如何让中学生摆脱中长跑的心理障碍

    陈康荣

    摘要：随着素质教育的深入发展，在初中阶段教学中体育课程逐渐受到人们的重视，很多学校都在加强对学生体育设备的投入，教师们也在积极进行体育改革，适应学生的体育锻炼需要，制定各种教学措施，促进学生的身心素质培养。中长跑作为初中体育教学中的重要项目，可以有效锻炼学生的身体素质，让学生产生较强的身体抗压能力，还可以培养学生积极进取、坚持不懈的道德品格，实现对学生综合素质的培养。因此需要我们加强对学生中长跑的指导，实施有效的教学措施，提高学生的运动兴趣，组织各种形式的中长跑活动，推动学生中长跑能力的提高。

    关键词：初中;体育;障碍

    中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2021）-19-

    初中阶段的青少年身心发展迅速而不均衡，他们正处于心理发展的过渡时期，能力、人格方面发展尚不完善，这就导致初中阶段学生极容易在学业、人际交往、家庭等方面产生心理挫折，做出许多极端行为。初中阶段也是促进学生身心快速、均衡发展的黄金时代，在初中阶段开展抗挫教育是提升学生抗挫折水平、促进他们身心健康发展的需要。初中体育教师应该利用好体育教育的特性，借助中长跑项目教学，将抗挫教育渗透其中，使学生能够正确理解挫折、勇于面对挫折，从根本上提高他们抵抗挫折的能力。

    一、初中生中长跑出现心里障碍的成因

    认识和发展障碍。刚进初中，学生对体角知识仅停留在感性认识阶段，对运动锻炼凭直接兴趣参与以后虽然逐年有体育理论知识要求学生了解或掌握，但由广大体育教师忽视对理论知识的传授和正确动机的培养，所以，学生的认识较自目，他们不懂得中长跑对其生长发育的促进作用，对意志品质的锤炼作用，亦不了解中长跑过程中的生理反应和一般的自我处埋跑动中的难受感，特别是极点时的艰难感受易形成条件反射，造成极强的心理负效应，极大地挫伤了学生的自觉性和积极性而月儿，初中生心理上不成熟，依赖性强，意忐品质差，也制约了学生对中长跑的自觉性和积极性，往往仅凭外界的压力（老师的压力体质测验升学考试等）进行锻炼，内心极不情愿。

    对动作技术结构不够重视。由于受上课时间因素所影响，部分老师一开始只重视运动员的有氧耐力训练，而忽视了动作结构的经济性和实效性，如果错误动作一旦定形，不仅对学生进入成年后发挥最大运动潜能，延长运动寿命，创造成绩非常不利，而月由于青少年的骨骼承受的压力和肌肉拉力的功能不及成年人，骨骼容易造成变形，甚至畸形。

    二、如何让中学生摆脱中长跑的心理障碍

    （一）结合学生差异渗透抗挫教育

    学生的个体差异非常显著，他们在身体素质、心理素质方面具有不同的个性特征，因此，教师要善于结合学生之间存在的差异渗透抗挫教育。为了提高体育教学的针对性，在组织教学活动和创建有效的教学环境时，教师需要能够识别和尊重学生的差异，然后按照适合不同身体素质、心理素质学生的教学方式开展一系列的教学活动，增强渗透反挫折教育的灵活性。教师应在因材施教原则引领下开展抗挫教育，根据不同学生身体、心理素质制订有差异性的目标、开展有差异性的中长跑训练，教师应鼓励学生结合自身实际情况，建立适当的目标，让学生体验面对挫折、克服挫折的过程，并从这一过程中感受到战胜挫折的快乐，并在不断战胜挫折过程中不断超越自我。

    （二）坚持“正确引导，激励为主”原则

    人生观主导人的自我意志力，为了激发初中生强大的意志力，我们需要引导学生形成正确的人生观。体育教学活动中会涉及学生心理障碍、体能障碍等各种阻碍，所以为了实现体育教学当中的抗挫教育，学生需要独立完成各种体育练习并且勇于直面挫折，完成各种各样的体育教学活动。例如，在长跑方面，女生在体力和力量方面远远不如男生。女学生充分意识到自己在这方面的弱势，但由于她们害怕困难，没有坚持不懈地练习，所以她们在练习时会表现出自我放弃和随意的态度。这时，我们应该先鼓励她们，让她们完成短程的目标，先增强自信心，然后逐步增加跑步的长度。指导她们的跑步技巧，让她们学会克服自己，不断锻炼自己的意志力。比如，女同学无论在体力还是力量方面都不如男同学，所以在1500米的中长跑项目当中，女同学大多都会因为体力不支而无法完成跑步，女同学完全清楚自己在这方面的弱势，但是由于她们怕吃苦，没有私下练习的恒心，就会在练习时表现出自暴自弃、随随便便的态度，这时候应该先鼓励她们，先让她们完成短程的目标，首先增强她们的自信心，然后再逐渐增加跑步长度，指导她们跑步技巧，让她们学会战胜自我，不断地磨炼自己的意志力。

    （三）结合中长跑教学要求，指导学生相关技巧

    在中长跑运动中包括起跑、途中跑、冲刺跑等三方面的技巧，教师可以进行分层教学，帮助学生掌握相关的技能。比如在起跑规则中有站立起跑的姿势，教师可以利用多媒体技术进行展示，在法令鸣枪过程中，学生需要两脚蹬地，后腿积极前摆，两臂配合两腿的运动向前冲出。教师可以根据视频对学生进行针对性指导，让学生逐步进行练习，通过观察帮助学生纠错，加深学生对技術动作的认识，强化学生的技能概念，让学生可以在更加有效地进行中长跑运动，提高学生的运动效果。

    （四）组织各种游戏跑活动，提高学生的运动热情

    在体育课程中教师可以组织学生进行各种游戏活动，让学生在中长跑过程中感受到乐趣，从而积极参与进来。如教师可以组织学生进行抱球接力跑、跳绳接力跑、负轻物接力跑等活动，培养学生的竞争意识，让学生在团队游戏中形成良好的团队观念，加深学生之间的互动交流，促进学生荣誉感的产生，从而培养学生的中长跑能力。

    综上所述，在体育课堂中提高初中生中长跑能力，需要教师加强对学生的教育指导，让学生认识到中长跑对成长的重要性，积极对各种技巧进行教育，并组织各种教学活动，激发学生的中长跑热情，促进学生中长跑能力的提高。

    参考文献

    [1]王海宁.初中体育教学的中长跑训练教学方法思考[J].田径，2020（09）：23-24.

    [2]刘梦欣.初中体育教学中开展快乐体育教学模式的策略分析[J].当代体育科技，2020，10（12）：83-84.

    [3]司铁燕.体育游戏在初中体育教学中的作用及应用分析[J].当代体育科技，2014，4（08）：85-86.