论如何减少和预防训练中的伤病

    赵天俊

    中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-161-01

    摘要 从事体育训练工作以来，发现周围有相当一部分运动员出现运动损伤，据统计，很多运动员曾因运动训练而受伤过，教练员应对此加以重视。运动损伤，是体育学科中又一新的代名词，是指体育运动过程中发生的损伤。发生运动损伤的原因很多，可分为直接原因和诱因，其中直接原因有思想上不重视、缺乏合理的准备活动、技术上的错误、运动负荷较大、身体功能和心理状态不佳、组织方法不当、运动粗野或违反规则、设备问题等。运动损伤也屡见不鲜，例如某个学生不重视比赛的激烈性、对抗性，在30米冲刺上造成踝关节受伤；又如某个举重运动员在试举中，思想不重视，造成肌肉拉伤等。因此，运动损伤的预防应该得到教练员的重视，以提高运动成绩，保护好运动员。

    关键词 预防 体育训练 自我保护 群众体育 损伤 运动训练

    一、预防运动损伤的意义

    我们参加体育训练是为了增强体质，增进身体健康，促进德智体全面发展，取得优异成绩。如果体育训练时，不重视运动损伤的预防工作，没有采取积极的预防措施，就可能发生各类伤害事故，轻者影响学习和工作，重者可造成残疾甚至危及生命，对国家和个人带来不应有的损失，严重的妨碍运动技术的提高，造成不良的心理影響。

    因此，积极预防运动损伤对广泛开展群众性体育活动、体育教学及运动训练都有着重要的意义。

    二、预防运动损伤的原则

    （一）加强思想教育

    平时加强安全教育，在体育教学，运动训练和比赛中，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德风尚。

    （二）合理安排教学训练和比赛

    教练要根据学生的年龄、性别、健康情况和运动技术水平，认真研究训练计划，估计那些动作不易掌握，那些技术动作容易发生损伤，做到心中有数，事先采取相应的预防措施加强全面训练和基本技术教学。在学校体育工作中，要运用各种形式的身体练习方法，全面提高身体素质，加强基本技术教学，是学生正确掌握跑、跳、投等动作要领，发展学生活动能力。

    合理安排运动负荷，尤其注意运动器官的局部负荷量和伤后体育活动的安排，避免单一的训练方法，防止局部负担量过大。对活泼爱动的队员，即使身体出现了疲劳时，仍表现出强烈的愿望和浓厚的兴趣，对此要适当加以调整和抑制。要遵守循序渐进、个别对待等教学训练原则，运动负荷要逐渐增加。在学习新动作时。要注意正确规范，做到从易到难、从简到繁、从分解动作到完整动作的教学。在一堂训练课中要把较难的，费力大的动作放在基本部分前面或中间，练习的次数和强度根据学生的情况分别对待。

    （三）认真做好准备活动和加强薄弱部位的训练

    剧烈训练前都要认真做好准备活动，准备活动内容要根据训练和比赛内容而定，既有一般准备活动又要有专项准备活动，使准备活动最后的内容与课的内容相似。

    对运动中负荷较大易受伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当的做一些力量型和伸展性动作。准备活动的量要根据学生的特点，气温和教学比赛情况而定，一般认为，兴奋性较低，锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒冷时，准备活动的强度或稍大点；相反，对于年龄小，基础差运动员在运动时间持续长或天气炎热时，强度宜小些，时间短些。已受伤的部位在活动时要谨慎小心，全套准备活动要循序渐进，准备活动的量以身体感觉到发热，微微出汗为宜，以1～5分钟，在训练中若间歇时间较长或转换训练科目时，要做好补做准备活动或专项活动。

    循序渐进的加强易受伤部位或薄弱肌肉训练时，提高他们的功能，是预防运动损伤的积极手段。例如，为防止上拉腰部受伤，应平时多做些山羊，两头起的辅助练习，除去加强肌肉力量防止脊柱过伸导致腰部拉伤，多做些伸展性拉伸动作。

    （四）加强保护和自我保护指导

    保护在举重训练中很重要，虽然举重项目动作看似简单，但是在思想不重视，动作不到位，运动量过大时，容易造成严重的损伤，尤其是少年时期，肌肉力量弱，判断和控制力差，特别是学习新动作时，试举新重量时，教练都应加强保护。

    例如抓举杠铃后掉时，要迅速转肩，身体向前跳避让，以防把肘关节掰伤，杠铃砸到腰上；上挺练习时，将杠铃放在胸前时，容易造成后仰折腰动作，对身体伤害很大，我教会学生自我保护能力。对患有各种慢性疾病的人，更要加强医学观察和定期检查，以防未发现造成伤病，身体条件不符合的人在做剧烈运动时要及时观察和指导。

    要认真做好场地、器材和个人防护用具的管理检查。对已损坏的设备及时维修，禁止穿不合适的服装和鞋子参加运动。最后作为教练员在思想上不要放松，多观察指导，传授预防正确的方法，减少受伤。