浅析摔跤运动员的专项力量训练方法

    林庆忠

    一、前言

    体育经济水平对国家产生着深远的影响，在一定程度上也代表着国家的形象，摔跤运动作为一种流传时间最长的体育运动，在我国竞技运动中占据了主要地位，要想使提升我国摔跤运动影响力，就需要加大对摔跤运动员的重视力度，通过采取适合的专项力量训练方法，促使摔跤运动员竞技水平能够得到有效提升，进而在国际化比赛中取得更为优异的成绩。

    二、摔跤运动专项力量特点

    由于摔跤运动员在实际运动过程中，其技术动作、姿势情况、重心位置等因素均会影响到摔跤运动专项力量发挥效果，因此，与一般力量相比，专项力量还具有以下几方面特点：一是多元性与全面性，在运动过程中由于双方选手之间会形成竞争关系，因而会给对方施加阻力，为了更好地对抗来自对方选手的阻力，摔跤运动员就会运用到相应肌群进行对抗，此时需要运动员全身肌群的力量都较为强大，保证自己可以在竞技过程中占据进攻与防守的优势，使自身重心位置更为稳定，由此可见，摔跤运动对运动员专项力量提出了全面性与多元性的要求；二是即使在无氧状态下也能够发挥出最大力量的特点，与短跑、跳高、跳远等运动相比，摔跤运动时长并不确定，当摔跤运动双方综合水平相差不大时，摔跤运动就会持续较长的时间，此时摔跤运动员身体就会呈现出“痒债”的状态，在摔跤运动员肌肉缺氧时，若无法发挥出最大力量，则无法持续与对方进行高强度对抗，此时会导致最终比赛失败，因此，摔跤运动员要想获取最终胜利，在肌肉缺氧状态下也必须发挥出肌肉的最大专项力量。

    三、摔跤运动专项力量训练方法

    （一）动力训练法

    动力训练法也被称之为克制训练法，其主要是通过锻炼摔跤运动员对抗外部阻力以及肌肉收缩力为训练核心，通过引导摔跤运动员进行合理的运动，促使运动员耐力、绝对力、爆发力等众多身体素质能够得到有效提升”。通常情况下，采用动力训练法时，会为摔跤运动员提供以下几项具体的运动：一是强度运动，该运动主要通过引导摔跤运动员进行最大负荷练习，使其能够在合理时长的练习下，提升自身肌肉力量。该种运动也是一种通过增加阻力负荷的方式来提高摔跤运动员肌肉力量的方式。二是最大速度的训练，该种训练运动也可以被称为爆发力训练，其主要通过训练摔跤运动员专项力量的爆发能力，保证摔跤运动员能够拥有更强的肌肉用力强度以及更快速的肌肉用力速度。

    （二）静力训练法

    静力训练法也是在培训摔跤运动员过程中常用的一种方法，其主要通过为摔跤运动员提供较大的负荷重量，促使运动员在练习过程中能够在承受自身最大负重的60%-80%状态下，完成大约8-12次为一组的训练，连续进行3组～8组训练，在实际练习过程中，既需要遵守以人为本的培训原则，切实考虑到摔跤运动员个體差异，同时也需要遵循负荷重量逐渐递增，练习次数逐渐递减的原则，保证摔跤运动员肌群能够在运动训练过程中持续保持兴奋状态。为运动员提供静力训练时，由于其速度会受到制约与影响，因而在培训摔跤运动员时，大多会以静力训练为辅。

    （三）动静结合训练法

    动静结合训练不仅会培养运动员训练技巧，同时也会为运动员呈现耐力训练、力量训练以及爆发力训练，且该项训练方式具有更强的针对性，因此在培训摔跤运动员过程中，动静结合训练法是一项较为有效且常见的训练方法。

    大多数情况下，动静结合训练方式应以为摔跤运动员提供循环训练为主，在了解运动员个体实际情况的基础上，为运动员安排不同专项力量训练项目，并采取循环的方式来引导运动员进行训练，促使运动员专项力量不足之处可以得到提升，也保证摔跤运动员专项力量更强。

    （四）退让训练法

    有效使用退让训练法能够使得摔跤运动员肌肉在运动过程中形成退让性收缩，促使其肌纤维能够得到有效拉长，并让运动员能够完成向心运动，在该种训练方法支持下，摔跤运动员爆发力也会得到有效提升。引。根据对摔跤运动员肌肉运动情况的详细分析，发现其在进行退让性练习过程中，肌肉首先会出现退让状态，此时肌肉长度会处于自身能够承受的最大长度，肌肉在受到牵张反射的影响下，产生克制肌肉收缩的力量，此时运动员爆发力则得到有效提升。由于运动员爆发力属于专项力量的一种，且运动员爆发力会严重影响到运动员成绩，因此合理使用退让训练法尤为重要。

    四、总结

    总之，对于摔跤运动员来说，专项力量大小会直接影响到其最终成绩，而不同专项力量训练方法的应用范围与应用特点是不同的，作为摔跤运动工作人员，我们不仅需要积极学习专项力量训练方法，更需要结合我国摔跤运动员专业素质能力，合理创新专项力量训练方法，促使我国摔跤运动员拥有更强的摔跤能力，进而保证我国摔跤竞技水平能够得到提升。