揭开情绪的面纱
【关键词】情绪;情绪ABC理论;心理辅导课;教学设计
【中图分类号】G441? 【文献标志码】B? 【文章编号】1005-6009（2021）25-0072-04
【作者简介】李淑芬，江苏省淮安工业中等专业学校（江苏淮安，223200）教师，讲师。
【设计理念】
处于青春期的中职学生在情绪方面具有明显的冲动性和极端性，他们在受到外界刺激时容易出现强烈的情绪反应。因此，指导中职学生学会合理表达情绪，掌握心理调节的方法显得尤为重要。本课通过心理游戏、情境体验、案例分析等方式，让学生了解情绪产生的过程，学会情绪调节的方法，培养情绪管理的能力。
【教学过程】
一、游戏导入
教师：在上课之前，我们先来做个小游戏。请同学们跟我一起做幸福拍手操。
播放歌曲《幸福拍手歌》，师生结合歌词做出相应的肢体动作，如拍手和跺脚。
教师：做完这套操，你感觉怎么样？
学生：我觉得很开心。
教师：欢快的音乐给我们的身心带来愉悦的感觉，当你心情低落时，不妨试着听一些节奏欢快的音乐。生活中，影响情绪的因素还有哪些呢？今天，老师带领大家一起揭开情绪的面纱。
设计意图：通过热身游戏，让学生在轻松愉悦的环境中融入课堂、敞开心扉，体验情绪的变化，从而顺利导入本课主题。
二、认识情绪
1.你演我猜，初识情绪。
课前准备好写有成语（眉飞色舞、暴跳如雷、咬牙切齿、泪如雨下、坐立不安、胆战心惊）的卡片。
教师邀请学生上台用表情和肢体动作演示卡片上的內容。
学生观看表演并猜情绪。
教师：这些成语所表达的就是情绪的四种基本类型——喜怒哀惧。这四种基本的情绪类型又可以衍生出多种情绪，如惊喜、悲愤、啼笑皆非、悲喜交集等。
设计意图：通过创设情境，让学生体验情绪的不同状态，调动学生的积极性。
2.活动体验，感受情绪。
教师：大家知道这些情绪是如何产生的吗？让我们闭上眼睛，把自己想象成剧中人来体验以下情境。
PPT展示：课间，你正趴在桌上睡觉，你同桌从外面气冲冲地回来，拿起书往桌子上重重地一摔，你被惊醒。
教师：如果是你，你的心情如何？
学生：很生气，自己被吵醒，很不舒服。
PPT展示：老师正在上课，后面的同学突然打了你一下，你回头冲他嘀咕一声：“你干什么”？不明原委的老师批评你不遵守纪律，扰乱课堂秩序。
教师：此时的你有什么感觉？
学生：觉得自己很委屈，老师冤枉了我。
PPT展示：你放假回家坐在电脑前打游戏。一会儿，妈妈回来了。她批评你就知道打游戏，不认真学习，并开始唠叨。
教师：你的反应是什么？
学生：觉得很烦，自己只是刚刚休息一会儿就被妈妈埋怨。
教师：通过刚才的情境体验，大家感受到了生气、委屈和烦躁这几种情绪。而这些情绪的产生和我们的生理状态、个体认知、自我期望息息相关，它直接影响情绪的变化。
设计意图：通过情境让学生感受情绪的变化，并思考引起情绪变化的内在因素，认识情绪产生的来源，为后续学习如何调节情绪做铺垫。
三、调节情绪
1.正视情绪，合理表达。
PPT展示：科学家曾做过一个有关动物的心理实验，在悬空装置的实心滚筒上放置两只老鼠，一只没有束缚，可以自由行动，另一只被“大字型”捆绑固定在滚筒的表面。当滚筒转动时，被捆绑的老鼠只能被动地躺在上面“睡觉”，另一只则在滚筒上拼命奔跑，直到跑不动掉下来为止。结果，一只老鼠死了。
教师：请问哪只老鼠死了？为什么？
学生1：奔跑的老鼠。它是被累死的。
学生2：捆绑的老鼠。它很害怕，吓死了。
教师：答案是捆绑的老鼠。其实，两只老鼠都产生了恐惧、惊慌的情绪。但是，奔跑的老鼠经过运动把产生的负性情绪宣泄出来了，所以仍然活着;被捆绑的老鼠，虽然不费力气，但产生的负性情绪越聚越多，不能排解，最终被吓死了。如果我们有了负性情绪，应该怎样做呢？
学生：不能一直藏在心里，要宣泄出来。
教师：有个小男孩也是这样想的，我们来看看他是怎么做的。
播放视频《钉钉子和拔钉子的故事》。
视频内容：有一个小男孩总是不能控制自己的情绪，稍不如意就会乱发脾气。为此，母亲让他用钉钉子与拔钉子的方式来控制情绪，生气的时候在木板上钉钉子，情绪变得平稳的时候拔钉子。拔出钉子的木板上留下了很多疤痕。母亲语重心长地对他说：“当你向别人发脾气的时候，你的话就像这些钉子一样在别人的心灵上留下伤痕。无论你说多少次对不起，伤痕永远都在。”
教师：看了视频，你有什么想法？
学生：生气时，我们不经意的一句话会给别人造成很大的伤害。
教师：是的，我们在情绪激动的状态下容易犯错，伤了别人可能还不自知。事后虽然道歉，但伤痕已经留下了。所以，我们每个人都应该学会控制自己的情绪。
设计意图：通过实验和视频，让学生认识到情绪调节的重要性，如果情绪得不到及时、正确地处理，容易伤人伤己。
2.善用技巧，我来支招。
教师：你们平时如何处理自己的负性情绪？
学生：吃东西、大喊、运动、听音乐等。
教师：这些方式都可取吗？会不会像小男孩那样给别人造成伤害？现在，我们来看看哪些疏导情绪的方法是积极的，哪些是消极的。
学生1：倾诉、跑步、打球、听音乐、转移注意力是积极的。
学生2：发脾气、骂人、暴饮暴食、打游戏要慎重对待。
PPT展示漫画。漫画内容：小女孩的玻璃杯被盲人碰碎了。
教师：当你精心挑选的玻璃杯被路人碰碎时，你的情绪如何？
学生：会很生气，甚至愤怒。
教师：当你看到对方是位盲人时，你的情绪会发生什么变化？
学生：没有刚才那么生气了。
教师：产生这种变化的原因是什么？
学生：因为我觉得他不是故意的，他看不见。
教师：一种情绪状态的产生，并不是由于事件本身，而是来源于对事件的看法。你认为对方是有意的，就会很生气;你认为对方是无意的，情绪就会平和很多。这就是心理学上的情绪ABC理论：A是事件，B是我们对事件的看法，C是情緒与行为。
播放视频《秀才赶考》。视频内容：有位秀才进京赶考，住在客栈里。当天晚上，他接连做了两个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜;第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞。算命先生解梦说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？”秀才心灰意冷，回店收拾东西准备回家。店老板对他说：“你一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种（中）吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？”秀才一听，觉得有道理。于是，他精神振奋地参加考试，居然中了探花。
教师：算命先生是如何解梦的？
学生：高墙上种白菜是白种，戴斗笠打雨伞是多此一举。
教师：客栈老板又是如何解梦的。
学生：高墙上种白菜是高中，戴斗笠打雨伞是有备无患。
教师：结果有什么不同？
学生：听信算命先生的，就打道回府;听客栈老板的，留下考试，最后高中探花。
教师：面对同样的事情，由于思考的角度不同，产生的情绪状态就不同，给我们带来的结果也就不一样。只有对生活保持积极态度的人，他的生活才会充满阳光。就像视频最后所说的，我们今天的想法决定了我们明天的生活。
PPT展示：你终于参加工作了，你很高兴，工作起来也特别卖力。当你把辛苦加工出来的工件交到师傅手中时，他却说你的工件不符合标准，简直是浪费厂里的资源。
教师：遇到这种情况你是怎样想的？又会怎样做？预测一下结果如何。
学生1：面对师傅的批评，如果我觉得他是故意针对我，看我不顺眼，那我就会很生气，以后也不会听他的，结果就是这位师傅以后也不会再教我技术了。
学生2：面对师傅的批评，如果我觉得他是在鞭策我，是对我的严格要求，我会反思自己错在哪里，虚心向师傅请教，结果就是我的技术越来越好。
设计意图：通过对漫画情境的思考，让学生了解情绪ABC理论。通过观看视频加深学生对情绪ABC理论的理解，认识到错误的认知会对我们的生活产生负面的影响。最后用巩固练习帮助学生建立正确的认知，将所学知识理论运用到实际生活中去。
四、管理情绪
活动：6～8人一组围坐成一圈。教师发给每位成员一张纸条，让他们在纸上写下自己目前的烦恼（包括起因以及情绪感受），不用署名，写好将纸条放在本组中间的盒子里。
组长收集纸条，选出成员共同的烦恼或者有代表性的烦恼，用头脑风暴法请本组成员共同找出解决烦恼的策略。注意：在活动中不要猜测烦恼是谁的，而要积极提出自己的解决办法和意见。
小组分享1：这名同学觉得自己长得不高也不好看，因此很自卑。我们的建议是高与好看都是相对的，没有绝对的高和好看。我们应该学会看到自己的优点，仔细观察，你会发现，自己身上也有让别人羡慕的地方。
小组分享2：放学路上，和同学玩了一会儿，回家迟了，被妈妈教训了一个晚上。因此很郁闷。我们的建议是妈妈批评你，是因为她在乎你，怕你出现意外，你要做的是与她好好沟通，解释原因，而不是自己赌气。这种情况也可以和好友倾诉，因为他们也有可能遇到过这种情况，可以看看他们是怎么做的。
小组分享3：上次参加了一场比赛，结果不是很理想，情绪低落。我们的建议是这不是最终的结果，只是一次历练。以后的路还很长，重整旗鼓，胜利在前方向你招手。
设计意图：引导学生结合身边的情景进行思考，学会将调节情绪的方法应用在生活中。
【教学反思】
本课的成功之处是采用活动体验教学模式，让学生在活动中提升，在思辨中感悟，在实践中成长;用身边的案例创设情境，学生学习兴趣浓厚，积极参与讨论，感悟深刻，目标达成较好;利用小组合作学习让学生互帮互助，在帮助他人的同时也提升了自己。课堂上，个别学生主动思考的意识不强，活动参与度不高。在以后的教学中，笔者会注重发挥组长的功能，加强对课堂环节的监控;同时，问题的难度应该更有层次，让每个学生都有机会参与活动讨论。
【点评】
作为一堂心理辅导课，本节课有以下优点：
1.课程设计层层递进，脉络清晰。本课程设计分为四个环节来进行，分别为游戏导入、认识情绪、调节情绪和管理情绪，具有很强的逻辑性。在实际教学中，通过游戏“你演我猜”和情境体验让学生体验情绪的内涵;通过情绪ABC理论，让学生从内容追溯到方法;通过健心活动让学生从理解到学会运用，体现了从认识到实践再到认识的思维理念，符合心理辅导课的教学特点。
2.教学方法灵活多样，科学有效。教学过程中采用案例、视频、角色扮演、小组讨论等教学方法。教学方法多样、灵活，特别是角色扮演，选择的生活场景符合中职生的生活，贴近他们的心理特点，让学生快速进入角色，增强了课堂的实效性。
3.教师专业素养扎实，亲和力强。整个课堂气氛活跃，学生参与度高。教学中，教师充分调动学生的积极性，营造了轻松愉悦、宽松和谐的课堂氛围。
（点评嘉宾：张冬梅，江苏理工学院教授）
