家长要引导孩子积极解读压力

    付琳倩 雷雳

    随着青少年承受的压力不断增加，很多家长开始为其寻找避免或降低压力的方法。但越来越多的心理学家反对将压力视为“绝对有损健康”的观点。他们认为，虽然慢性或创伤性压力可能会对青少年造成伤害，但正常的生活和学习压力在一定程度上可能有利于青少年的发展，促使他们超越自身的极限。因此，在面对青少年逐年增长的压力时，家长首先应转变对压力的看法。

    研究者认为，影响个体压力承受能力的往往不是压力本身，而是个体如何解读压力。适度的压力是一种激励，它能使个体集中注意力，促使个体的心理和身体积极应对挑战，如参加考试、当众演讲、应对欺凌等。但当挑战带来的压力超过了个体所能承受的极限时，个体便会充满焦虑，而这种焦虑会占用大量的认知资源，导致应对挑战的效果大打折扣。儿童心理学家丽莎·达慕尔（Lisa Damour）认为，任何要求个体在现有能力极限下工作的事情都会使个体感到压力，但这就是个体学习和成长的方式。她还认为，很多人会陷入“如果感觉不好，就会对自己不利”的误区，但即使是适度的压力，也会给人带来不好的感觉。所以家长应认识到，虽然青少年会因为压力感到不舒服，但这并不意味着一定是坏事。

    此外，重新解读压力也将有利于学生学业成绩的提高。有研究者以美国中西部一所大型综合高中的近1200名新生为被试，探究了考前10分钟的减压练习是否能帮助学生提高分数。结果发现，使用表达性写作、认知重评或两者兼而有之的三种干预方法中的任何一种，都有助于学生更好地调节压力，并显著提高他们的成绩。因此，家长可以在家中帮助青少年以积极的方式重新解读压力，使其能够专注于积极的方面，从而将有限的认知资源更多地投入于需要应对的挑战中。家长可以引导青少年用三个桶来想象生活事件：喜欢的事、面临危机的事以及两者之间的所有事，并使他们相信这些事都在他们能够处理的范围之内。例如，当一个学生在一周内进行了四次考试时，家长可以这样与孩子沟通：“我理解你为什么不喜欢这样。这令你感到不舒服，但这可能不是一个危机，而是一件你能够处理的事情，并且我会帮你一起解决。”

    此外，压力不仅能够激励青少年实现具有挑战性的目标，还可以帮助青少年增强对压力的耐受性，建立心理弹性，更好地应对未来的挑战。

    综上，当家长听到孩子回家抱怨其所承受的压力时，可以选择积极倾听，承认其担忧，然后提供一个更积极、更具適应性的观点，让孩子明白压力不是敌人，而是被低估的资源，它能够促进成长，激发潜力，使人更好地迎接未来的挑战。

    资料来源：

    https：//www.washingtonpost.com/lifestyle/on-parenting/dont-worry-about-your-childs-everyday-stress-it-may-be-helping/2019/04/22/969ac748-4426-11e9-90f0-0ccfeec87a61_story.html？utm_term=.5321430fec5f

    （责任编辑 ? 张慧籽）