积极面对消极情绪
【关键词】高中生;消极情绪;情绪管理;心理辅导课;教学设计
【中图分类号】G441? 【文献标志码】B? 【文章编号】1005-6009（2021）16-0072-03
【作者简介】夏晓鸥，江苏省江阴市第一中学（江苏江阴，214431）教师，高级教师。
【設计理念】
学生进入高中后，面对新的学校环境、学习任务、人际交往等各方面的挑战，容易出现焦虑、郁闷等情绪。很多学生对这些情绪的认知存在一定偏差，也欠缺有效的情绪处理方法。本课通过心理绘画与叙事疗法结合的技术将情绪问题外化，引导学生正确看待消极情绪，看见消极情绪的积极意义，练习与消极情绪对话，从而学会在生活中积极面对消极情绪。
【教学过程】
一、团体暖身阶段——“行走的表情包”
PPT展示游戏规则：每个人都是一个“行走的表情包”，用表情代表某种情绪，在教室中走动;同学之间要互相打招呼说“你好”;每个人至少要与三名同学打招呼。
教师课前事先委托几位学生在游戏中做出消极情绪的表情，如烦躁、难过、愤怒、悲伤等，并特意走到其他同学面前。
学生游戏。
教师：刚才你们都是哪些情绪的“表情包”呢？
学生1：开心、高兴。
教师：有没有遇到你不想打招呼的“表情包”？
学生2：有，看上去比较丧的“表情包”。
教师请学生表演者分享：你刚才是什么情绪的“表情包”？
学生3：烦躁。
教师：当你用这样的“表情包”面对其他同学时，他们的反应是什么？
学生3：不理我。
设计意图：通过热身游戏活跃课堂气氛，为下一环节如何面对消极情绪做铺垫。
二、团体转换阶段——案例呈现
教师：在生活中，我们同样会遇到积极情绪和消极情绪。消极情绪一般会在哪些情况下出现？又会对我们造成什么影响？我们一起来听高一学生小强的情绪独白。
PPT播放：一转眼，这学期已经过去一大半了。期中考试虽然已经过去了，但一想到很努力却没有考好，我表面上无所谓，其实心里还是会难过和郁闷，为什么我的努力没有回报呢？看到别人还在认真学而我很多作业都不会做，我就忍不住焦虑……倒霉的是，前几天晚自习时同学问我借东西，我刚一回头就被年级主任撞上了，老师那眼神我看懂了……我当时真是又惊又生气……唉，现在连个说心里话的人都没有，周末回家想约初中时的朋友一起玩也约不到了……我有时真觉得郁闷……人为什么要有坏心情啊？我只想要开开心心的。
教师：听完小强的情绪独白，你是否也有类似的感受呢？有同感的同学请举手示意一下。
教师：我看到了大部分同学很有同感，这些确实是高中生常会遇到的情绪。请说说你比较有同感的部分是什么？
学生1：我也是期中考试没考好，现在想到还是会难过。
学生2：找不到朋友，很孤独。
教师：人们一般把这些情绪称为消极情绪。很多人都不想要消极情绪，但我们又不可避免地会遇到消极情绪。如果消极情绪让我们那么不舒服，为什么它在人类漫长的进化过程中没有消失呢？消极情绪中是否蕴含着积极意义？今天，我们一起来讨论和挖掘。
设计意图：通过案例引发学生共鸣，运用正常化技术对学生团体的情绪起到一定的疏导作用，同时自然过渡到下一环节。
三、团体工作阶段——与消极情绪对话
1.小组讨论：看见消极情绪的积极意义。
教师：生活中有各种消极情绪，今天我们选择焦虑、孤独、恐惧、愤怒、后悔这五种比较常见的消极情绪进行讨论，每组各自围绕一种消极情绪展开讨论，大家联系自己的亲身体验，充分运用集体的智慧，讨论和挖掘出这些消极情绪的积极意义。
学生小组讨论后分享。
学生1：焦虑的积极意义是让我们有动力，更有效率地去做好该做的事。
学生2：孤独的积极意义是能让我们安静下来深入思考，帮助我们走向真正的成熟。
学生3：恐惧的积极意义是能够让我们远离危险和保护我们的安全。
学生4：愤怒是一种力量，帮助我们维护自己的边界，在遇到不公对待时有力量采取行动。
学生5：后悔的积极意义是提醒我们吸取教训，找出失败的意义，也更加明白什么是对自己更重要的。
教师：每种消极情绪都有着积极的意义。它们的存在丰富了我们的内心，让我们体会到情绪本身没有好坏之分，都是自然而然的真实感受。
设计意图：通过小组讨论，学生在团体的互动交流中看到每种消极情绪的积极意义，正确认识消极情绪，提高对消极情绪的接纳度。
2.主题探索：“你好，××情绪”对话活动。
教师：接下来，邀请大家与某种消极情绪进行深度的对话。你想对话的是哪种情绪呢？
教师分发活动单。
PPT展示体验方法：第一步，在中间的圆圈里画出自己的样子;第二步，选择一种自己常出现的或者深受其困扰的消极情绪;第三步，给这个消极情绪起个名字，并在圆圈里画出它的样子;第四步，开始用绘画形式与情绪对话。
教师自我开放，做“对话”示范，引导学生利用活动单进行探索（见下页图1）。
教师：我对话的情绪是“焦虑”，我给它起名叫“蕉小绿”，是一把芭蕉扇的样子。当我遇到重要的任务时它会出现，比如近期我要上两节重要的公开课，压力很大，“蕉小绿”就来了。它对我的影响是让我提高了做事效率，但最近掉的头发多了。我听到“蕉小绿”在对我说：“你行动很积极、做得很好！可以放轻松一点哦。”我以后会和“蕉小绿”这样相处：承认和接受它;列出做事清单，有条不紊地完成;主动寻求支持。
学生填写活动单。
设计意图：运用叙事疗法中的问题外化技术，结合心理绘画的形式，帮助学生学会承认情绪，感受情绪带来的影响，理解情绪背后的需要，并能看到自己的经验和资源，學会与消极情绪和平相处。教师使用自我开放技术，除了给学生示范，还能增进学生对教师的信任，促进团体更深层次的互动。
四、团体结束阶段——总结、释放、祝福
教师：在与消极情绪的对话中，我们感受和倾听了自己的某种消极情绪，思考和发现了与消极情绪和睦相处的方法。每个人都有内在的力量，都是自己问题的专家。请你再次回顾这个过程，记住这种对话的方法。
教师指导学生做情绪的现场释放。
教师：请看我的手势，当我的五指收拢的时候，吸气并将你的脸部尽量以鼻子为中心聚拢到一起;当我的手掌逐渐打开的时候，你的脸部表情也跟着打开放松，同时长呼一口气，“呼——”。
师生一起练习三次。
教师：我们今天的情绪体验旅程到这里就要结束了。同学们，与消极情绪好好相处就是好好照顾自己，祝愿大家快乐成长！
设计意图：本环节让学生进一步理解及运用对话的方法。释放既是当下情绪的释放，也是一种情绪调节方法的示范。最后，通过祝福为本课画上一个美好的句号。
【教学反思】
本课的思路是感受情绪并看到积极情绪和消极情绪的存在（暖身游戏），知道消极情绪是真实自然的感受，也是正常的（案例探讨），了解每种情绪都有存在的意义，看见消极情绪的积极意义（小组讨论），与自己的消极情绪深度对话，思考与消极情绪的相处方法，发现自己的力量（绘画活动）。课堂活动按照以上思路逐步展开，辅导自然顺畅、有效。
笔者将本课主题聚焦于学生当下学习生活中的情绪状态，课堂上引导学生看到消极情绪的积极意义，学会与情绪对话。同时，也在细节处关注和引导学生进行当下情绪的释放和调节，做到情绪关照。
【点评】
本课教学目标定位清晰，教学内容层层深入，教学方法实用，教师心理辅导技术运用娴熟，是一节温暖的心理课。
1.教学目标定位清晰。有教师曾经在一次教研活动中提问，心理课的主题从小学到高中都是自我、情绪、交往等六大主题，如情绪这一主题，小学讲，初中讲，高中还讲，能讲什么？夏老师从高一学生的情绪特点入手设计了这节心理课，让学生学会读懂消极情绪的积极意义，这就是合适的教学目标。
2.教学内容层层深入。暖身游戏—案例讨论—情绪对话逐步深入，完成从身体、感受到思维的全面打开、体验与整合。其中，情绪对话的四个问题设计合理，简洁到位。
3.教学方法实用。运用角色体验、情境讨论等教学方法，帮助学生树立正确的人生观和世界观。表演、叙事、绘画、自我对话等教学方法选用合适，便于操作。
4.心理辅导技术运用娴熟。在课堂的第一环节，教师及时提醒扮演消极情绪的学生“脱下”角色身份，回到自己的状态;在课堂结束环节，指导全体学生做情绪释放处理，这两处细节处理得专业又体贴。
（点评嘉宾：杨静平，南京市第五高级中学教师，南京市心理学科带头人）
