健身塑体的原则与方法

2022.12.27

嵇潇锋

中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-150-01

摘要当下，人们自身的健康意识越来越明显，我国社会逐渐呈现出全民健身的发展趋势。如何有效地保障人们健身塑体的科学性是值得探究的问题，对此本文主要探究了健身塑体的原则与方法，希望可以为人们健身塑体提供一定参考。

关键词健身塑体原则与方法全民健身

我国国家与政府对于人们的身体健康问题越来越重视，我国现阶段呈现着全民运动、全民健身的发展趋势，但是如何正确的进行健身塑体，在健身中应用遵循什么原则与方法是人们共同关注的问题，对此本文就对其进行了分析。

一、循序渐进、持之以恒

第一，在健身塑体过程中，要始终秉持着循序渐进的基础原则。也就是在健身塑体的同时要根据自身的需求与能力进行相关力量的联系与形体的塑造，其整体运动动作要由易到难，逐层递进。如果在锻炼过程中单纯的应用一种器械或者一种模式，作为其负荷阻力训练，其力量在提升到一定的范围之内，在进行提升就会变得较为困难。如果在进行大规模的训练，就会导致人体自身机能的损坏，甚至会导致各种事故问题，对此在进行健身塑体的过程中要循序渐进。

第二，持之以恒。力量的提升是一个长期而又缓慢的过程。对此在进行健身塑体的过程中要具有一定的恒心，要制定一个长期的目标，要避免出现“三天打鱼，两天晒网”的状况，这样是不利于健身塑体的目的。

二、合理安排运动量的基础原则

合理的进行运动量的安排，也就是在进行健身塑体的过程中要根据自身的目标以及具体的状况，有节奏的进行符合阻力联系，进而提升练习中的整体身体素质能力。

在实践中因为不同的练习者自身的具体健康状况与运动能力具有一定的区别，对此在进行运动量的设置上要具有一定的差异性，要充分的融合和大，中，小三种运动量，要提升对节奏的重视。基于大、中型运动为主，将一些小运动量作为辅助协调。例如，在进行每周五次的训练过程中，其运动量就应该设置为“大型、小型、大型、大型、中型或者小型”。如果每周训练为三次，平均每训练一天就休息一天，在对其运动量安排过程中就要先小后大、逐步提升。在力量訓练的初级极端，其整体运动量行对较小，在其身体技能稳步提升的过程中，要不断的调整其运动量，根据练习者自身的具体状况进行训练的设置。

三、专门性原则与均衡发展原则

专门性原则就是在相关力量练习过程中，针对相关身体部位的锻炼，其具体的练习动作具有一定的专门性特征。在进行健身塑体的时候，如果想有意识的增加特定部位的肌肉量，就要对其进行专门的训练，通过抗阻力的力量练习方式对其进行悬链。其应用的相关力量练习动作结构与具体的动作结构要相同，同时要保障其运动的节奏性，只有这样才可以提升身体的神经肌肉系统协调性，进而达到健身塑体的目的。

均衡发展是基于专门性之上开展的，人自身的健身塑体是基于全身的角度出发的，健身塑体的主要目标就是提升人体器官以及系统的整体机能，提升其综合素质能力。如果过度的提升对某一局部的重视，就会是整体失去协调性，不利于健身塑体的目标实现。对此健身塑体者在实践中要提升对此点的重视，要提升对全体素质能力的重视，促进其均衡发展，进而促进其整体生长发育。

四、避免各种身体创伤问题的产生

动作规格就是在相关动作练习过程中要基于既定的标准开展，要做到动“动作到位”，对此在进行器械健身练习的过程中，要保障肌肉收缩的时候用尽全力，在放松的时候保障充足放松，尽量保障整个动作完成具有一定的舒展性。例如在进行卧推力量的练习过程中，进行伸臂推举的练习中，要保持两臂的伸直，充分的肱三头肌，然后在进行上推动作，要避免一味的追求数量，导致动作不标准问题的出现。身体姿势就是在练习中相关身体部位的具体状况，完整的练习过程度对于其开始、练习中以及结束的姿势都有着一定的要求，对此练习人员要严格遵守相关要求，只有这样才可以达到既定的健身塑体效果。

五、健身塑体的前期准备工作

在进行健身塑体锻炼的过程中，其具体的力量训练方法、运动锻炼器械相对较多，其中一些方式与器械的手段应用相对较为复杂，在进行力量练习以及动作规格的练习中其要求较为严格，对此练习人员要集中注意力，避免各种意外事故的产生，保障整个流程的顺利开展，对此要做好如下准备：

第一，要最好前期的热身活动，提升身体机能；第二，做好器械的检查，避免器械在运动中出现问题；第三，训练开展中要集中注意力，避免各种器械操作不到位，滑落等问题的产生；第四，要保障衣着舒适，不要佩戴其他收拾物品；第五，在同伴练习过程中中，要对其进行保护，避免各种意外状况的产生；第六，在身体疲乏或者精神状况欠佳的时候，要暂停训练活动。

六、结语

健身塑体对于身体素质能力的提升，形体的塑造有着推动的作用。但是在实际的健身塑体训练开展中，要提升对自身训练模式与手段的重视，要保障其训练模式与手段的科学性，在训练过程中遵循循序渐进、持之以恒的基础原则，要对自身的运动量进行合理的安排，在运动过程中遵循专门性原则与均衡发展原则，做好前期的热身准备，与器械检查，避免各种身体创伤问题的产生，只有这样才可以真正的达到健身塑体的目的。