超等长练习在青少年铅球训练中的应用

    曹娣

    

    中图分类号：G824 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-126-01

    摘要 推铅球是一项爆发性很强的项目，教练在训练中、寻求最佳方法和手段，来提高铅球运动员的爆发力，而超等长练习是一项发展爆发力的有效手段。美国劳成尔大学赛·迪维拉尔等学老城人为翅等长练习的含义是“牵张一缩短的周期性练习”。近年来，在投掷项目中开始逐步得到重视，但是。对越等长练习的含义及作用却不十分清楚，从而影响其训练效果。笔者针对青少年铅球运动员力最训练特点，从上、下肢躯干设计了部分超等长练习手段。经过2个月的探析和教学实践。运动员瀑发力有显著提高。

    关键词 超等长 青少年 铅球训练

    一、研究对象

    体育运动学校铅球运动员8名（男生四名，女生四名），专项训练年限1～3年，年龄在13～16岁。

    二、研究方法

    实验前度铅球训练的四项指标进行测试：立定跳远、站立式起跑30m、原地摸高、专项成绩。

    （一）练习方案

    对八名铅球运动员进行八周的综合训练，每周训练六次，其中两次针对性训练，手段设计根据项目最后用力的特点及超等长练习的原理，符合专项要求的专门性练习手段。如：俯卧撑拍手、从平台上滑下推铅球、坐姿后倾45度对墙推实心球、仰卧推橡筋绑带球左右手抛球，接球后快速推球、持杠铃片做左右侧弓蹬摆、在山羊上做挺身、负杠铃蹬转、跳五只栏架后迅速转换成加速跑等练习。

    （二）训练计划安排

    分两个阶段进行。第一个阶段于2017年4月12--5月12日，共4周，每周训练6次，其中两次课按上述设计的超等长练习进行训练。同时，每次课选用上述设计中的5个手段，每个手段练习8～10次，一共做3组，组间休息3～4分钟，突出上述练习后：首先进行技术相结合训练15～20次，加速跑30m，一共做6组。接着做屈体团身后单腿做后退跑，以反应速度为主。第二阶段5月12-6月12日，训练量在第一阶段8～10次，一共3组增加到10次，一共5组，随着队员能力增强，技术的掌握，增加数量和强度。

    三、结果与讨论

    （一）结果

    站立式30m起跑——反应运动员反应速度能力的指标，通过T实验，P大于0.05，差异不显著。立定跳远——反应运动员腿部伸肌群快速向心收缩力量的指标，通过T实验，P大于0.05，差异不明显。原地摸高——反映运动员协调蹬伸向上爆发用力指标，通过T实验，P小于0.05，实验后呈显著差异，说明练习对腿部协调蹬伸力有积极作用。铅球专项成绩是最终训练效果的指标，通过T检验，P小于0.05，试验后呈显著差异，说明练习对提高铅球专项成绩有积极的作用。

    （二）讨论

    1.超等长练习对学习掌握技術的影响

    资料表明，铅球技术的形成是由正确的技术练习和重复次数实现。但是，根据现代化生产学训练理论要求，若要把铅球技术成绩提高更快，不仅要正确的技术和重复次数，而且更需要储备一定的速度、力量对肌肉神经的刺激，使铅球运动员神经系统更快地建立条件反射和肌体留下更深的痕迹，促进正确技术的形成。超等长练习设计在铅球练习中的应用，能刺激肌肉和神经系统对推铅球训练的适应，加速技术的形成和爆发力的提高，对学习掌握铅球技术有积极的影响。

    2.超等长练习对铅球成绩的影响

    影响铅球成绩的因素是多方面的。从生物力学角度讲，推铅球成绩主要取决于出手速度、出手角度，其中初速度是最主要的因素，它是由最后用力的推铅球的作用力大小决定的。要求膝、髓迅速侧移，形成身体满弓，拉长参与最后用力肌群的长度，从而增加推铅球出手鞭打距离和出手高度、角度。

    四、结语

    超等长练习能最大限度地拉长肌肉收缩的长度，并发挥肌肉储存的弹性能量。对提高青少年铅球运动员神经系统和肌肉快速收缩的能力，特别是上下肢、躯干的专项爆发力效果显著。超等长练习与铅球技术的动作规格较为一致，对提高铅球专项成绩有很大促进作用。超等长练习不受场地、器材、环境、气候条件的限制，具有可控、可行、可操作的特点，实践效果明显。