基于表象训练方法对太极拳教学效果的影响
蓝芬
摘 要 太极拳作为我国一项传统体育运动项目，拳理涵盖了中国古代阴阳学说、太极八卦理论等，对于太极初学者，不仅动作难度大，而且由于伴随有手脚配合的转体和进退等方向不断变化的动作，初学者很难在短时间内完全掌控其动作技能，极易形成厌学心理。而表象训练作为一种基于此，本文通过表象训练来辅助教学，以期增加太极初学者动作记忆的同时，提高初学者太极学习的兴趣。
关键词 表象训练 太极拳 教学效果 影响
中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）08-000-01
一、引言
我国最早的太极拳川西源于明末清初，至今已有400百多年的历史，由于太极拳动作柔和，具有很好的健身养生功效，新中国成立后，太极拳广泛普及，尤其是北京奥运会后，太极拳得到了極大的推广普及，现在太极拳作为一种防身保健的运动，已经得到全世界的普遍认同。但是由于太极拳理融合了我国古代的阴阳五行学说、八卦理论等，对于初学者而言，动作难度大，在一定程度上限制了太极拳的推广应用。有研究指出，应用表象的训练方法进行辅助教学，对太极初学者动作记忆的形成具有极大的促进作用，基于此，本文通过表象训练方法进行太极辅助教学，旨在提高太极初学者动作记忆的形成和太极运动兴趣的培养，为太极拳的不断推广提供理论依据。
二、太极拳初学阶段特点
太极拳对初学者而言，从空白到学会整套动作，是一个循序渐进的过程，教师在实施教学的过程中，需做到以下几个方面：首先，身正，要求在整个动作的演习过程中，从头到腰骶部，要时刻保持与地面平行；其次，势圆，要求动作缓和，富有曲线美，做到圆滑、饱满；第三，步稳，进退、转体的过程中，步法要求收放自如、虚实转化分明；第四，心静，练习者需摒除杂念，全神贯注；最后，体松，运动过程中需保持身体自然舒展，避免紧张。以上五点要求是太极拳练习的基础，对于初学者，由于太极本身动作的复杂多变，很难形成有效的动作记忆。
三、表象训练相对太极拳初学者动作记忆的作用
（一）表象训练
表象训练作为一种心理学训练手段，主要是应用暗示语，在头脑中对动作进行反复的重复，进而提高运动技术水平，不仅有助于动作技能的形成和巩固，而且有助于加深动作印象。应用表象训练的主要目的在于，根据运动动作的时间、空间和力量特点，建立正确的动作幅度、方向和力度。
（二）表象训练对动作记忆的影响
表象训练作为一种心理学训练方法，在体育运动技能教学过程中，具有极高的应用价值，其本质是在视觉或者动作示范的指导下，通过在头脑中反复的想象动作技巧，进而形成动作技能的过程。表象训练不仅有助于太极动作的定型，而且加快太极的动作记忆。但是，太极表象训练需建立正确的运动表现，对太极初学者而言，需准确把握太极拳的每个动作幅度、动作力度和动作方向，通过动觉或视觉的表象进而构建正确的太极动作记忆，应贯穿于整个太极教学过程中。
四、表象训练对太极拳教学效果的影响
（一）太极拳动作形成阶段
在太极拳动作的形成阶段，通过正确的示范，学生能够感知整个太极的动作形象，逐步的建立视觉表象，直观的认识整套太极动作。教师可以将太极拳动作进行逐一的分解示范，学生在头脑中形成示范的表象，此时学生的视觉表象已经形成。
（二）太极拳动作的联结阶段
太极拳动作形成阶段，学生对太极拳动作有了基础的认识，而整个动作缺乏美观。教师应用表象训练，把每个动作所包含的运动感觉传授给学生，学生能够清晰的认识到肌肉运动时的时间、空间、力量特征，使得视觉感觉逐渐转化为动觉感觉，并通过实践连续，逐步的改善动作。
（三）太极拳动作的完善阶段
通过观看教师示范或视频动作，初学者在大脑中头脑中形成清晰的表象认识；而后在建立完整、清晰的视觉表象基础上，初学者能够把控某一个太极动作的技术要领；最后，教师可以借助语言进行集中强化训练，不断的巩固学生的动作记忆，以此帮助学生逐渐形成语言记忆，并借助语言记忆，加深动作表象，例如，太极拳教学过程中，学生熟记每个动作名称，而后根据动作名称，可以准确的表象每个动作。
五、小结
太极拳作为一种民族体育项目，不仅具有防病保健作用，而且有助于促进身心健康发展。但由于其拳理相对复杂，对初学者而言学习难度大，极易形成厌学心理，严重者甚至造成运动损伤。本文在简单介绍太极拳初学阶段特点的基础上，详细分析了表象训练对太极拳教学效果的促进作用，旨在为提高太极初学者的学习兴趣，便于太极拳在国内外的进一步推广。
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