中学生4×100米接力跑传接棒技术教学要点解析
杨长久
摘? 要：通过归纳、整合在4×100米接力跑体育课堂教学和学校田径队训练中总结的具体方式、方法，提炼出对中学生具有较强普适性的传接棒技术练习手段，以期为完善4×100米接力跑传接棒技术训练方法、更好地为4×100米接力跑传接棒技术教学服务。
关键词：4×100米接力;传接棒技术;体育教学;初中体育
中图分类号：G633.96? ? ?文献标识码：B? ? ?文章编号：1005-2410（2021）02-00-02
传接棒技术是接力跑教学的重中之重，对4×100米接力比赛起着至关重要的作用，在势均力敌的接力比赛中，传接棒是决定胜负的关键。中学生的快速跑能力已有较高水平，但他们心理不够成熟，传接棒时稳定性不够，偶然性大，在接力比赛中容易发生传接棒失误。在接力跑教学中，加强传接棒技术练习，既是重点，也是难点。
一、传接棒技术教学的难点、常见问题及易犯错误
（一）教学难点
在高速奔跑的状态下，在接力区内平稳、流畅地完成传接棒动作是接力跑传接棒技术教学的终极目标。中学生的快速跑能力已达较高水平，但由于稳定性不够，难以掌握传接棒时机和起动加速时机，在接力跑比赛中极易发生传接棒失误。因此，掌握传接棒时机、确定起跑标志线、传接棒技术与速度的衔接是传接棒技术教学的几大难点。
（二）常见问题及错误
由于中学生心智发育尚未完全成熟，理解能力和注意力集中时间有限，上场后易激动和心理紧张等原因，在练习或比赛时易出现以下问题或错误：
1.掉棒。掉棒是接力比赛最为致命的失误，也是中学生接力比赛中比较容易出现和常见的问题。接棒手型不对、传棒时机不准、持棒手错误等都容易造成掉棒。
2.超出接力区。接棒人起跑加速过早、传棒人后程减速、接棒指令发出太晚等都会造成在接力区外完成传接棒的现象发生，超出接力区也是中学生接力跑比赛中经常出现的问题。
3.原地接棒。接棒人缺乏起跑加速意识，原地等待接力棒。更有甚者，接棒时面对传棒人的跑进方向，接到棒后再转身起跑加速。
4.串道。队员不熟悉田径比赛规则;埋头跑步，不看跑道;传接棒后传棒队员未留在自己的道次，影响其他道次选手正常跑步。
5.握棒手错误。正确的握棒方法是第一、三棒队员右手握棒，第二、四棒队员左手握棒。若握棒手出现错误，传棒时会发生右手传右手或左手传左手的现象，从而造成减速或传接棒失误。
6.站位出错。第二、三、四棒队员正确的站位方式分别是跑道右侧、跑道左侧、跑道右侧。若站位出现错误，就会造成传接棒时出现停顿、追尾，从而影响接力跑速度甚至导致串道犯规。
7.接棒人起动太早或太晚。中学生在练习传接棒时，难以准确把握起跑加速時机，接棒人容易起跑太早或者起跑太晚。起跑太早，容易造成传棒人追不上接棒人，最终接棒人不得不减速甚至原地等待才能完成传接棒;起跑太晚，刚起动就完成了传接棒，速度优势未得到充分利用。
二、破解传接棒技术教学难题的练习方法与手段
（一）明确棒次安排、握棒方法及跑道站位
“通常就实力而言，棒次安排是2-3-4-1，但是也有实力第一、二运动员跑第二、四棒，实力第三、四运动员跑第一、三棒的情况。这样的目的主要在于提高速度利用的效率。” 4×100米接力跑，“第一至四棒运动员实际跑的距离分别为106～108米、126～128米、126～128米、120米”，第二棒队员可跑进的距离最长，就跑的实际距离而言，第二棒安排实力第一的选手较为有利，才符合“跑得快，多跑”的原则。因第二、三棒队员既要接棒，也要传棒，他们不仅要有良好的接棒技术，也需要良好的传棒技术。
除棒次安排外，握棒方法和队员的站位也很重要。第一棒队员右手握棒，传给第二棒队员左手，第二棒队员左手传给第三棒队员右手，第三棒队员右手传给第四棒队员左手。一般遵循“弯道选手右手持棒、直道选手左手持棒”的原则，这样有利于第一、三棒队员弯道加速。站位时左手接棒的队员站在跑道靠右侧，右手持棒的队员反之，这样既能避免同队队员之间发生追尾，又有利于弯道队员接棒后直线加速。
（二）分解练习法练习传接棒
1.原地练习传接棒
两人或多人一组做原地摆臂练习，当接棒人听到接棒口令时，迅速后摆手臂做好接棒姿势。反复练习，直到能顺利传接棒为止。用下压式传接棒方式，其优势在于传、接棒人各握住接力棒的一端，队员接棒后不用调整接力棒长短即可直接传给下一棒队员，不会因为中途调整接力棒而影响跑进速度。
2.慢速跑练习传接棒
队员一起沿指定跑道在慢速跑中练习传接棒，练习时控制好传、接棒人之间的距离，距离太远太近都会影响顺利完成传接棒。接棒时要控制好手臂后摆的稳定性，后摆接棒的一刹那保持手臂稳定，以便传棒人准确无误地传棒。此阶段主要练习在慢速跑中平稳、流畅地完成传接棒，加强队员之间的默契程度。队员一起沿指定跑道练习，第四棒队员接棒后将接力棒放在跑道一侧，第一棒队员经过时拾起接力棒继续进行练习。
3.快速跑练习传接棒
相邻棒次的两个人一组，分别练习在快速跑中传接棒。传棒人经过30米左右距离的加速到达起跑标志线时，接棒人全力加速起跑，当听到传棒人“接”的口令时，接棒手迅速后摆准备接棒。“传棒时要求做到时机准、眼看准、传棒准，接棒时要求做到耳朵灵、手臂稳、动作快。”几点注意事项：一是当接棒人看见传棒人到达起跑标志线时迅速起跑加速，起跑后切勿再回头观望，加速过程中不能一直将接棒手伸在身后等待传棒;二是要掌握好传接棒时机，当传棒人“手臂摆动进入交接位置时，以前腿前摆的一瞬间的动作节奏暗示，作为交接棒的信号”;三是要养成良好的竞赛习惯，传接棒完成以后传棒人只能停留在自己的道次，不能串道影响其他道次选手的正常比赛。
4.接力区内练习传接棒
在已经掌握快速跑中传接棒技能的基础上，加强接力区内的传接棒练习，以防在接力区外传接棒的情况发生。反复实践，确定好起跑时机和传接棒时机。
5.全程跑练习传接棒
第一棒队员蹲踞式起跑，按照正规比赛的要求练习。练习过程中，各个接力区安排相应人员观察传接棒完成情况，或录像后进行视频分析，重点观察传接棒是否在接力区完成、传接棒时传棒人的速度是否有明显减速、接棒人的起跑时机是否恰当等，每一次练习后做一次总结，视完成传接棒的具体情况作出适当调整。
（三）确定起跑标志线
起跑标志线初定在从接力区后端向后5～6米处，当传棒人到达起跑标志线时，接棒人应快速反应，及时起跑加速，并随时准备接棒。起跑标志线应画在接棒手一侧，即传棒人跑进的一侧，以便接棒人起跑前从接棒手一侧回头观察传棒人的位置。正式比赛中，通常在跑道上贴上与跑道颜色相差较大、便于观察的胶带作为起跑标志线;平时教学和训练中，可用鞋子、水杯等比较容易观察的物品代替。
接棒人距起跑标志线的具体距离因人而异，需要经过反复实践方能确定。若传接棒过早，说明标志线距离短了，需适当延长;若传棒人追不上接棒人，说明标志线距离过长，要酌情缩短标志线距离。起跑标志线位于接力区内还是接力区外也因人而异，一般第二棒队员的绝对实力最强，可以合理利用接力比赛规则，使其起跑标志线远离第一接力区后端，保证传接棒在接力區内完成即可。同理，为让第二棒队员跑进的距离更长，第三棒队员的起跑标志线可设置在靠近第二接力区末端处。起跑标志线无论是在接力区外还是接力区内，都务必保证传接棒在接力区内完成。
（四）反馈与纠错
为保证练习效果，每次练习结束后要根据练习情况及时予以反馈、纠正或调整，否则练习的效果就会大打折扣。效果好，队员要明确好在哪里，怎么保持;练习效果不好，哪个环节出问题，先找出问题原因，再有针对性地加强薄弱环节的练习。例如，传接棒时已经超出了接力区，是因为接棒人起动太早还是传棒人后程减速？若是接棒人起动太早，要延缓起跑时间或缩短起跑加速距离;若是传棒人后程减速，则要提醒他保持后程速度。每一次练习后及时给予反馈和调整，才能针对问题各个击破，不断完善传接棒技术（图1）。
三、结语
中学生接力比赛中，在各代表队实力旗鼓相当的情况下，流畅的传接棒过程就能体现出其优势所在。凭借完美的传接棒技术优势，在绝对实力略逊色于别队的情况下，苏州工业园区某初中学校运动队在2018年、2019年的区田径运动会中，均获得男子4×100米接力比赛第一名，并连续两次打破该项目的赛会纪录。在绝对实力不如对手时能取得如此成绩，除常规训练外，该校田径队的成功要归功于在训练中用上述方法苦练传接棒技术。除加强传接棒技术方面的训练外，队员的速度训练、力量训练、调动队员积极性等对于接力比赛亦不可或缺。对中学生来说，将队员各方面能力都充分调动起来，再结合完美的传接棒技术，便可在4×100米接力比赛中立于不败之地。
