大腿肉多怎么瘦下来

    

    不同类型的腿粗瘦腿的方法不同。我们腿粗主要有三种类型，脂肪型、肌肉型和水肿型。脂肪型腿粗就要减脂，肌肉型腿粗需要做好拉伸，水肿型腿粗要去水肿，并且做好预防工作。不管是对于那种形式引起的腿部很粗，都需要坚持才能改善。

    脂肪含量高而形成的腿部太粗，因为平时锻炼比较少，导致的脂肪堆积，最好的方式就是进行有氧运动进行减脂，当脂肪含量降低时，大腿自然会瘦下来。我们可以每天跑步四十分钟到一个小时左右就可以了。

    肌肉型的腿粗其实比较容易改善，因为锻炼者本身并不胖，只是由于不拉伸，使得肌肉一直处于紧绷的状态才导致的。大家可以选取两到三个适合自己的拉伸动作进行拉伸，一段时间后可进行更换。每个动作每组8-12次，做2-4组，整个过程保持匀速呼吸。

    

    轻训练、按摩、瑜伽以及饮食等方面主要是针对水肿导致的腿部变粗，这类腿粗的小伙伴们要在自己的生活中应当注意，尽量避免熬夜、久坐久站，而且饮食上应当以蔬菜水果为主，优先选择清淡的饮食，避免腿部水肿。

    我们在饮食上最应当控制脂肪的摄入，无论是对于那种类型导致的腿部变粗，改变原有的重口味习惯，强迫自己去选择健康的食物，粗细搭配，控制能量的摄入，坚持下去，你一定会慢慢地爱上这种饮食规律，它给你带来的好处也会慢慢地体现出来。