坚守心理防线 共筑心理长城
朱海梅 朱欣欣 冯璐
【关键词】心理防线;心理辅导;活动设计
【中图分类号】G441? 【文献标志码】B? 【文章编号】1005-6009（2020）24-0051-04
【作者簡介】1.朱海梅，江苏省徐州市第一中学（江苏徐州，221140）教师，高级教师;2.朱欣欣，江苏省徐州市侯集高级中学（江苏徐州，221121）教师，一级教师;3.冯璐，江苏省徐州市第三十六中学（江苏徐州，221008）教师，一级教师。
【设计理念】
2020年伊始，一场新型冠状病毒引发的肺炎疫情让我们的生活发生了很多改变，国家、各省市纷纷启动突发公共卫生事件一级响应，各地中小学假期也被迫延长。面对突如其来的疫情，如何理性看待并自觉接纳、自律独处;如何在居家隔离时进行科学的时间管理;如何学会用正向思维获取成长能量;如何降低延迟开学带来的学业压力，这些都是新学期开学之初，高中生需要梳理和解决的心理课题。
【活动目标】
能够觉察到疫情特殊时期，个体在认知、情感、行为方面发生的变化;看到事物的两面性，了解正向思维模型;明确时间管理因时制宜的原则。学会表达和释放疫情带来的负性情绪;辨明超长假期与学业的关系;学会快慢时间的管理策略;明确特殊时期开学之时的适应技巧。解除因疫情和延迟开学带来的恐慌、焦虑心理;在正向思维中为心理赋能;让科学的时间管理构筑心理防护线。
【活动准备】
一次性纸杯，彩笔，白纸，透明胶带。
【活动过程】
一、团体暖身：舞动杯子
学生人手一只纸杯，在教师的带领下跟随音乐的节奏变换动作。在练习中，纸杯、掌声与音乐逐渐整齐划一，和谐交融。
教师：同学们，在过去的这个寒假，我们共同经历了一段不平凡的时光。让我们一起回望这个超长假期里，那件所有人都参与并铭记的事件——抗击新型冠状病毒肺炎疫情。
设计意图：以“杯子舞”作为热身活动，一是考虑学生能够独立操作，避免了不必要的身体接触;二是在音乐节奏的带动下，学生既能活动身体，又能在音乐中放松心情，创设良好的团体心理氛围。
二、团体转换：“捏杯为号”
PPT呈现与新型冠状病毒肺炎疫情相关的图片和国家文件：（1）标注各省疫情的地图;（2）疫情相关的权威发布会照片（国务院新闻办公室关于习近平同志对疫情防控工作的重要指示、国家卫生健康委员会新闻发布会、湖北省人民政府疫情通报新闻发布会）;（3）江苏省启动突发公共卫生事件一级响应;（4）徐州市教育局有关延迟开学的相关文件。
播放视频：抗击疫情公益宣传片《武汉加油，中国加油！》。
教师：面对如此巨大的公共卫生事件，我们每个人多少都会产生一些负面情绪或者压力，让我们尝试表达和释放压力吧。请同学们按照个体经历疫情时产生的负面情绪的堆积程度，用不同的力量“摧毁”纸杯;如果疫情期间你的心境平和，请为纸杯画上笑脸。
教师指导学生操作，并邀请学生分享感受。
学生可能的回答：用力捏扁纸杯让我感觉像在发泄，之后感到轻松了些;捏杯子的时候想到假期积累的无聊和焦虑，又想到了一些和家人在一起的温馨画面，力度就渐渐变小了;握住杯子的时候没有想要“摧毁”它的冲动，因为假期在家过得非常充实。
教师：当我们遇上非常规的公共事件时，做好自身心理建设非常重要。这节课我们一起来探讨如何坚守心理防线，共筑心理长城！
设计意图：用“捏纸杯”的活动让学生释放超长假期居家隔离带来的不良情绪。邀请学生分享释放情绪后的感受，而不是隔离时的苦闷，既避免二次伤害，又能基本摸清学生的情绪状态。
三、团体工作
活动一：正向思维为心理赋能。
教师：疫情带给我们最直接的影响就是超长假期。面对超长假期可谓众说纷纭，有人消极以待，有人积极应对，这其中的关键点在哪里？
教师呈现正负向思维工作模型（见图1），并做出相应解释：正向思维可以为心理赋能。
图1 正负向思维工作模型
教师：疫情打乱了我们的学习和生活节奏，它给我们的生活带来了怎样的影响？除了不利的影响，是否还让我们有所成长呢？在今天的心理课堂上，不妨唤醒我们的思维力，来一场思维碰撞的微型辩论会。正方的观点为：疫情阻碍不了我们的学习和生活;反方的观点为：疫情阻碍了我们的学习和生活。
学生随机分成正反两方，进行3分钟的自由辩论。在此过程中，教师引导学生整理辩论思路，展开辩论。
双方的思考及辩论过程可能如下：
反方：超长的假期带来无聊感，无法去学校系统、有规律地学习，无人交流，严重影响学习效率，阻碍人际交往。
正方：虽无法回归课堂，也见不到小伙伴，但是线上直播课堂丝毫不影响学习，各类版块方便快捷，真正做到了“停课不停学”。同时，小伙伴们可以通过微信和电话彼此打气加油。
反方：在家线上学习，学生的自主和自律意识欠缺。
正方：班主任创建班级微信群，群里点名考勤、评比、制定班级公约、召开班会、完成班级日志，班级凝聚力增强，班风、学风极大提高。
反方：各种信息铺天盖地，各种数字令人焦躁。
正方：学会筛选，从正向信息中获得对生命的敬畏和热爱、对健康的关注，养成良好的习惯，比如从这次疫情中学会“六步洗手法”。
反方：每天只面对家长，见不到小伙伴，很烦躁。
正方：难得和父母独处，正是享受亲子时光的好机会，沟通、理解、陪伴、支持，让爱成为我们心底的支柱。
反方：期待快点开学，要憋疯了。
正方：难得有独处的机会，可以专注地做自己喜欢做的事，甚至还发现了自己的很多天赋，比如绘画、厨艺……
教师：通过刚才的微型辩论，老师感受到了大家满满的力量。的确，学会辩证地看待问题，学会思考，即便面对疫情，我们也可以获得成长。经历这次疫情，我们懂得要珍惜生命、敬畏生命;学到了很多关于健康的知识和技能，培养了良好的健康意识和行为习惯;学会独处，能够合理安排自己的时间;增进亲情，有更多的时间陪伴家人;能够更好地自主学习，接受新的学习模式。
活动二：时间管理筑心理防线。
教师：以前我们总觉得时间不够用、无法主动掌控，现在因为防疫的需要，我们被迫宅在家里，大把的时间需要我们自主安排。寒假期间，隔离在家的你是如何管理时间的呢？
PPT出示江苏凤凰科学技术出版社出版的《心理健康教育》高二《尊重每一个生命》中的“生命精力分配图”（见图2）：人的生命精力用100个金币来代表，有学业、人际、身体和休闲4个方面。从中间圆点向4个方向取点，并连点成线，组成四边形。注意，4个点的读数相加总数为100。
图2 生命精力分配图
教师：请用黑笔画出你在寒假期间的生命精力分配图。观察你画的四边形，你满意这个四边形吗？为什么？
学生作图并分享感受。
学生可能的回答：假期待在家，我在娱乐休闲上花费了60%的时间和精力，学业上就没有太多投入，所以我不满意自己的精力分配四边形，我打算开学后重新调整，将学习的比重提高，同时均衡其他三个方面;这个寒假只能待在家里，我认为人际占了30%，娱乐占了30%，身体占10%，学业占30%，我满意的地方是陪父母的时间比较多，不满意的地方是静不下心来学习，能够有效投入学习的时间不足;我基本满意自己的精力分配四边形，我喜欢自主学习，所以学业能占60%，娱乐休闲占20%，身体和人际各占10%，这很符合我的节奏，开学后我会根据情况再做调整。
教师：你理想的时间管理模式是怎样的？经历了这次疫情的考验，你打算如何调整你的生命精力分配图？请用红笔在刚才那张图上画出你理想的模式。
学生可能的回答：我理想的时间管理模式是学习占70%，身体、人际和娱乐各占10%，这样既能够保证充足的学习时间，其他方面也能得到基本保证;经历了这次疫情，我意识到身体健康的重要性，所以我打算调整身体方面的占比，初步计划是学习占60%，娱乐和人际占20%，身体占20%。
活动三：行动策略让心理充实。
教师：大家还记得课堂之初的“捏杯为号”活动吗？请大家以小组为单位，用彩笔、纸杯、胶带等物品，将捏扁的纸杯做成一个战疫情的纪念碑。
学生分组创作，教师邀请所有学生将自己小组的作品高高举过头顶，以胜利的手势结束。
教师：无论你在哪里，无论你日后会面对什么，只要想到这座纪念碑，就能无惧一切，用一颗平常心去包容、迎接一切，真正做到活在当下，为所当为！
设计意图：活动一借助正负向思维工作模型，引出“正向思维可以为心理赋能”的观点，通过自由辩论，引导学生学会辩证地看问题;活动二让学生绘制生命精力分配图，反思自己的时间管理模式;活动三利用课堂开始时的道具，化腐朽为神奇，首尾呼应，起到正向赋能、积极暗示的作用。
四、团体结束
学生在公益主题曲《一起走》《心手相牽》中分组总结活动感受。
【活动反思】
本设计通过社会测量法，指导学生表达和发泄情绪，前期处理情绪后，再通过辩论的方法让思维碰撞，让学生收获更多正向思维和信息。在“生命精力分配图”这一环节，高中学生能够更加理性地进行自我审视，继而在行动上得以执行。需要指出的是，思想更加独立的高中学生，在自我时间管理上的策略更加个性化、多元化，值得教师肯定和关注。
