核心稳定力量训练在帆板运动中的应用研究
林佑杰
摘 要 核心力量训练作为一种有效的训练手段，在近年来成为了竞技体育领域中体能训练不可缺少的内容。它对提高竞技运动员核心区域肌肉的力量及稳定性具有重要作用，在帆船运动训练中具有重要意义。本文对帆船运动的专项技术和帆船运动员核心力量训练方法进行了分析和探索，并总结了核心力量训练对帆船专项技术操作水平的促进作用。
关键词 帆船运动 专项技术 体能 核心力量 训练
中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）08-000-02
帆板运动是指运动员驾驶无舵及无座舱船只，借助风力摇动风帆驱使船只向前行进的一项水上运动，集竞技、娱乐、观赏和探险于一体，备受人们的喜爱。通过核心力量的训练，帆船运动员可以增强自身的身体稳定性，提高帆船专项技术的操作质量，以帮助运动员取得优异成绩。
一、帆船运动的专项技术分析
帆船是利用风力前进的船，是继舟、筏之后的一种古老的水上交通工具，于1900年第2届奥运会开始被列为比赛项目。帆船运动员在完成绕标、转向、压舷等专项技术动作时，需要身体探出船体，头部、颈部、躯干部和下肢连为一条直线，下肢固定在船舷。压弦动作的完成是在下肢固定的条件下，臀大肌、胸锁乳突肌、斜方肌和肩胛肌等肌肉共同收缩用力的结果。核心力量训练主要针对人体核心区域进行的力量训练，对运动员进行核心力量训练可以提高运动员专项技术操作的稳定性、平衡性和协调性。通过核心力量训练，可以使帆船运动员形成非常合理的各肌肉群运动“链”条，动作衔接更加流畅，力量输出更加协调。此外，帆船运动员核心力量训练还可以有效提高中枢神经系统的反应效率及周围神经系统对核心肌肉群的控制与支配，增强小肌肉群的发展以及大肌群与小肌群之间的协作能力，从而促进运动员各肌肉群协同工作的能力及本体感觉的准确性。
二、帆船运动员核心力量训练的方法
在实际训练过程中，帆船运动员的爆发式起航技术、持续性压舷技术等动作都需要有良好的无氧能力与有氧耐力，为此，我们根据帆船运动项目的专项技术特点，制订了一系列核心力量训练的计划。训练器械主要包括瑜伽球、瑞士球、阻力训練球、健身球、能量球、实心球、拉力带、弹力拉绳、阻力训练管、拉力管、按摩垫、平衡垫、按摩盘、平衡盘、平衡板、普拉提柱、瑜伽柱、BOSU球、平衡棒、半圆平训练器、SE-T悬吊器械等。同时依据帆船运动中物质能量代谢特点，设计出一组能进行模拟多维运动练习的方法，来全面均衡地发展身体核心肌肉群的力量，训练方法、组数、频率等见表1。
三、核心稳定力量训练在帆板运动中的应用
（一）核心力量训练促进帆船专项技术操作质量的提高
此项运动的专项技术操作质量的优劣主要取决于参与运动的肌肉群之间协调能力和对高速运动中身体重心的控制水平。所以，帆船运动员不仅要具备良好的身体柔韧性，还要具备较好的身体耐力和力量素质。此外，帆船运动员还需要具有对海流、涌浪、风力、风向的科学认知和驾驭能力。船体的稳定性是帆船运动员自身专项技术操作质量体现的关键，这与身体核心肌肉群的力量有关，因为身体稳定能力的形成和提高主要取决于核心力量的改善。因此，核心力量的提高成为帆船运动员专项技术进一步完善的主要动力来源，这不仅是指参与运动的肌肉群主要来自于身体的核心部位，更重要的是强调核心肌肉群力量输出的衔接、传递和整合作用。所以，身体核心力量的提高改善了专项操作技术的稳定性，对帆船专项操作技术质量的提高具有重要的促进作用。
（二）核心力量训练增强帆船运动员的身体稳定性
对于帆船项目来说，体能是相对的。帆船运动员在海上训练与比赛时，身体重心上下起伏不定，身体姿势变化不断，身体各部分始终处于一种不平衡不稳定和相对平衡相对稳定的动态变化中。在这个身体起伏姿势变化的过程中，帆船运动员主要依靠核心肌肉群力量来调整身体姿势变化和维持身体各部位的相对平衡和相对稳定。因此，不规范的帆船操作技术动作不仅会直接影响比赛成绩，还会限制帆船运动员技术的进步和战术的发展。为了能更好的利用风变来高质量地操作船体，身体需要保持有效的专项技术操作姿势，身体各肌肉群既要统一又要协调，才能真正提高技术操作质量和效率。
（三）核心力量训练可提高帆船运动员的能量输出效率
帆船项目属于以技术为主的耐力性项目。在国际帆船比赛过程中，赛程时间跨度往往较大，单轮次的比赛持续时间较长。以奥运会帆船赛和世界帆船锦标赛为例，时间跨度长达10天左右，一般有11轮比赛。根据风力情况，每天安排1～3轮比赛，单轮比赛时间控制在50～60min左右。在比赛的起航、越浪和尾风冲刺阶段，帆船运动员为了占据更加有利的上风位置，需要持续不断地高质量压舷，所以对肌肉耐力的要求也就特别高。因此，帆船运动员的核心肌肉群力量必须训练有素和协调有序，才能在压舷时能够保持良好的身体平衡，使支撑腿和拉帆索的手臂肌肉群处于适当的放松，避免过多的能量损耗，同时又能够集中动员、充分发力，由此提高压舷期间的工作效率，改善压舷质量和效果。
（四）核心力量训练可预防运动损伤
帆船运动员在进行拉帆、过帆、压舷等专项动作的过程中，腰部承受了相当大的压力。尤其是身体探出船体时，整个腰部需要绷直，韧带紧张，应力增大，椎间盘受压变大。为减轻这种负荷，有赖于运动员腰部肌群收缩，这无疑将加大腰部肌肉的负荷，容易造成腰肌劳损。此前对帆船运动员的损伤调查显示，腰部肌肉劳损位居首位，其重要原因之一是运动员腰腹部肌肉力量不足造成的。核心稳定性训练可提高帆船运动员的躯干控制、平衡和协调能力，减轻椎间盘压力和关节突的张力，从而稳定脊柱节段，最大限度地预防运动损伤的发生。
四、结语
总之，核心力量训练是一种新兴的体能训练方法。合理的核心力量训练对于保持帆船运动员正确的身体姿态，增强帆船运动员的身体稳定性，提高帆船专项技术的操作质量，降低帆船运动员的体能消耗，预防运动性损伤有着重要的作用。在帆船运动的核心力量训练过程中，在选取科学、合理的训练方法的同时，也应要采用简单到复杂，从初级到高级阶段，从低负荷过渡到高负荷的模式，才能避免不必要的运动损伤，使得核心力量的训练达到最大的效果，有效的提高帆船运动员的体能和技术操作水平。
参考文献：
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