可以习得的乐观

    张越

    

    一、樂观是可以学习的

    塞利格曼在书中写道：我们发现狗的症状并非由电击引起，而是因为对事件无能为力而致。我们发现可以通过教导动物知晓它们行为的影响来治疗无助感，并且可以提供通过早期已习得的各种经验来预防无助感。我们发现某些人（比如悲观者）更容易向无助感屈服，另一方面，乐观者则会抵抗无助感。

    20世纪60年代末，塞利格曼经由电击小狗实验提出了“习得性无助”理论：实验设计中的小狗遭受电击，并且无法通过任何办法解除这种遭遇，多次以后，小狗在遭受电击时会放弃努力，默默忍受。这可以说是心理学界的一件里程碑式的大事：无助感是学习得来的。

    现实生活中，大部分人认为悲观或乐观的个性是天生的，或者说没有明确地意识到悲观或乐观是可以改变的，当然也不了解具体形成和改变的途径与方法。塞利格曼的这一理论让人豁然开朗，如果我们了解了这一理论——“乐观可以习得”，就可以帮助孩子从小养成乐观的个性，有利于孩子更好地成长，更好地应对生活中出现的各种困难的境遇。

    二、学习积极的解释风格

    塞利格曼在书中写道：乐观的基础不在于励志词句或是胜利的想象，而在于我们对原因的看法。我们都有对原因的习惯性看法，我称此为个人特有的“解释风格”。解释风格从儿时开始发展，如果未经干预，就会保持一辈子。当孩子解释为何某一件好事或坏事会发生在自己身上时，有三个重要维度需要考虑：永久性、普遍性与个人化。（见表1）

    塞利格曼提出的解释风格以及相对应的“ABC”表格法，实质是在帮助孩子形成对事件更合理的看法，即由“永久性”变为“暂时性”，由“普遍性”变为“特定性”，在合理的情况下由“内部归因”向“外部归因”转化，从而养成更乐观的看法和处事风格。

    三、学习反驳

    塞利格曼认为：对不切实际的解释最有效的挑战工具就是自我反驳。揭示出你的想法的不正确性，并向自己证明这个想法是夸大其词或根本错误的。然后，不正确的想法就会越来越少地出现。……教孩子反驳的最主要原则是“正确”：反驳必须根据事实，必须是可证实的。

    我们应该帮助孩子学习在面对他人指责时勇敢地使用基于事实的反驳，要帮助孩子学会搜集证据反驳自己悲观的想法。这与“ABC”认知行为疗法是一致的，学会反驳，就把“ABC”发展成了“ABCDE”，D指反驳，反驳的是B;E指反驳后的激发，即反驳后产生的新感受。

    四、学习与人相处

    塞格利曼在书中写道：挫折的社交生活可能成为抑郁的源头。拥有良好的社交关系及问题解决技能的孩子常会交到新朋友，他们能适应新环境，和不认识的孩子打招呼，并且能积极参加新活动;他们也知道如何维护友谊，他们懂得合作、妥协、信任别人，也赢得别人的信任。

    笔者认为，以下三个原则对家长具有指导意义：

    第一，不要为孩子解决所有问题。我们常常认为孩子太弱小，没有能力解决问题，于是事事包办。这样的后果是，孩子离开父母后不知道如何解决问题，挫折很可能让他们一蹶不振。

    第二，一旦让孩子自己解决问题，就不能对他的解决方式过分苛求。当孩子学习处理问题的技能时，更注重过程，而不是结果。如果结果没有想象中的成功，要赞赏他行动的过程，然后帮助他检查存在的问题。

    第三，家长要示范灵活性的问题解决策略。“灵活性”指的是遇到问题时要冷静;学会从对方的角度看待事情;建立自己想要的目标，设想出达成目标的多种方法;列出各种方法的长处和短处，选择长处多于短处的行为途径;检查方法是否有效，如果结果不理想，就选择另外的方法再试一次。