游泳运动员核心力量练习方法的创新研究

    郑仕斌

    中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-01

    摘 要 在游泳运动员剧烈运动的过程中，核心力量是产生动力的关键，因此，核心力量的练习方法也尤为重要。本文就对游泳运动员核心力量的练习方法进行了创新研究，旨在增强游泳运动员协同发力的能力，提高运动员的竞技水平，帮助游泳运动员充分发挥自己的潜能。

    关键词 游泳运动员 核心力量 练习方法 创新

    一、训练核心力量对游泳运动员的意义

    一般来说，游泳教练员和运动员都比较重视如何提高划频和划幅的问题，在平常的训练中，他们将过多的精力都投入到了四肢肌肉力量的训练中，而忽略了躯干核心力量的训练。其实，想要提高游泳运动员在水中控制身体的能力，就得通过训练运动员的核心力量，保证运动员在游泳的过程中找到合适的划幅与划频的搭配，提高成绩。另外，核心力量的练习也能够增强游泳运动员的协调性、稳定性，加强四肢肌肉超等长收缩的能力，通过提高运动员在每个运动单位中的兴奋冲动频率，来提高运动员每次做动作时的力量。

    游泳是一项很复杂的运动，在游泳时，需要我们身体上的多个肌群同时工作，而核心力量作为产生动力的关键，它能帮助游泳运动员在意识控制的范围内指使各种体位的轴向运动，有效地增强了游泳运动员的游泳力度和动作幅度。通过对运动员核心力量的训练，将身体上各个相对独立的肌肉力量整合到了一起，相互协调，共同发力，极大的发挥了游泳运动员的身体潜能，可见，要想增强我国游泳运动员的综合素质，当前最重要的就是对游泳运动员核心力量的练习方法进行创新研究，争取找到最有效的方法。

    二、核心力量训练方法

    （一）在泳姿练习方面

    游泳运动相对于其他的运动项目来说，比较特殊，因为运动员需要在水中完成每一个基本动作，并且在完成动作后四肢仍要继续为身体上的核心部位提供力量，来保证身体在水中的姿态。水是流动的，在这样一个没有固定支撑点的环境中，身体的核心部位是唯一有能力产生动力的地方，因此，一个游泳运动员竞技水平的高低取决于他对自己核心力量的控制能力。

    从泳姿方面来看，蛙泳和蝶泳是要求游泳运动员需要保持身体时刻都处在起伏的状态，而自由泳和仰泳是要求运动员的身体在游动过程中一直处于平直并绕纵轴转动。根据游泳姿势的不同，人体中核心部位需要的核心力量也是有差别的。

    （二）在身体运动损伤方面

    在游泳训练的过程中，游泳运动员关节劳损是经常发生的事情，训练核心力量可以帮助运动员合理的运用自身的力量，减少运动员身体上的某个部位超负荷工作而造成的损伤。运动员的肩部与腰部是最容易受伤的，一般的腰部康复训练不太科学，有可能还会导致运动员肌肉力量的发展失去平衡，所以，重视游泳运动员核心力量的训练，对降低运动损伤有极大的价值。

    三、对游泳运动员核心力量练习方法的创新探究

    运动员在仰泳和自由泳时，身体需要一直保持紧张，其核心部位相对于流动的水来说还是静止的，所以针对此泳姿进行训练时，我们一般是做腹撑静力的平衡练习，要求一分钟做一组，如果游泳运动员坚持不下来或是浑身颤抖，则说明游泳运动员的核心部位力量有待提高。与自由泳和仰泳不同，蝶泳和蛙泳因为需要运动员得做出较大的起伏动作，所以对四肢的协调性要求很高，它的运动动力同样来自于身体的核心部位。所以不管是怎样的游泳姿势，对核心力量的练习都必不可少。

    核心力量的练习可以分为支撑练习、垫上练习、抗阻练习三个类别，其中每一类都有自己的运动特点，练习的方式也多种多样，经过长期坚持的练习，就能不同程度的提高游泳运动员的综合能力，发掘潜能，刷新运动成绩。

    首先，我们需要进行常规训练。在上午的9～11点进行距离8000～10000米的水上训练，在下午的2：30～5：00，进行40～60min的陆上训练，以VO2MAX为训练负荷强度的标准，并且训练的平均负荷强度一般要控制在70%～80%的范围里。具体训练内容基本分为三部分，第一部分，做伸背练习以及侧前拉和徒手下蹲的练习，来训练核心力量。第二部分，以瑞士球为基础，做仰卧屈膝抱球、大小腿夹球等练习，这样不仅可以锻炼身体核心部位的平衡性、稳定性，还可以锻炼腰腹等部位的肌肉力量。第三部分，在仍坚持第二部分练习的前提下加大训练的难度，以SET的悬吊训练器械练习为基础，进行器械训练，在坚持练习后，还可以进行指标测试，这样可以有效地督促运动员进行练习，调动运动员的积极性。

    四、结语

    核心力量能够传导人体的上下肢力量，并且有控制身体重心的作用，所以，要想让游泳运动员长时间的保持比较稳定、平衡的泳姿和重心，就需要加强对核心力量的练习。并且，对游泳运动员核心力量练习方法的创新和探究也至关重要，正确合理的练习方法能够有效的锻炼游泳运动员的综合能力，不仅这样，正确的练习核心力量，提高核心力量的控制能力，还能避免游泳运动员在剧烈的运动中受到伤害，总而言之，核心力量的训练对我国培养高质量的游泳运动员具有重大的意义。

    参考文献：

    [1] 高捷，魏梅，刘小溪.我国竞技游泳核心力量发展阶段及特征的研究[J].沈阳体育学院学报.2013.

    [2] 徐泳.YZ-5型游泳核心力量练习器的研制与应用[D].濟南.山东体育学院.2012.

    [3] 陈建新，陆青.对游泳运动员采用传统腰腹力量训练与核心力量训练效果的比较分析[J].南京体育学院学报（自然科学版）.2011.

    [4] 杨警非，康莉.核心力量训练在游泳训练中的应用研究[J].运动.2014.