们，我要求大家进行一种身体锻炼，就是把胳膊尽量向前甩，然后再往后甩，每人每天坚持三百个这样的甩手运动。大家说说看，好不好啊？”学生们一想，这么简单的运动，谁能做不到啊？于是就异口同声地答道：“好！”并且有的学生急不可耐地现场就演示起来。一个月后，苏格拉底问：“每天按照要求进行甩手运动的同学有哪些？请举手！”大约三分之二的学生自豪地举起了手。又一个月后，苏格拉底问了同样的问题，举手表明坚持下来的学生大约有三分之一。半年后，苏格拉底依旧问了同样的问题，这时举手的只有一个学生——这个学生就是后来成就斐然的古希腊哲学家柏拉图。
小组讨论：听完这个故事你有什么感悟？
学生可能的回答：我觉得柏拉图是一个很自律的人，全班只有他很听话，而且每天都能坚持做到老师要求做的甩手运动;我认为有些事情虽然看上去很简单，但是真正能坚持并保质保量完成的人却很少;我觉得有些小事看起来很容易，但一旦开始持续地做，也不一定能完成，我们不能随意看待事情，要通过自己的实践去思考这件事……
教师：同学们说得很好，与“每天甩手三百下”一样，有时候看似简单的事情，其实际意义并不在于这件事本身，而在于做这件事情的过程对人意志品质的修炼。一如既往地做好简单的事情，是坚持，是积累，时间长了便会内化为一种韧性。我们深入想一想：柏拉图之所以会有那样伟大的成就，难道就是每天坚持甩手三百下的结果吗？
小组讨论并分享。
学生可能的回答：他在无人监督和苛责的情况下没有随意放弃，而是承诺有信，坚持到底;自律的实质问题就是自我约束，而能否自我约束则是意志力的问题了……
教师：意志力又该如何培养？
学生可能的回答：意志力的培养就是前面小明的三条经驗，制定目标、制订计划、实施与监督;意志力培养的关键是提高自制力……
教师：那我们要怎么提高自制力呢？
学生小组议论并分享。
学生可能的回答：我们可以学柏拉图的做法，每天坚持属于自己的“甩手运动”;要像柏拉图那样，不断地重复做一件看似简单的事情;贵在坚持，日复一日，可以先把目标定低一点，比如看能否坚持一个星期，然后逐步提高要求，坚持两周、三周、一个月、半年甚至一年……
教师：老师希望同学们能好好思考一下，假如让你挑选一项运动或活动作为每天坚持做的“甩手运动”，你会选择做什么？
学生小组讨论并分享。
学生可能的回答：仰卧起坐、跑步、跳绳、练书法、背单词……
设计意图：通过柏拉图的故事，学生意识到可以从小事着手，培养自己的自律能力。让他们结合自己的实际情况挑选自己的专属运动，好处在于可操作性较强。全班分享则可以让那些不知道做什么的学生有一定的参考，从而选择适合自己的运动或活动，最终实现每个人都有一件小事可做。
四、自律宣言
教师：同学们，让我们回到不久前的疫情，正是因为部分人不自律的行为，才使得形势变得如此严峻。不自律的人就像是一个个“传染源”，只要接近就会被他们传染，有可能是疾病的传染，也有可能是行为习惯的传染。只有我们每一个人都做好“自我隔离”，隔离了不自律的行为，才能切断传播途径，不仅“病毒”难以扩散，各种不自律的行为也会缩小影响范围。
在特殊时期，自律可以保护一个人;同样，自律也能在平时生活中改变一个人。接下来请你们为自己拟定一份自律宣言，在今后的学习生活中逐渐培养自己的自律品格，为自己带来更多的快乐与成就感。
学生填写自律宣言。
自律宣言
我的目标：
我的计划（日/周/半月/月……）：
每日专属“小事”内容：
重复和训练具体要求：
监督人：
唯有自律，方能不惧。我将说到做到。
立誓人：×××
设计意图：自律宣言增加课堂的仪式感和庄重感，引导学生在课后通过一件持之以恒的小事来提升自己的自律能力。
【活动反思】
本节课将心理健康教育与班会课进行了有机结合，用情景剧引发学生内心最真实的感悟，注重现场的生成与分享，让学生成为课堂的主体。情感是沟通的灵魂，也是本节课是否有效的关键，因此，这节课选择了新型冠状病毒疫情蔓延的情景，让学生发自内心地意识到自律在这场灾难中的重要性。最后回到平时的生活学习中，引导学生学会通过一件持之以恒的小事来提升自己的自律能力。
